Marcher ou courir un événement amusant de 5 km

• Mai 5, 2024

À partir de la fin du printemps, de nombreuses organisations caritatives organisent des marches / courses de 5 km pour collecter des fonds. Beaucoup d'entre eux sont des courses amusantes et l'objectif est plus de participation et de sensibilisation que de gagner. Avec un peu d'entraînement régulier et une attitude positive, vous pouvez être là-haut avec les meilleurs d'entre eux. Si vous pouvez persuader un ami de devenir votre compagnon d'entraînement, cela vous aidera énormément. Vous aurez de l'entreprise et de la motivation et la formation deviendra un événement social et moins comme un travail.

Les personnes les plus en forme pourront marcher 5 km en moins d'une heure. Si vous décidez de faire du jogging ou de courir, vous le ferez bien sûr en moins de temps. Commencez votre formation environ six semaines avant l'événement. Marchez ou faites du jogging tous les deux jours et prenez une journée de repos entre les deux. Échauffez-vous d'abord avec une marche rapide de cinq minutes, puis arrêtez-vous et étirez-vous, car les muscles chauds sont moins sujets aux blessures. Le jour de la marche ou de la course de 5 km, vous pouvez vous réchauffer en marchant sur place pendant cinq minutes. Au début, ne vous inquiétez pas de la vitesse à laquelle vous allez. Augmentez votre distance et lorsque vous parcourez la distance confortablement, vous pouvez travailler à augmenter votre rythme.

Marcher brusquement signifie marcher comme si vous étiez pressé de prendre le bus. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas en mesure de maintenir la vitesse de marche rapide pendant toute la durée. Faites-le aussi longtemps que vous le pouvez et essayez le lendemain d'augmenter la quantité de marche rapide. Il n'y a pas de règles strictes et rapides. Faites ce que vous pouvez accomplir confortablement. Votre objectif est de marcher sans interruption pendant environ une heure sans inconfort.

Voici un programme de formation simple. Si vous le suivez, vous serez fort et en forme pour faire du jogging ou courir 5 km. Si vous avez l'intention de parcourir les 5 km, vous pouvez omettre le jogging et vous concentrer sur la marche rapide. Portez des chaussures appropriées et assurez-vous que vous êtes bien hydraté.

Entraînez-vous tous les deux jours.

Semaine 1: Marchez rapidement pendant 20 minutes
Semaine 2: Marchez rapidement pendant 30 minutes
Semaine 3: Marchez rapidement pendant 40 minutes
Semaine 4: Marchez rapidement et faites du jogging alternativement toutes les 5 minutes pendant 20 minutes
Semaine 5: Marchez rapidement et faites du jogging alternativement toutes les 5 minutes pendant 30 minutes
Semaine 6: Marchez vigoureusement pendant 50 minutes.

N'oubliez pas de vous arrêter et de vous étirer après les cinq premières minutes de marche.

Une fois cette formation terminée, vous serez en mesure de parcourir rapidement les 5 km ou de le faire complètement, ce que vous préférez. Vous pouvez bien sûr utiliser une combinaison de jogging et de marche si vous le souhaitez.

Bonne chance et profitez de vos 5 km!

Instructions Vidéo: 5 km Course & Marche - Mères-Veilleuses | La Galopade 2015 (Mai 2024).