10 idées pour vous aider à vous détendre en 10 minutes

• Mai 18, 2024

Si vous constatez que vous avez de nombreux moments de stress sans soulagement, peut-être avez-vous besoin d'un «accès rapide» pour soulager la tension. Respirer, se concentrer et / ou bouger de manière déterminée sont tous d'excellentes méthodes pour se détendre. Voici dix idées pour soulager le stress en dix minutes.

Yoga
La salutation au soleil est plus qu'un excellent moyen d'étirer et de tonifier. Le yoga est un exercice de respiration. L'utilisation de la respiration avec chaque asana vous aide à mieux vous installer et à vous étirer avec la pose, ainsi qu'à vous détendre.

Arts martiaux
Bien que le Tai Chi soit un incroyable exercice de concentration, ce n'est pas la seule forme d'art martial qui reflue et coule avec concentration. Le Tae Kwon Do, le Judo, le Jujitsu et le Kung Fu font également partie des nombreux arts martiaux traditionnels qui ne manqueront pas d'induire un esprit plus calme en seulement dix minutes.

Mécanisme de déclenchement
Créer un mécanisme de déclenchement qui rappelle à votre corps d'avoir une réponse différente aux situations stressantes est puissant. Essayez-le maintenant. Touchez simplement votre petit doigt à votre pouce et dites-vous fermement que chaque fois que vous faites cela, vous deviendrez instantanément plus calme. Ressentez le calme qui vous envahira. Ensuite, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, touchez votre petit doigt à votre pouce et rappelez-vous que vous êtes plus calme.

Chant
Le chant est une prière de chant. On dit qu'il est apaisant, méditatif et enchanteur. Commencez par vous asseoir, fermez les yeux et chantez le court «a» (comme en Jéhovah ou Allah). Créez un ton mélodique et lisse. Tenez des notes aussi longtemps que vous le pouvez. Dix minutes vous éclairciront et vous offriront un sens renouvelé de la compréhension.

Respirer
La respiration peut être la méthode la plus efficace pour créer le calme. En ralentissant votre respiration, en inspirant profondément par le nez et en expirant longtemps et lentement à travers vos lèvres, vous donnez automatiquement à votre corps un signal pour se calmer.

Méditer
Fermez les yeux, respirez profondément et souvenez-vous que vous opérez uniquement par amour. Ensuite, videz votre esprit et détendez-vous un court instant (environ dix minutes).

Lave t'es mains
C'est un bon vieux truc pour les tout-petits et ça marche aussi pour vous et moi. Prenez votre temps pour vous laver les mains. Assurez-vous de nettoyer chaque doigt, ainsi que les paumes et le dos de vos mains. Découvrez la sensation du savon et de l'eau, le son de l'eau, la vue des bulles et l'odeur du savon. Répétez autant de fois que nécessaire dans les dix minutes, jusqu'à ce que vous vous sentiez concentré et calme.

Écouter de la musique
Trouvez ce qui vous convient et gardez un échantillon à portée de main sur votre téléphone intelligent ou dans votre voiture. Essayez la musique classique, l'opéra, le jazz, le rock, un ruisseau babillant, des chants d'oiseaux ou des chutes de pluie. Que vous préfériez un genre de musique particulier ou les sons de la nature, dix minutes suffisent pour un moment plus calme.

Corde à sauter
L'exercice est un excellent moyen de respirer correctement et de se calmer. Dix minutes ne suffisent peut-être pas pour marcher ou courir, mais elles peuvent être parfaites pour sauter à la corde. Gardez une corde à sauter légère dans votre sac à main ou votre bureau et sautez chaque fois que vous vous sentez stressé. Cela peut faire ressortir l'enfant en vous et calmer vos nerfs.

Massage de la tête, du cou et des épaules
Rendez-vous dans votre Whole Foods, bureau de chiropratique, studio de yoga, spa ou salle de gym pour un massage de la tête, du cou et des épaules afin de soulager la tension. Votre masseuse peut facturer à la minute ou simplement pour le service. Profitez-en et assurez-vous de donner un pourboire.

Avec seulement dix minutes, ces dix analgésiques sont parfaits pour vous aider à éviter de manger émotionnellement, à vider votre esprit et à reconsidérer les possibilités de votre journée.

Instructions Vidéo: Méditation Guidée 10 min par jour contre soucis, stress et anxiété (Mai 2024).