10 conseils importants pour la méditation

• Avril 28, 2024

Pourquoi méditer? À un certain niveau, la méditation est un outil. Il peut aider à combattre le stress, à favoriser la santé physique, à soulager la douleur chronique, à mieux dormir, à se sentir plus heureux, à être plus paisible et à être «présent». Mais à un niveau plus profond, la méditation est une porte vers l'inconnu. Cela peut nous aider à avoir une idée de qui nous sommes.

Lorsque vous commencez à méditer, vous remarquerez que votre esprit vagabonde beaucoup. C'est parfaitement naturel. Essayez d'être doux avec vous-même. Avec le temps, vous apprendrez à gérer le barrage de pensées et vous développerez la clarté et la tranquillité.

Voici quelques conseils simples pour commencer à méditer.

1. Lieu - Il est agréable de créer un lieu spécial dédié à la méditation. Vous pouvez même placer une bougie ou d'autres objets tels que des pierres, des coquillages ou des fleurs qui vous plaisent.

2. Durée - Commencez par 1 à 2 minutes et ne restez assis plus longtemps si vous pensez que c'est trop court. Ne vous forcez pas à méditer plus longtemps si vous n'êtes pas prêt à le faire. Avec le temps, vous voudrez peut-être étendre votre méditation à 5, 10, 20 et éventuellement 30 minutes. Plus important encore, hausser les épaules. Certaines personnes aiment rester assis une heure à la fois. D'autres constatent qu'ils ne peuvent pas rester assis plus de 10 minutes. Faites ce qui vous convient!

3. Posture - Que vous soyez assis sur une chaise ou en tailleur sur le sol, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite. Si vous êtes affaissé, votre esprit dérivera. L'esprit et le corps sont intimement liés. Si votre corps est bien équilibré, votre esprit sera également en équilibre. Pour vous redresser, imaginez que votre tête touche le ciel.

4. Yeux - Essayez de garder les yeux ouverts. Les yeux ouverts vous permettent d'être plus «présent». Baissez simplement les yeux et adoucissez votre concentration. Si vous fermez les yeux, vous serez plus susceptible de vous éloigner des pensées et de vous endormir. Cependant, il est important de faire ce qui vous convient. Certaines personnes trouvent la fermeture des yeux beaucoup plus efficace. Il est bon d'expérimenter et de voir ce qui vous convient le mieux.

5. Focus - Dans la conscience ordinaire, nous ne sommes presque jamais «présents». Par exemple, nous conduisons parfois une voiture en pilote automatique tout en étant préoccupés par nos pensées. Soudain, nous arrivons à destination et nous ne nous souvenons de rien du trajet!

La méditation est une merveilleuse façon de s'éveiller à notre vie. Sinon, nous manquons la plupart de nos expériences parce que nous sommes ailleurs dans notre esprit! Jetons un coup d'œil à ce qu'est le focus. Dans la vie ordinaire, nous avons tendance à assimiler la concentration à la concentration. C'est comme utiliser l'esprit comme un faisceau de lumière concentré. Mais en méditation, ce genre d'esprit n'est pas utile. C'est trop pointu et énervé. Se concentrer dans la méditation signifie prêter une attention douce à tout ce que vous placez dans votre conscience. Je suggère d'utiliser le souffle comme point de mire. C'est comme une porte naturelle qui relie "l'intérieur" et "l'extérieur". Zen Master Toni Packer dit: «L'attention vient de nulle part. Cela n'a aucune cause. Il n'appartient à personne. "

6. Le souffle - Faire attention au souffle est un excellent moyen de vous ancrer dans le moment présent. Remarquez votre souffle qui entre et sort. Il n'est pas nécessaire de réguler la respiration - laissez-la être naturelle. Si vous avez des difficultés à vous calmer, vous pouvez essayer de compter le souffle - qui est une ancienne pratique de méditation. Lorsque vous expirez, comptez silencieusement «un», puis «deux» et jusqu'à «dix». Revenez ensuite à «un». Chaque fois que vous remarquez que vos pensées se sont éloignées, revenez simplement à «un». De cette façon, «un», c'est comme rentrer chez soi au moment présent.

7. Pensées - Lorsque vous remarquez des pensées, laissez-les doucement partir en vous concentrant sur la respiration. N'essayez pas d'arrêter les pensées; cela vous fera vous sentir agité. Reconnaissez leur présence et demandez-leur poliment de partir.

8. Émotions - Il est difficile de s’installer dans la méditation si vous souffrez d’émotions fortes. La façon de gérer les émotions fortes en méditation est de se concentrer sur les sentiments qui accompagnent l'émotion. Par exemple, cela pourrait être la bande de peur serrée autour de la poitrine ou le bouillonnement de colère dans le ventre. Essayez de laisser aller l'émotion et la sensation et recentrez-vous sur votre corps.
9. Silence - Le silence guérit. Je sais qu’il y a beaucoup de «musique de méditation», mais rien ne vaut un simple silence. Sinon, la musique ou le son étouffe le bavardage dans votre esprit. Lorsque nous nous asseyons en silence, nous pouvons réellement faire l'expérience de ce que fait notre esprit. Il y a de la stabilité et du calme qui viennent de s'asseoir en silence.

10. Plaisir - Surtout, il est important de profiter de la méditation. Vous voudrez peut-être essayer de vous asseoir avec un soupçon de sourire. Soyez gentil avec vous-même. Commencez à vous asseoir un peu chaque jour. Il est utile d'établir une habitude quotidienne.

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