Régime et vitamines pour la dépression

• Mai 17, 2024

La dépression est une déception. Et bien que nous ayons tous été temporairement déprimés à un moment ou à un autre, la dépression à long terme est une condition à ne pas ignorer.

Contrairement aux passeurs émotionnels passifs de frustration ou de tristesse, la dépression persistante majeure infecte sérieusement les pensées, le comportement et la santé d'au moins 15% de notre population d'adultes et d'adolescents. Et la majorité des personnes touchées sont des filles et des femmes.

L'augmentation spectaculaire de la dépression dans les pays industrialisés est clairement liée à une mauvaise alimentation, à des carences en vitamines et au manque d'activités physiques et sociales positives.

Voici ce que vous pouvez faire pour prévenir ou surmonter naturellement la dépression:

• Passez du temps avec seulement des personnes positives pour la santé.


• Faites une promenade ou faites de l'exercice pendant au moins une demi-heure chaque jour.


• Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie.


• Soyez reconnaissant et apprenez à trouver le bien en tout.


• Et, surtout, adoptez une alimentation extrêmement saine.

Focus sur les bons aliments de bonne humeur

Croyez-le ou non, il existe des aliments de bonne et de mauvaise humeur. Commençons par les mauvaises nouvelles d'abord.

Lorsque nous sommes déprimés, nous avons tendance à privilégier les «aliments réconfortants». Ce sont généralement des aliments raffinés, à indice glycémique élevé et de mauvaise humeur qui peuvent produire un effet temporaire. Mais à long terme, ils vous font sentir bas, inconfortable et déprimé.

Donc, essayer de vous réconforter avec des aliments malsains est vraiment la pire chose que vous puissiez faire.

Évitez les glucides à indice glycémique élevé, l'alcool, les jus de fruits, les produits à base de caféine, les huiles végétales transformées et les autres aliments riches en sucres raffinés et en graisses malsaines.

Au lieu de cela, buvez beaucoup d'eau propre et mangez une bonne alimentation entière avec beaucoup de fruits et légumes colorés, des grains entiers, des haricots, de la volaille maigre et du poisson riche en huiles oméga-3. Gardez votre consommation de matières grasses autour de 30% et assurez-vous qu'elle provient principalement de sources naturelles saines de grains entiers, de noix, d'huile d'olive et de poisson gras oméga-3.

Augmentez votre nutrition de bonne humeur

Même lorsque vous faites de votre mieux, les études montrent que vous ne pouvez pas obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin avec les aliments que vous mangez. Pour un bon équilibre hormonal et une bonne santé mentale, vous devez prendre des compléments alimentaires entiers de haute qualité qui comprennent les éléments suivants:

• B complexe est essentiel à la santé physique et émotionnelle. Puisque les vitamines B ne peuvent pas être stockées dans le corps, votre santé et votre gestion du stress dépendent entièrement de votre apport quotidien. Les vitamines B sont détruites par l'alcool, la caféine, la nicotine, le stress, les aliments transformés et les sucres à indice glycémique élevé, il n'est donc pas étonnant que de nombreuses personnes soient déficientes.



• Vitamine C des études montrent que 30% des patients déprimés ont de faibles taux plasmatiques de vitamine C. Le stress, la grossesse, l'allaitement, le tabagisme et la prise d'aspirine, de tétracycline et de contraceptifs oraux augmentent tous vos besoins en vitamine C.



• Les minéraux, en particulier le calcium, le magnésium, le potassium, le fer, le manganèse, le sélénium et en particulier le zinc, sont nécessaires pour une humeur stable et la fonction cérébrale. En raison du manque de fruits et légumes frais en quantité suffisante, la plupart des régimes alimentaires modernes sont déficients en minéraux, provoquant nervosité, appréhension, sautes d'humeur, irritabilité et dépression.



• Huile de poisson oméga 3 avec l'EPA et le DHA peut considérablement améliorer votre humeur. Il a été prouvé dans de nombreuses études qu'il améliore la fonction cérébrale, les niveaux de sérotonine, l'équilibre hormonal, les troubles neurologiques et même la dépression clinique. Il a été démontré que les suppléments d'huile de poisson pure de haute qualité préviennent et surmontent le TDAH, la maladie d'Alzheimer, la dépression et d'autres affections cérébrales en toute sécurité.

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