Comment maintenir une bonne santé avec des habitudes saines

• Avril 30, 2024

Apprendre à devenir en bonne santé et à maintenir une bonne santé est simple. Mais le faire est un peu plus difficile. Cependant, afin d'être en bonne santé et de rester en bonne santé, vous devez apporter les modifications.

Une fois que vous le faites, en quelques jours, vous commencerez à avoir une meilleure apparence, à vous sentir mieux, à penser mieux, à avoir plus d'énergie, à perdre du poids, à vous protéger contre les maladies cardiaques, le diabète et le cancer (nos tueurs # 1, 2 et 3) et à ralentir votre processus de vieillissement pour vivre une vie plus longue, plus heureuse et plus saine. alors pourquoi ne pas le faire?

Bien qu'il y ait 10 000 façons de mourir, nous avons tendance à en choisir encore et encore les trois. Le mot «choisir» est délibéré, car la plupart des Américains choisissent un mode de vie suicidaire.

Être en bonne santé et rester en bonne santé

«Une mauvaise alimentation, un excès de poids, l'inactivité physique et le tabagisme», nous prévient le Dr Augustus Grant, président de l'American Heart Association (AHA), «sont des facteurs de risque modifiables qui contribuent à la mort prématurée de près de 1,5 million d'Américains chaque année. . " Et ce nombre augmente.

Pourtant, des millions d'Américains continuent de végéter sur le canapé, de manger de la malbouffe et de fumer. Donc, si vous voulez être en bonne santé et rester en bonne santé, commencez à agir comme si votre vie en dépendait. Parce que c'est le cas!

Engagez-vous à adopter un régime alimentaire faible en calories et riche en nutriments. Mangez plus de poisson grillé, de poulet et de produits laitiers faibles en gras et au moins cinq à neuf portions quotidiennes de fruits et légumes colorés sans beurre, crème et autres sauces et vinaigrettes grasses.

Éliminez les glucides raffinés - sucres à indice glycémique élevé, pain blanc, farine, pâtes, gâteaux, biscuits, tartes et pâtisseries. Passez aux pains et aux pâtes germées et à grains entiers.

Commencez un programme d'exercice régulier. Il n'est pas nécessaire que ce soit de la haute technologie, des coûts élevés ou une forte concurrence.

Si vous n'êtes pas en forme, commencez lentement. Commencez par une promenade autour du bloc. Les personnes qui marchent au moins deux heures par semaine à un rythme de 3 mph réduisent leur risque de décès par maladie cardiaque de 34% et de toutes les maladies de 39%. Ceux qui marchent 3 à 4 heures par semaine réduisent de moitié leur risque de décès.

Et si vous fumez, il est important de faire ce qu'il faut pour arrêter. Le tabagisme, qui est lié au cancer du poumon, de la bouche, de l'estomac, du pancréas et de la vessie, est le premier risque sanitaire évitable dans le monde. Les fumeurs courent quatre fois plus de risques de maladie cardiaque et deux fois plus de risques d'AVC.

Le tabagisme froisse également la peau et jaunit les dents, ce qui rend les fumeurs beaucoup plus âgés.

La ligne de fond pour des habitudes saines

Même si vous faites tout le reste correctement, l'American Medical Association recommande de prendre des suppléments nutritionnels quotidiens pour vous assurer d'obtenir tout ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Choisissez un programme qui utilise des sources naturelles de nourriture humaine, comme les fruits, les légumes et les grains entiers.

Changer les habitudes actuelles peut sembler difficile au début, mais une fois que vous faites de la santé une priorité, d'autres choses deviennent moins importantes. Une bonne santé est une bénédiction avec des avantages inestimables, et votre investissement en temps, en énergie et en concentration mentale portera bientôt ses fruits.


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