Valeurs quotidiennes du nombre de glucides

• Mai 17, 2024

Il s'agit des informations les plus élémentaires que tout mangeur sain souhaite connaître. Combien peuvent-ils manger chaque jour sans risquer de prendre du poids supplémentaire? Voici comment comprendre cela.

Tout d'abord, la raison pour laquelle les régimes faibles en glucides vous recommandent de commencer environ 20 g par jour est que c'est abondant pour vous de manger des légumes sains en grande quantité - mais il est à peu près garanti que vous perdrez du poids. Si vous n'avez pas encore lu les 2 premières semaines - y compris les listes complètes des aliments faibles en glucides et sans glucides, utilisez le lien au bas de cet article pour commencer.

Une fois que vous avez dépassé ces deux premières semaines, vous commencez à passer de 20 g par jour. La logique veut que si vous restez à 20 g par jour, vous continuiez à perdre du poids - mais beaucoup de gens veulent avoir la possibilité de manger plus de glucides pour ajouter une variété d'aliments. La logique dicte également que si vous mangiez des glucides illimités chaque jour, vous prendriez beaucoup de poids. Les glucides sont des sucres et des amidons. Si tout ce que vous avez mangé toute la journée était un gâteau au chocolat et de la crème glacée, vous ressembleriez à un dirigeable en un rien de temps (et vous auriez des carences nutritionnelles incroyablement désagréables). Donc, quelque part au milieu est un juste milieu sain.

Certaines personnes pensent qu'il existe un seul nombre magique qui devrait fonctionner pour chaque être humain. Ce n'est pas vrai. Si vous êtes une femme de 120 livres, 5'0 "qui reste à la maison toute la journée devant la télévision, vous allez avoir besoin de moins" d'énergie "pour soutenir votre corps que si vous êtes un homme de 6'2", 250 livres qui est absent travailler comme jardinier tous les jours. C'est un simple métabolisme corporel. Donc, ce que vous devez faire est de déterminer ce que VOTRE corps - compte tenu de sa forme actuelle, de sa taille et de son niveau d'activité, a besoin pour se maintenir.

Notez que vous ne voulez pas vous affamer - si vous le faisiez, votre corps penserait qu'une famine est en cours et s'accroche fermement à la graisse que vous avez. Ce serait contre-productif si votre objectif était de perdre du poids! Vous devez manger sainement et régulièrement, donc votre corps sait qu'il a une alimentation suffisante. Alors, et alors seulement, cela permettra de brûler les graisses.

Voici donc l'histoire. Après avoir terminé l'induction, vous avez l'habitude de manger 20 g par jour. Vous réalisez combien de légumes sains peuvent être inclus dans cela. Maintenant, chaque semaine, vous augmentez votre nombre de glucides de 5g si vous le souhaitez. Pendant les premières semaines, vous continuerez à perdre du poids, car la plupart des adultes brûlent bien plus de 20 g par jour. Cependant, à un moment donné, votre perte de poids ralentira. Disons que pour vous cela se produit autour de 60g. Disons que la semaine où vous passez à 65 g, vous ne perdez pas du tout de poids.

Maintenant, vous savez que pour votre niveau d'activité, votre forme et votre taille, votre corps brûle 65 g par jour. Vous pouvez rester à 65 g par jour et maintenir votre poids - ou vous pouvez baisser un peu et votre corps perdra du poids chaque semaine. Vous pouvez également augmenter votre niveau d'activité quotidienne - faire des promenades ou faire des travaux de jardin - et perdre du poids. Tout dépend de votre corps qui brûle ce que vous consommez.


Bibliothèque de livres sur les glucides de Lisa Shea

Instructions Vidéo: Le Calcul des glucides (Mai 2024).