La voie Kaizen vers l'amélioration continue

• Mai 3, 2024

Le yoga et la méditation sont des éléments clés d'un mode de vie sain. Ces anciennes pratiques peuvent soulager le stress, améliorer la concentration ainsi que la santé physique et mentale. Depuis de nombreuses années, je me suis fixé comme objectif de maîtriser les deux, mais je n'ai pas encore vraiment commencé avec l'un ou l'autre. Je m'engage donc de temps en temps à relever un défi de 30 jours. En ce moment, je suis au deuxième jour d'un défi d'étirement de 30 jours, que je vois comme un précurseur du yoga. J'ai essayé ce défi à plusieurs reprises, je l'ai fait au jour deux ou trois, puis je suis tombé.

L'autre jour avant de commencer ce défi d'étirement de 30 jours, Mel Robbins, conférencière motivatrice, a publié un tweet disant «les choses difficiles seront toujours difficiles. Les trucs effrayants seront toujours effrayants. Cela ne se sentira jamais facile et vous n'aurez jamais envie de le faire. La vraie façon d'aller de l'avant est de savoir que vous pouvez vous pousser. Vous pouvez quand même le faire. Voilà comment vous réussissez. " La chose à propos de moi est que je ne considère pas l'étirement et la méditation comme dépassant mes capacités. Ni semble dur ni effrayant. En fait, la routine d'étirement que j'ai trouvée sur YouTube ne dure que 15 minutes et comprend 12 étirements. Dix sont faciles, mais deux sont des postures de yoga que je dois modifier. Je me sens toujours bien après avoir terminé la routine, cela ne fait que 15 minutes, donc ma résistance est un mystère.

En ce moment je lis Un petit pas peut changer votre vie: la voie Kaizen par Robert Maurer. Maurer soutient que faire de petits pas vers un grand objectif est un moyen de dissoudre la résistance.

Maurer écrit que «tout nouveau défi, opportunité ou désir déclenche un certain degré de peur». Notre cerveau, en particulier l'amygdale, qui est responsable de la réponse «combat ou fuite» est conçu de cette façon pour nous protéger. «Lorsque vous voulez changer mais que vous rencontrez un blocage, vous pouvez souvent blâmer le mésencéphale d'avoir gommé les œuvres», explique Maurer.

Peu importe la taille ou le type de défi, «l'amygdale alerte les parties du corps à se préparer à l'action - et notre accès au cortex, la partie pensante du cerveau, est restreint et parfois fermé», explique Maurer.

Dans mon cas, il se pourrait que le simple fait d'utiliser le mot «défi» mette mon cerveau en état d'alerte lorsque je prévois de m'étirer tous les jours pendant un mois. Et une fois mon amygdale activé, je suis motivé à fuir la menace perçue, alors j'arrête sans aller très loin. L'astuce consiste pour moi à contourner mon amygdale sans déclencher aucune alarme. Maurer dit que vous pouvez vous faufiler par la pointe des pieds avec un petit pas tranquille. Puis un autre et un autre jusqu'à ce que vous soyez chez vous gratuitement.

Parce que je résiste, même 15 minutes d'étirement, ce qui semble un temps insignifiant, c'est trop pour moi en ce moment. Pour enfin relever le défi, je vais d'abord m'engager à deux minutes d'étirement quotidien et augmenter à partir de là.

La chose à propos de la méthode Kaizen est que je sais que j'ai la capacité physique de m'étirer pendant une heure, donc deux minutes me font me sentir punk. Mais deux minutes, c'est mieux que zéro minute, ce que je fais depuis que j'ai abandonné mon dernier 30 Day Stretch Challenge il y a quatre mois. Comme l'a dit Mark Twain "L'amélioration continue est meilleure que la perfection retardée."

J'ai emprunté ma copie de One Small Step Can Change Your Life: The Kaizen Way de Robert Maurer à ma bibliothèque locale.

Instructions Vidéo: Qu'est-ce que le Kaizen ? Définition de La Minute Lean (Mai 2024).