Une minute de méditation au coucher

• Mai 17, 2024

Si vous n'êtes pas habitué à fixer un horaire régulier pour la méditation, commencez par une minute juste avant le coucher. C'est un moment de la journée pour se détendre, et la méditation peut couronner le processus.

Commencez par faire toutes vos préparations avant de vous coucher, jusqu'au moment où vous vous glissez sous les couvertures. La façon la plus simple de commencer est de vous asseoir sur le bord de votre lit si la plante de vos pieds peut être fermement plantée sur le sol. Alternativement, asseyez-vous sur un coussin à côté de votre lit ou sur une chaise droite.

Asseyez-vous droit avec toutes les méthodes et pliez vos mains sur vos genoux ou placez-les paumes vers le haut ou paumes vers le bas sur vos cuisses. Ferme tes yeux.

Commencez une respiration régulière et régulière. Par exemple, respirez en deux temps, expirez en deux temps, respirez en deux temps et maintenez ce schéma rythmique pendant votre minute de méditation. La respiration est le lien entre le corps, l'esprit et les émotions, car même la respiration telle que je l'ai décrite peut calmer l'agitation et détendre le corps. Si vous avez eu une journée très mouvementée, ce sera peut-être votre seul moment pour vous détendre, vous ressourcer et vous détendre avant de dormir.

Une fois que vous avez établi votre rythme respiratoire, prenez quelques instants pour penser à quelqu'un que vous aimez ou à votre animal préféré, et laissez ce sourire apparaître sur votre visage. Pensez avec appréciation au bien et aux bénédictions que vous avez dans votre vie.

Votre minute est peut-être presque écoulée, mais avant de ramper sous les couvertures, prenez le temps d'écouter le calme qui entoure votre cœur intérieur et d'envoyer cette paix via vos propres rayons de soleil à votre famille, vos amis, cette planète, l'univers entier, ce qui est vraiment notre maison commune. Visualisez l'harmonie et l'amour qui imprègnent tout le monde, partout.

Lorsque nous faisons l'effort conscient de rayonner l'amour, nous nous dynamisons et remplissons notre propre vie de ce même rayonnement en même temps. C'est vraiment un fait gagnant-gagnant que lorsque nous donnons notre amour, nous sommes énergisés avec une énergie aimante en même temps.

Pour terminer votre méditation d'une minute, inspirez profondément et relâchez lentement. Ouvrez les yeux et profitez de la paix et de la détente que procure cette brève méditation.

Cours de méditation pour adolescents et adultes
Plus de 70 offrandes, des techniques de méditation guidées au soulagement du stress sur le pouce et aux méditations relationnelles entrecoupées de versets, et une section de prières pour occasions spéciales. 114 pages. Options ebook et livre de poche.

Méditation pour tous les enfants
Assis, marchant, dansant et méditant des cercles de groupe, ainsi que des affirmations positives, des versets et des avantages de la méditation pour les enfants de tous âges et de toutes capacités dans un livre de 100 pages avec des illustrations. Options ebook et livre de poche.

REMARQUE: Inscrivez-vous ci-dessous ou dans la colonne de droite pour notre newsletter du site de méditation. Il ne nécessite que votre adresse e-mail et n'est jamais donné ou vendu à personne. Si à tout moment vous souhaitez ne plus en recevoir, chaque newsletter contient un lien pour vous désinscrire. Faites de la méditation une partie de votre routine quotidienne.

Article par Susan Helene Kramer

Instructions Vidéo: Méditation guidée du soir - Libération des préoccupations (Bruits des vagues) (Mai 2024).