Tout s'améliore avec le temps
Avril 2024
Je trouve que l'utilisation d'une approche préventive de la dépression est un élément absolument essentiel d'un programme de traitement global. Beaucoup d'entre nous qui vivent avec un type de dépression chronique de bas grade (dysthmie) trouveront cette approche plus efficace.
Parce que même si cela peut prendre énormément d'énergie pour se motiver et commencer l'une de ces activités - avec un peu de planification et de détermination, nous pouvons mettre en œuvre des activités de «relaxation» assez facilement.
1. Lis. Beaucoup d'entre nous ont dévoré des dizaines de livres de motivation et d'entraide, en espérant que nous pourrions nous «lire» de notre dépression. Mais cette fois, je veux que vous lisiez strictement pour le plaisir. Strictement sans autre raison que d'apprécier l'histoire. C'est pourquoi j'aime lire quelques chapitres d'un roman avant d'aller me coucher. Cela me détend et me permet de m'évader.
2. Éteignez tout. Nous vivons dans un monde tellement "technophile" ces jours-ci, que nous avons toujours quelque chose de branché dans la maison. La radio. La télé. Les jouets électroniques pour enfants. Le lave-vaisselle. Le séchoir à cheveux. Mais si vous prenez 15 minutes conscientes de votre journée et éteignez tout - zéro son - et asseyez-vous ou allongez-vous. Vous découvrirez d'abord à quel point il est extrêmement difficile au début, mais avec plus de pratique, vous constaterez que c'est la partie la plus «centrée» de votre journée.
3. Mangez quelque chose de délicieux. Il y a des tonnes d'études et de statistiques, et il va de soi que le chocolat augmente nos niveaux de sérotonine et nous fait nous sentir mieux en période de stress physique (cycle menstruel) ou émotionnel. Pourriez-vous passer le bar Hershey s'il vous plaît?
4. Prenez une longue douche ou un bain. Le bain est utilisé depuis des siècles comme technique de relaxation. Pourquoi changer ça maintenant? Alors que beaucoup d'entre nous ont tendance à prendre des douches rapides pour se rendre au travail, etc. - nous devrions réserver un moment spécial où nous pouvons retirer les bougies, verser le bain moussant et simplement nous détendre. Une autre chose que je trouve qui fonctionne est ces comprimés de douche au menthol que vous pouvez utiliser si vous êtes congestionné - ils fonctionnent tout aussi bien si vous ne l'êtes pas - et sont relaxants.
5. Faire une sieste. Je déclare que je n'utilise pas cela, mais mon mari le fait. Dans les moments de stress élevé, il fera absolument une sieste de 20 minutes et se réveillera rafraîchi et prêt à gérer la tâche à accomplir.
6. Exercice - mais amusant! Choisissez quelque chose de physique que vous AIMEZ faire et allez-y. Allez au Y le plus proche et nagez. Balade à vélo. Patin à roulettes. Pensez aux choses que vous faisiez quand vous étiez jeune. Corde à sauter (la double-hollandaise était ma préférée!).
Il est prouvé que l'exercice diminue les symptômes de la dépression et vous sera bénéfique deux fois si vous aimez ce que vous faites.
7. Rire. Le rire est thérapeutique. J'ai lu des études qui ont suggéré dans un essai de patients cancéreux - que ceux qui riaient régulièrement vivaient plus longtemps que l'autre groupe témoin. Alors même si j'adore les séries télévisées - pourquoi ne pas essayer une sitcom cette saison, ou aller à une émission de comédie, et rire de votre chausson!
8. Obtenez l'Esprit. Des millions de personnes ne peuvent pas se tromper - vous pouvez trouver la paix, le réconfort et la sérénité lorsque vous recherchez quelque chose de spirituel. Que ce soit à l'église, au temple, à la mosquée, ou par la médiation, le chant, etc.
9. Chouchoutez-vous. Faites quelque chose de bien pour vous. Mon préféré est de me faire masser. Effondrement pré-économique, je le ferais complètement et irais à mon spa préféré à Manhattan et obtiendrais les travaux. Mais de nos jours, je peux encore me dorloter en allant dans une école de massage et en obtenant un bon massage pour un vol ou même en demandant à mon mari de me faire un bon massage. Rien ne vaut les mains aimantes d'un conjoint :-)
10. Sexe. Le sexe s'est avéré être une activité très relaxante et apaisante. Mon gynécologue est un conférencier populaire à travers le pays, et elle vante toujours les avantages physiques du sexe (avec orgasme). Maintenant, ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de partenaire. Dans ses recherches, elle a découvert que peu importe que la libération soit trouvée avec quelqu'un d'autre ou de notre propre main (masturbation). Le sexe est un excellent moyen de modifier votre humeur.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" est psychothérapeute, auteure et coach de vie certifiée. Son site GirlShrink.com est le site n ° 1 de «conseils et conseils» sur le Web. Pour plus d'informations sur la façon de vaincre votre dépression naturellement - sans médicaments - visitez son site: NaturallyDepressionFree.com
Parce que même si cela peut prendre énormément d'énergie pour se motiver et commencer l'une de ces activités - avec un peu de planification et de détermination, nous pouvons mettre en œuvre des activités de «relaxation» assez facilement.
1. Lis. Beaucoup d'entre nous ont dévoré des dizaines de livres de motivation et d'entraide, en espérant que nous pourrions nous «lire» de notre dépression. Mais cette fois, je veux que vous lisiez strictement pour le plaisir. Strictement sans autre raison que d'apprécier l'histoire. C'est pourquoi j'aime lire quelques chapitres d'un roman avant d'aller me coucher. Cela me détend et me permet de m'évader.
2. Éteignez tout. Nous vivons dans un monde tellement "technophile" ces jours-ci, que nous avons toujours quelque chose de branché dans la maison. La radio. La télé. Les jouets électroniques pour enfants. Le lave-vaisselle. Le séchoir à cheveux. Mais si vous prenez 15 minutes conscientes de votre journée et éteignez tout - zéro son - et asseyez-vous ou allongez-vous. Vous découvrirez d'abord à quel point il est extrêmement difficile au début, mais avec plus de pratique, vous constaterez que c'est la partie la plus «centrée» de votre journée.
3. Mangez quelque chose de délicieux. Il y a des tonnes d'études et de statistiques, et il va de soi que le chocolat augmente nos niveaux de sérotonine et nous fait nous sentir mieux en période de stress physique (cycle menstruel) ou émotionnel. Pourriez-vous passer le bar Hershey s'il vous plaît?
4. Prenez une longue douche ou un bain. Le bain est utilisé depuis des siècles comme technique de relaxation. Pourquoi changer ça maintenant? Alors que beaucoup d'entre nous ont tendance à prendre des douches rapides pour se rendre au travail, etc. - nous devrions réserver un moment spécial où nous pouvons retirer les bougies, verser le bain moussant et simplement nous détendre. Une autre chose que je trouve qui fonctionne est ces comprimés de douche au menthol que vous pouvez utiliser si vous êtes congestionné - ils fonctionnent tout aussi bien si vous ne l'êtes pas - et sont relaxants.
5. Faire une sieste. Je déclare que je n'utilise pas cela, mais mon mari le fait. Dans les moments de stress élevé, il fera absolument une sieste de 20 minutes et se réveillera rafraîchi et prêt à gérer la tâche à accomplir.
6. Exercice - mais amusant! Choisissez quelque chose de physique que vous AIMEZ faire et allez-y. Allez au Y le plus proche et nagez. Balade à vélo. Patin à roulettes. Pensez aux choses que vous faisiez quand vous étiez jeune. Corde à sauter (la double-hollandaise était ma préférée!).
Il est prouvé que l'exercice diminue les symptômes de la dépression et vous sera bénéfique deux fois si vous aimez ce que vous faites.
7. Rire. Le rire est thérapeutique. J'ai lu des études qui ont suggéré dans un essai de patients cancéreux - que ceux qui riaient régulièrement vivaient plus longtemps que l'autre groupe témoin. Alors même si j'adore les séries télévisées - pourquoi ne pas essayer une sitcom cette saison, ou aller à une émission de comédie, et rire de votre chausson!
8. Obtenez l'Esprit. Des millions de personnes ne peuvent pas se tromper - vous pouvez trouver la paix, le réconfort et la sérénité lorsque vous recherchez quelque chose de spirituel. Que ce soit à l'église, au temple, à la mosquée, ou par la médiation, le chant, etc.
9. Chouchoutez-vous. Faites quelque chose de bien pour vous. Mon préféré est de me faire masser. Effondrement pré-économique, je le ferais complètement et irais à mon spa préféré à Manhattan et obtiendrais les travaux. Mais de nos jours, je peux encore me dorloter en allant dans une école de massage et en obtenant un bon massage pour un vol ou même en demandant à mon mari de me faire un bon massage. Rien ne vaut les mains aimantes d'un conjoint :-)
10. Sexe. Le sexe s'est avéré être une activité très relaxante et apaisante. Mon gynécologue est un conférencier populaire à travers le pays, et elle vante toujours les avantages physiques du sexe (avec orgasme). Maintenant, ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de partenaire. Dans ses recherches, elle a découvert que peu importe que la libération soit trouvée avec quelqu'un d'autre ou de notre propre main (masturbation). Le sexe est un excellent moyen de modifier votre humeur.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" est psychothérapeute, auteure et coach de vie certifiée. Son site GirlShrink.com est le site n ° 1 de «conseils et conseils» sur le Web. Pour plus d'informations sur la façon de vaincre votre dépression naturellement - sans médicaments - visitez son site: NaturallyDepressionFree.com
Instructions Vidéo: What is depression? - Helen M. Farrell (Avril 2024).
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