Calculez votre métabolisme quotidien

• Mai 19, 2024

Si vous voulez perdre du poids, il est important de savoir par où commencer. En calculant le nombre de calories dont votre corps a besoin pour une activité quotidienne normale, vous pouvez soit faire plus d'exercice soit manger moins afin de brûler les graisses.

Pensez-y de cette façon. Supposons que votre corps brûle 2000 calories par jour, simplement en étant en vie. Si vous mangiez 2000 calories par jour, votre corps n'aurait aucune raison de brûler les graisses. Cela brûlerait ce que vous avez nourri. Si, en revanche, vous mangiez 1 600 calories par jour, votre corps aurait encore besoin de 400 calories pour faire son travail normal. Il faudrait donc ces 400 calories dans les réserves de graisses.

Ajoutez un peu d'exercice et ces réserves de graisse fondent!

Techniquement, il convient de mentionner que votre corps maintient également une réserve de glycogène dans le foie et les muscles, en tant que secours d'urgence. C'est principalement exploité pour un exercice intense.

Lors de la planification de votre menu du jour, il est important que vous mangiez suffisant de la nourriture pour que votre corps ne panique pas. Si vous mangez trop peu, votre corps pensera qu'une famine continue et s'accrochera à votre graisse de toutes ses forces. Il fera même chuter votre métabolisme. Vous avez besoin de suffisamment de nourriture pour que votre corps se sente à l'aise de brûler les graisses, mais pas assez pour que votre corps ait «trop» à rentrer et stocke l'excédent sous forme de plus de graisse.

J'ai un calculateur de métabolisme en ligne pour vous aider à le faire facilement. Si vous voulez savoir comment cela fonctionne, voici les détails.

Les calories quotidiennes sont égales à:

Femmes: 655 + (4,35 x poids en lb) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
Hommes: 66 + (6,23 x poids en lb) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)

Maintenant, vous devez ajuster cela en fonction de votre niveau d'activité.

sédentaire - multiplier par 1,2
exercice 1-3 fois par semaine - multipliez par 1,375
faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine - multiplier par 1,55
exercice 6-7 fois par semaine - multipliez par 1,725
faites beaucoup d'exercice tous les jours - multipliez par 1,9

Vous pouvez voir ce que fait un énorme exercice de différence! Aux fins de cette formule, «exercice» signifie brûler 300 calories. Si vous marchez un quart de mile, cela ne comptera pas comme une période complète d'exercice. Toutes les valeurs de brûlure d'exercice varient en fonction de votre poids et de votre taille, mais une bonne estimation est que marcher un mile brûle 100 calories. Donc, vous voudriez marcher trois miles par jour pour le compter comme ayant fait de l'exercice pour la journée.

Il existe de nombreux tableaux en ligne pour vous aider à déterminer combien de calories vous brûlerez en fonction de votre taille, de votre poids et de vos types d'exercice. Jetez un œil à vos options et élaborez un plan.


Bibliothèque de livres sur les glucides de Lisa Shea

Instructions Vidéo: Comment calculer son métabolisme de base FACILEMENT (Mai 2024).