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Mai 2024
La vitesse à laquelle vos œufs vieillissent peut être directement liée à une mesure obscure de la santé et du vieillissement cellulaire: la longueur de vos télomères. La longueur des télomères est connue pour être un reflet direct du vieillissement cellulaire, et des facteurs qui se sont avérés protéger la longueur des télomères peuvent avoir un effet rajeunissant significatif sur la qualité des œufs et des embryons. Si vous essayez de concevoir dans la trentaine ou la quarantaine et que vous luttez contre la mauvaise qualité des œufs, il vaut peut-être la peine de vous familiariser avec les divers facteurs alimentaires et de style de vie qui ont prouvé qu'ils aidaient les télomères à conserver leur pleine longueur.
Une étude (8) - publiée dans Fertility and Sterility, 2013 - propose que le raccourcissement des télomères est "le principal moteur du vieillissement reproductif chez les femmes" et note que le raccourcissement des télomères est lié à des taux accrus de: fragmentation embryonnaire, anomalies chromosomiques, apoptose ( mort cellulaire) et d'autres caractéristiques de mauvaise qualité œuf / embryon.
Quel est exactement un télomère que vous vous demandez peut-être? En bref, les télomères sont les minuscules capuchons protecteurs microscopiques des chromosomes et les télomères sont très impliqués dans la division cellulaire saine et la réplication de l'ADN. Des télomères plus longs signifient des divisions cellulaires plus saines avec moins d'erreurs chromosomiques qui à leur tour peuvent produire des œufs et des embryons plus sains.
Les télomères se divisent constamment; à mesure qu'une femme vieillit, ses télomères auront tendance à se raccourcir à mesure qu'ils se divisent, cependant, le rythme auquel les télomères raccourcissent peut être radicalement accéléré par certains choix nutritionnels, en particulier les régimes à faible teneur en oméga-3. Le stress oxydatif - qui peut être déclenché par un manque d'antioxydants alimentaires - peut également accélérer le raccourcissement des télomères; la longueur de vos télomères peut en dire long sur ce qui se trouve dans votre assiette ... et votre style de vie.
Une étude (1) - publiée dans Human Reproduction, 2009 - suggère clairement que le taux de vieillissement reproductif chez les femmes peut être directement lié à la longueur des télomères. Cette recherche a démontré que les femmes ayant des problèmes de reproduction tels que des fausses couches récurrentes ont tendance à avoir des télomères significativement plus courts par rapport aux femmes qui ont connu une grossesse saine après 37 ans. Cette étude a conclu que:
"Les femmes souffrant de RM (fausse couche récurrente) peuvent avoir des télomères plus courts en raison d'un taux de vieillissement plus rapide, ou en raison d'un niveau accru de stress cellulaire ..."
Une autre étude (2) - publiée dans l'American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - a découvert que la longueur des télomères peut prédire les marqueurs de qualité des embryons tels que la fragmentation des embryons dans la FIV. Cette étude a conclu que:
"La longueur des télomères a prédit négativement la fragmentation des embryons préimplantatoires au jour 3, après avoir contrôlé l'âge du patient et le niveau hormonal stimulant le follicule basal ..."
"La découverte que la longueur des télomères dans les œufs humains prédit la fragmentation cytoplasmique dans les embryons prouve que le raccourcissement des télomères induit l'apoptose (mort cellulaire) dans les embryons humains en préimplantation, conformément à une théorie des télomères sur la sénescence de la reproduction chez les femmes."
Une constellation de facteurs - tels que l'huile de poisson, un régime méditerranéen et un exercice modéré - ont tous été démontrés pour aider à protéger la longueur des télomères chez les femmes. Dans une étude de 2010 (3) sur 608 personnes, - publiée dans le Journal of the American Medical Association - les patients ont été suivis pendant 5 ans et il a été découvert que:
"Les individus du quartile inférieur de DHA + EPA (composants de l'huile de poisson entière) ont connu le taux le plus rapide de raccourcissement des télomères ..."
Il semblerait qu'en augmentant simplement les acides gras oméga-3 dérivés du poisson dans votre alimentation, vous puissiez aider à arrêter le raccourcissement prématuré des télomères qui peut avoir un effet anti-âge sur les œufs ... et les embryons. Une étude de 2012 de l'Ohio State University (4) - publiée dans Brain, Behavior and Immunology - a également découvert que lorsque l'équilibre alimentaire des acides gras passe d'un régime américain standard à un régime oméga-6 faible: régime riche en oméga-3, longueur des télomères augmente:
"... la longueur des télomères augmente avec la diminution des rapports n-6: n-3 ..."
Ces chercheurs ont également découvert que la supplémentation en oméga-3 diminuait considérablement le stress oxydatif et réduisait les cytokines pro-inflammatoires, ces deux avantages pourraient également aider à rendre votre corps plus favorable à la fertilité. On pense que les puissants effets anti-inflammatoires de la supplémentation en oméga-3 sont un mécanisme clé pour protéger la longueur des télomères.
D'autres études ont démontré que l'exercice modéré - mais pas excessif - peut également être bon pour vos télomères. Une étude (5) a mesuré l'effet de la dépense énergétique d'exercice sur les télomères et a conclu que:
"... des niveaux d'activité physique modérés peuvent fournir un effet protecteur sur la longueur des télomères PBMC par rapport aux niveaux EEE (exercice / énergie / dépenses) faibles et élevés."
De plusieurs façons, une alimentation et un mode de vie sains peuvent avoir un effet protecteur et anti-âge sur les télomères. Une étude réalisée en 2012 à la Harvard School of Public Health (6) a examiné l'effet de diverses «pratiques de vie saines» en relation avec la longueur des télomères chez 5 862 femmes.Les pratiques de vie saines qui ont été évaluées comprenaient: le tabagisme non courant, le maintien d'un poids corporel sain (indice de masse corporelle dans 18,5-24,9 kg / m (2)), la pratique d'activités physiques régulières modérées ou vigoureuses (≥150 minutes / semaine) , boire de l'alcool avec modération et avoir une alimentation saine. Cette étude a révélé qu'aucun facteur unique n'avait un effet significatif sur les télomères, mais a découvert que l'effet * combiné * de plusieurs facteurs de mode de vie sain était très puissant:
"L'adhésion à un mode de vie sain, défini par les principaux facteurs de risque modifiables, a été associée à une plus longue longueur des télomères dans les leucocytes."
De même, une étude espagnole de 2012 a découvert qu'un régime méditerranéen pouvait protéger et promouvoir la longueur des télomères; on peut s'attendre à ce que la teneur plus élevée en gras oméga-3 et les niveaux antioxydants plus riches d'un régime méditerranéen réduisent le stress oxydatif et favorisent donc la longueur des télomères. Cette étude a comparé les effets de divers styles de régime et a conclu que:
"MedDiet a induit une production de ROS intracellulaire inférieure, une apoptose cellulaire et un pourcentage de cellules avec un raccourcissement des télomères ..."
"Les graisses alimentaires modulent le stress oxydatif dans les cellules endothéliales humaines. MedDiet protège ces cellules du stress oxydatif, empêche la sénescence cellulaire et réduit l'apoptose cellulaire."
Donc, si vous avez été diagnostiqué avec une mauvaise qualité d'œuf / d'embryon, vous constaterez peut-être que l'adoption d'un mode de vie sain, l'adoption d'un régime méditerranéen sain et bien équilibré avec beaucoup de graisses oméga-3 provenant du poisson, et un exercice modéré peuvent aider à ralentir considérablement le processus de vieillissement cellulaire et ovarien. Votre alimentation et votre style de vie peuvent être des facteurs modifiables que vous pouvez modifier pour créer des changements positifs au niveau cellulaire.
Cet article est destiné à des fins purement informatives et n'est PAS destiné à diagnostiquer, traiter ou remplacer des conseils médicaux ou diététiques pour lesquels vous devriez consulter un médecin ou un diététiste.
1. Hum Reprod. 2009 mai; 24 (5): 1206-1211. Publié en ligne le 6 février 2009. doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Longueur des télomères et vieillissement reproductif
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 et Wendy P. Robinson1, 8
2. Am J Obstet Gynecol, avril 2005, 192 (4): 1256-60; discussion 1260-1. La longueur des télomères prédit la fragmentation de l'embryon après la fécondation in vitro chez les femmes - vers une théorie des télomères du vieillissement reproductif chez les femmes. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.
(3) JAMA, 20 janv.2010; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Association des niveaux d'acides gras oméga-3 marins au vieillissement télomérique chez les patients atteints de maladie coronarienne.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.
(4) Brain Behav Immun. 23 septembre 2012 pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Publication en ligne avant impression] Acides gras oméga-3, stress oxydatif et longueur des télomères leucocytaires: essai contrôlé randomisé.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.
(5) Exercice sportif Med Sci. Octobre 2008; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Relation entre le niveau d'activité physique, la longueur des télomères et l'activité de la télomérase. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.
(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. En ligne du 31 mai 2012.
Mode de vie sain et longueur des télomères leucocytaires chez les femmes américaines. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.
(7) Âge (Dordr), décembre 2012; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. En ligne du 6 sept. 2011.
Le régime méditerranéen réduit le stress associé à la sénescence dans les cellules endothéliales. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.
(8) Fertiles et stériles. (Janvier 2013), p. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Télomères et reproduction humaine
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1
Une étude (8) - publiée dans Fertility and Sterility, 2013 - propose que le raccourcissement des télomères est "le principal moteur du vieillissement reproductif chez les femmes" et note que le raccourcissement des télomères est lié à des taux accrus de: fragmentation embryonnaire, anomalies chromosomiques, apoptose ( mort cellulaire) et d'autres caractéristiques de mauvaise qualité œuf / embryon.
Quel est exactement un télomère que vous vous demandez peut-être? En bref, les télomères sont les minuscules capuchons protecteurs microscopiques des chromosomes et les télomères sont très impliqués dans la division cellulaire saine et la réplication de l'ADN. Des télomères plus longs signifient des divisions cellulaires plus saines avec moins d'erreurs chromosomiques qui à leur tour peuvent produire des œufs et des embryons plus sains.
Les télomères se divisent constamment; à mesure qu'une femme vieillit, ses télomères auront tendance à se raccourcir à mesure qu'ils se divisent, cependant, le rythme auquel les télomères raccourcissent peut être radicalement accéléré par certains choix nutritionnels, en particulier les régimes à faible teneur en oméga-3. Le stress oxydatif - qui peut être déclenché par un manque d'antioxydants alimentaires - peut également accélérer le raccourcissement des télomères; la longueur de vos télomères peut en dire long sur ce qui se trouve dans votre assiette ... et votre style de vie.
Une étude (1) - publiée dans Human Reproduction, 2009 - suggère clairement que le taux de vieillissement reproductif chez les femmes peut être directement lié à la longueur des télomères. Cette recherche a démontré que les femmes ayant des problèmes de reproduction tels que des fausses couches récurrentes ont tendance à avoir des télomères significativement plus courts par rapport aux femmes qui ont connu une grossesse saine après 37 ans. Cette étude a conclu que:
"Les femmes souffrant de RM (fausse couche récurrente) peuvent avoir des télomères plus courts en raison d'un taux de vieillissement plus rapide, ou en raison d'un niveau accru de stress cellulaire ..."
Une autre étude (2) - publiée dans l'American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - a découvert que la longueur des télomères peut prédire les marqueurs de qualité des embryons tels que la fragmentation des embryons dans la FIV. Cette étude a conclu que:
"La longueur des télomères a prédit négativement la fragmentation des embryons préimplantatoires au jour 3, après avoir contrôlé l'âge du patient et le niveau hormonal stimulant le follicule basal ..."
"La découverte que la longueur des télomères dans les œufs humains prédit la fragmentation cytoplasmique dans les embryons prouve que le raccourcissement des télomères induit l'apoptose (mort cellulaire) dans les embryons humains en préimplantation, conformément à une théorie des télomères sur la sénescence de la reproduction chez les femmes."
Une constellation de facteurs - tels que l'huile de poisson, un régime méditerranéen et un exercice modéré - ont tous été démontrés pour aider à protéger la longueur des télomères chez les femmes. Dans une étude de 2010 (3) sur 608 personnes, - publiée dans le Journal of the American Medical Association - les patients ont été suivis pendant 5 ans et il a été découvert que:
"Les individus du quartile inférieur de DHA + EPA (composants de l'huile de poisson entière) ont connu le taux le plus rapide de raccourcissement des télomères ..."
Il semblerait qu'en augmentant simplement les acides gras oméga-3 dérivés du poisson dans votre alimentation, vous puissiez aider à arrêter le raccourcissement prématuré des télomères qui peut avoir un effet anti-âge sur les œufs ... et les embryons. Une étude de 2012 de l'Ohio State University (4) - publiée dans Brain, Behavior and Immunology - a également découvert que lorsque l'équilibre alimentaire des acides gras passe d'un régime américain standard à un régime oméga-6 faible: régime riche en oméga-3, longueur des télomères augmente:
"... la longueur des télomères augmente avec la diminution des rapports n-6: n-3 ..."
Ces chercheurs ont également découvert que la supplémentation en oméga-3 diminuait considérablement le stress oxydatif et réduisait les cytokines pro-inflammatoires, ces deux avantages pourraient également aider à rendre votre corps plus favorable à la fertilité. On pense que les puissants effets anti-inflammatoires de la supplémentation en oméga-3 sont un mécanisme clé pour protéger la longueur des télomères.
D'autres études ont démontré que l'exercice modéré - mais pas excessif - peut également être bon pour vos télomères. Une étude (5) a mesuré l'effet de la dépense énergétique d'exercice sur les télomères et a conclu que:
"... des niveaux d'activité physique modérés peuvent fournir un effet protecteur sur la longueur des télomères PBMC par rapport aux niveaux EEE (exercice / énergie / dépenses) faibles et élevés."
De plusieurs façons, une alimentation et un mode de vie sains peuvent avoir un effet protecteur et anti-âge sur les télomères. Une étude réalisée en 2012 à la Harvard School of Public Health (6) a examiné l'effet de diverses «pratiques de vie saines» en relation avec la longueur des télomères chez 5 862 femmes.Les pratiques de vie saines qui ont été évaluées comprenaient: le tabagisme non courant, le maintien d'un poids corporel sain (indice de masse corporelle dans 18,5-24,9 kg / m (2)), la pratique d'activités physiques régulières modérées ou vigoureuses (≥150 minutes / semaine) , boire de l'alcool avec modération et avoir une alimentation saine. Cette étude a révélé qu'aucun facteur unique n'avait un effet significatif sur les télomères, mais a découvert que l'effet * combiné * de plusieurs facteurs de mode de vie sain était très puissant:
"L'adhésion à un mode de vie sain, défini par les principaux facteurs de risque modifiables, a été associée à une plus longue longueur des télomères dans les leucocytes."
De même, une étude espagnole de 2012 a découvert qu'un régime méditerranéen pouvait protéger et promouvoir la longueur des télomères; on peut s'attendre à ce que la teneur plus élevée en gras oméga-3 et les niveaux antioxydants plus riches d'un régime méditerranéen réduisent le stress oxydatif et favorisent donc la longueur des télomères. Cette étude a comparé les effets de divers styles de régime et a conclu que:
"MedDiet a induit une production de ROS intracellulaire inférieure, une apoptose cellulaire et un pourcentage de cellules avec un raccourcissement des télomères ..."
"Les graisses alimentaires modulent le stress oxydatif dans les cellules endothéliales humaines. MedDiet protège ces cellules du stress oxydatif, empêche la sénescence cellulaire et réduit l'apoptose cellulaire."
Donc, si vous avez été diagnostiqué avec une mauvaise qualité d'œuf / d'embryon, vous constaterez peut-être que l'adoption d'un mode de vie sain, l'adoption d'un régime méditerranéen sain et bien équilibré avec beaucoup de graisses oméga-3 provenant du poisson, et un exercice modéré peuvent aider à ralentir considérablement le processus de vieillissement cellulaire et ovarien. Votre alimentation et votre style de vie peuvent être des facteurs modifiables que vous pouvez modifier pour créer des changements positifs au niveau cellulaire.
Cet article est destiné à des fins purement informatives et n'est PAS destiné à diagnostiquer, traiter ou remplacer des conseils médicaux ou diététiques pour lesquels vous devriez consulter un médecin ou un diététiste.
1. Hum Reprod. 2009 mai; 24 (5): 1206-1211. Publié en ligne le 6 février 2009. doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Longueur des télomères et vieillissement reproductif
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 et Wendy P. Robinson1, 8
2. Am J Obstet Gynecol, avril 2005, 192 (4): 1256-60; discussion 1260-1. La longueur des télomères prédit la fragmentation de l'embryon après la fécondation in vitro chez les femmes - vers une théorie des télomères du vieillissement reproductif chez les femmes. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.
(3) JAMA, 20 janv.2010; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Association des niveaux d'acides gras oméga-3 marins au vieillissement télomérique chez les patients atteints de maladie coronarienne.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.
(4) Brain Behav Immun. 23 septembre 2012 pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Publication en ligne avant impression] Acides gras oméga-3, stress oxydatif et longueur des télomères leucocytaires: essai contrôlé randomisé.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.
(5) Exercice sportif Med Sci. Octobre 2008; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Relation entre le niveau d'activité physique, la longueur des télomères et l'activité de la télomérase. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.
(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. En ligne du 31 mai 2012.
Mode de vie sain et longueur des télomères leucocytaires chez les femmes américaines. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.
(7) Âge (Dordr), décembre 2012; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. En ligne du 6 sept. 2011.
Le régime méditerranéen réduit le stress associé à la sénescence dans les cellules endothéliales. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.
(8) Fertiles et stériles. (Janvier 2013), p. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Télomères et reproduction humaine
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1
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Chow Yuan
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