Tenir un journal de fitness

• Mai 3, 2024

Tenir un journal de fitness est l'un des outils les plus importants de votre programme de fitness. Un journal de fitness indique des choses sur vous que vous ne connaissez peut-être pas et qui peuvent être utilisées pour optimiser vos entraînements. Ne laissez pas votre niveau de forme physique ou votre enthousiasme devenir statique. L'utilisation d'un journal peut attirer votre attention sur l'évidence et vous conduire dans une exploration d'exercices.

Voici quelques conseils utiles pour votre journal de fitness:

Motivation. Votre journal peut être une grande source de motivation. Avez-vous déjà eu un jour où vous ne pouvez pas commencer? Une bonne façon de commencer est de parcourir votre journal de fitness. Vous verrez les séances d'entraînement que vous avez faites, le temps que vous avez passé, les résultats que vous avez obtenus et vous serez fier de vous y tenir.

Suivi (ou instantané). Ajoutez tout ce qui est significatif pour vous dans votre journal de fitness. Comment est la météo, comment vous sentez-vous aujourd'hui, quelle est votre humeur, comment avez-vous bien dormi la nuit précédente, avez-vous mangé aujourd'hui? Toutes ces choses auront un effet sur la qualité de votre entraînement et vous donneront une image précise de tout ce qui est impliqué dans l'entraînement, au-delà des exercices physiques.

Identifier. Utilisez votre journal quotidiennement pour identifier vos séances d'entraînement. Prenez l'habitude et allez-y et écrivez une entrée même si vous ne vous entraînez pas normalement ce jour-là. Utilisez votre journal de remise en forme pour concentrer votre attention, par exemple si vous manquez des séances d'entraînement, coupez les coins ou bien sur la cible? Recherchez vos cycles; vous entraînez-vous mieux à certaines périodes de l'année, certains jours de la semaine ou à certaines heures de la journée?

Buts. Vos objectifs peuvent varier de différentes manières. Vous voudrez peut-être mesurer vos séances d'entraînement chaque semaine, chaque mois ou par incréments. Vous pouvez définir des objectifs à court terme, intermédiaires et à long terme ou utiliser la méthode d'un jour à la fois. Votre journal de fitness est l'endroit où vous enregistrerez vos plans sur la façon dont vous atteindrez vos objectifs. Utilisez votre journal pour enregistrer des choses qui vous inspirent.

Les données. Conservez vos statistiques d'entraînement dans votre journal de fitness, comme la date et l'heure, combien de poids avez-vous soulevé; combien de répétitions; combien d'ensembles? Avez-vous fait du cardio, pendant combien de temps, quel type? C'est le genre de données que vous souhaitez avoir. La progression de votre exercice dépend de ces faits et sans cela, vous ne saurez pas quand il est temps d'aller plus fort, plus vite ou plus longtemps.

Rappels. C'est un bon endroit pour faire des listes. Vous pouvez répertorier les nouveaux types d'équipement que vous souhaitez essayer, de nouveaux styles d'exercice et de nouveaux entraînements. Vous pouvez découper des idées et des images dans des magazines et les enregistrer dans le journal. Énumérez l'aide à retenir et à rester organisé.

Vous pouvez trouver une variété de journaux de fitness dans les librairies ou en ligne. Certaines applications peuvent être téléchargées sur votre ordinateur ou appareil portable. Vous pouvez également utiliser un ordinateur et concevoir vos propres feuilles de calcul en suivant exactement ce que vous voulez. De nombreux journaux de fitness incluent le suivi de votre alimentation et peuvent être quelque chose à considérer si vous suivez un régime ou si vous voulez simplement avoir une connaissance accessible de ce que vous avez mangé.

Vous pouvez faire simple et créer le vôtre. Utilisez des journaux d'entraînement préparés pour développer votre propre méthode de suivi et conserver vos informations dans un classeur à trois anneaux. Utilisez des séparateurs et vous pouvez développer un système personnalisé de suivi du cardio, de la force et de la flexibilité ainsi que des semaines, des mois, des années et d'autres aspects de vos séances d'entraînement.

Votre journal de remise en forme peut vous exciter à nouveau à faire de l'exercice. C'est le bon moment pour chercher des façons nouvelles ou différentes de changer votre routine d'entraînement et de commencer sur la bonne voie cette nouvelle année. Bonnes vacances et soyez en bonne santé, soyez heureux!

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