Marcher trente minutes par jour

• Mai 3, 2024

Les médecins «vous», le Dr Mehmet Oz et le Dr Michael Roizen recommandent une marche quotidienne de trente minutes dans tous leurs livres «vous» et sur le site Web Real Age. Et ce n'est pas étonnant. Marcher trente minutes par jour aide votre cœur, vos articulations, vos os, votre cerveau, votre digestion, votre poids, votre tension artérielle, etc. Tous les jours, il semble qu'un nouvel avantage découvre la marche trente minutes par jour.

Pourquoi trente minutes?

Trente minutes fonctionnent comme niveau de base pour de nombreux avantages de remise en forme. Il suffit d'avoir votre rythme cardiaque dans la zone aérobie. Et, trente minutes est quelque chose que la plupart des gens peuvent faire (ou travailler dans un laps de temps assez court).

Bien sûr, si vous débutez et n'êtes pas en forme, commencez par où vous êtes. Si vous ne pouvez marcher que cinq minutes, marchez cinq minutes et ajoutez du temps à partir de là. (Voir la section Plans d'entraînement sur ce site pour plus d'informations sur le démarrage de votre programme de marche.)

Si vous trouvez difficile de planifier une trentaine de minutes ininterrompues, vous pouvez obtenir des avantages similaires en faisant plusieurs promenades plus courtes tout au long de la journée. Essayez une promenade de dix minutes après le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, ou une promenade de quinze minutes le matin et de nouveau le soir, ou pendant vos pauses de travail du matin et de l'après-midi.

Pourquoi marcher?

La marche est le meilleur exercice «sans excuses». Vous avez une paire de chaussures, vous marchez. Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial, d'aucun endroit spécial (vous pouvez marcher dans votre salon) ou de vêtements spéciaux (tout ce qui est confortable est bien).

La marche est généralement sans danger pour la plupart des gens. Bien sûr, vous devriez parler à votre médecin, mais pour la plupart, tout le monde peut marcher pour se mettre en forme. Le risque de blessure est faible si vous appliquez des mesures de sécurité de base.

La marche est un excellent exercice. Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez tirer de marcher trente minutes par jour:

• Augmentation de la masse musculaire
• Plus d'énergie
• Un meilleur conditionnement aérobie pour une meilleure endurance
• Amélioration de la santé cardiaque
• Meilleures lectures de tension artérielle
• Amélioration du fonctionnement du cerveau
• Moins de douleur due à l'arthrite
• Meilleure glycémie
• Augmentation de la production d’endorphines
• Risque réduit de certains cancers (côlon et sein)
• Risque réduit de démence
• Humeur améliorée
• Moins d'insomnie et une meilleure qualité de sommeil

La marche est une fontaine de jouvence. Beaucoup de gens sont étonnés de voir à quel point ils se sentent mieux lorsqu'ils commencent un programme de marche. Cela ne se produit pas du jour au lendemain, mais vous verrez probablement des résultats assez rapidement. Et, si vous vous en tenez à cela, dans plusieurs mois ou années, vous vous demanderez vraiment comment vous avez pu le faire sans marcher au moins trente minutes par jour.

Pour plus d'informations sur les véritables merveilles de la marche, je vous recommande: Sur un régime: le manuel du propriétaire pour la gestion de la taille. Lisez ma critique de ce livre.

Et, je recommande également le livre audio de VOUS: En promenade.

Instructions Vidéo: Les bénéfices de 30 minutes de marche par jour (Mai 2024).