Régime allergique

• Avril 27, 2024

Vous avez probablement entendu l'expression «vous êtes ce que vous mangez», ce qui signifie que vous serez en surpoids ou en mauvaise santé si vous mangez mal. Mais avez-vous entendu "vos allergies sont ce que vous mangez?" La recherche soutient l'idée que changer votre alimentation pour inclure certains aliments et en exclure d'autres peut aider vos allergies.

Et si ajouter une tasse de thé vert par jour ou éviter les aliments épicés pouvait réduire vos symptômes d'allergies saisonnières? Voici quelques aliments qui peuvent vous aider et d'autres à éviter.

diète méditerranéenne

Une alimentation riche en aliments du régime méditerranéen peut booster votre immunité et vous protéger des allergies. C'est pourquoi les Crétois qui mangent des fruits / légumes frais, du poisson, de l'huile d'olive et des noix / graines ont moins d'allergies nasales, selon les chercheurs.

Mangez plus de yogourt et de probiotiques

Soixante pour cent ou plus de votre système immunitaire est dans votre intestin. Les bactéries bénéfiques aident à maintenir votre système immunitaire fort et peuvent aider à atténuer les symptômes d'allergies.

Changements simples à essayer

• Évitez les aliments épicés lorsque le pollen est élevé et que les symptômes d'allergies sont en pleine floraison. Les aliments épicés peuvent provoquer un épanchement d'histamine.

• Mangez des aliments cuits et évitez les aliments crus pendant le pic de la saison des pollens. Les pesticides sur les fruits et légumes frais peuvent contribuer aux allergies.

• Sautez la restauration rapide et les aliments sucrés ou salés. Dans les études, les personnes qui ont transmis ces aliments ont présenté moins de symptômes car elles altèrent le système immunitaire. Les personnes qui ont perdu du poids ont également signalé une amélioration.


Les aliments qui sont des antihistaminiques naturels

• Le thé, en particulier le thé vert, contient des antihistaminiques naturels. Buvez-le dès le matin pour éviter les éternuements matinaux.

• Les fruits et légumes (en particulier ceux à feuilles foncées) sont riches en antioxydants, tels que la vitamine C, qui soutiennent la capacité du corps à résister et à guérir des infections.

• Le poisson, les noix et les graines fournissent des nutriments précieux, dont le zinc, qui jouent un rôle important dans le système immunitaire. Ils sont également de bonnes sources d'acides gras essentiels qui peuvent réduire l'inflammation et la production de flegme.

• Les grains entiers fournissent plus de vitamines, minéraux, nutriments, fibres et antioxydants que les grains raffinés. Les individus qui mangeaient plus de grains entiers et transmettaient des aliments transformés et gras produisaient moins de flegme, selon les études.

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