Les six étapes du changement

• Mai 6, 2024

En écrivant cet article, je m'attends à aller dans un petit restaurant que j'ai découvert cette année pour avoir une grosse part de gâteau au glaçage rose et blanc. Après m'être débarrassé de tant de «friandises» malsaines au fil des ans, je suis maintenant au milieu d'une rechute. J'ai - avec une délibération préméditée - fait de ce gâteau une indulgence hebdomadaire depuis quelques mois maintenant. Et jusqu'à aujourd'hui, je n'en ai parlé à personne.

À peu près au même moment où j'ai recommencé à manger régulièrement du gâteau, j'ai commencé à suivre un coach de vie sur Twitter qui propose une formation à la vie spirituelle et un coaching santé / bien-être. Elle est un peu plus âgée que moi (début des années 50) et en excellente condition physique. En ligne, elle publie des photos de ce qu'elle mange en une journée et de courtes vidéos avec des extraits de sa routine d'entraînement. Et chaque fois que je regarde l'un de ses messages, je pense je pourrais faire ça. Mais ensuite je me souviens de mon gâteau et du fait que je mange toujours du pain et de la viande occasionnelle (parfois frite). De plus, pendant que je fais de l'exercice tous les jours, je devrais augmenter un peu l'intensité pour être comme mon nouveau modèle.

Améliorer mon régime alimentaire et mes routines d'entraînement est une priorité pour moi. Malheureusement, cependant, je ne suis pas encore prêt à m'engager à changer. Grâce à un régime régulier de livres d’entraide au fil des ans combiné à ma formation actuelle en tant que conseiller en toxicomanie, je suis conscient que nous ne claquons pas des doigts et ne changeons pas. Le changement est en fait un processus que nous traversons par étapes. Ces six étapes du changement ont été identifiées par Carlo C. DiClemente et J. O. Prochaska au début des années 1980. Selon PsychCentral.com, le modèle des étapes du changement de DiClemente et Prochaska "n'est pas basé sur des théories abstraites mais sur leurs observations personnelles sur la façon dont les gens ont modifié les comportements problématiques tels que le tabagisme, la suralimentation et la consommation d'alcool."

Les six étapes du modèle sont:

Précontemplation: Les autres autour de vous peuvent se rendre compte que vous avez un problème, mais à ce stade, vous n'êtes pas au courant ou ambivalent.

Contemplation: Lorsque vous êtes à ce stade, vous savez que quelque chose ne va pas et vous vous débattez avec le problème. Vous pouvez commencer à formuler des plans provisoires à ce stade, mais vous n'avez pris aucune mesure.

Préparation: C'est à ce moment que vous commencez à faire des plans précis pour changer. Vous téléphonez, faites des recherches et dites peut-être à vos amis et à votre famille que vous voulez changer.

action: Vous avez commencé à prendre les mesures nécessaires pour changer. Vous êtes dans un programme, suivez un régime, faites de l'exercice, envoyez des CV, créez un profil sur un site de rencontres. Vous avez organisé votre vie pour pouvoir poursuivre votre objectif.

Entretien: Six mois se sont écoulés depuis que vous avez modifié votre comportement. Vous êtes engagé dans ce nouveau style de vie.

Rechute: Il s'agit d'une étape facultative et à éviter. La rechute signifie que vous êtes revenu aux habitudes / comportements que vous avez travaillé si dur pour changer.

Comme je l'ai dit plus haut, en termes de gâteau hebdomadaire, je suis en phase de rechute. En même temps, je suis en contemplation. Les étapes ne sont pas statiques et vous pouvez en fait être en deux en même temps. Un individu peut être en précontemplation mais prendre des mesures si le changement lui a été imposé. Reconnaître où j'en suis dans le modèle des étapes du changement est en fait utile. Je ne suis pas ravi d'avoir rechuté. En même temps, je sais que je ne suis pas condamné à rester ici pour toujours. Les individus peuvent parcourir les étapes plusieurs fois avant d'entrer dans la phase de maintenance à long terme sans glisser ou retomber dans les anciens comportements.

Les feuillets offrent une excellente occasion d'apprendre. J'ai appris que même si je peux dire «non» à une multitude d'aliments malsains, je veux toujours un «régal» de temps en temps. Donc, mon chemin vers le changement peut être la réduction des méfaits plutôt que l'abstinence totale. Au lieu de chaque semaine, je pouvais prévoir de prendre mon gâteau, tous les 10 jours, puis tous les 14 jours et ainsi de suite.

Le changement n'est souvent pas un chemin linéaire. Selon un article sur experiencelife.com, «le changement évolue à partir d'une progression subtile, complexe et parfois détournée - qui implique de penser, d'hésiter, d'avancer, de trébucher en arrière et, très probablement, de tout recommencer.»

Instructions Vidéo: Les 6 étapes d'un changement (Mai 2024).