Exercice et dépression

• Mai 2, 2024

Nous savons tous que l'exercice est nécessaire pour garder notre corps en bonne santé, mais vous ne connaissez peut-être pas l'effet que l'exercice peut avoir sur la dépression.

Il y a cependant un hic. Lorsque vous êtes déprimé, il est déjà assez difficile de sortir du lit, sans parler de l'exercice. C’est beaucoup plus facile de végéter devant le téléviseur, mais qu'est-ce que cela fait pour nous? On perd du temps, on se déforme et on prend du poids. Prendre du poids nous rend vulnérables à tout, des maladies cardiaques au cancer, et c'est brutal sur notre estime de soi.

Selon un article intitulé «Dépression et anxiété: l'exercice atténue les symptômes» sur MayoClinic.com, l'exercice peut aider à lutter contre la dépression en augmentant la température de votre corps, ce qui peut réduire l'anxiété, en réduisant les produits chimiques du système immunitaire qui affectent parfois négativement la dépression et en libérant notre bien. amis, endorphines.

Vous pensez donc que l'exercice est une bonne idée, mais il y a cette question de se motiver. Comment surmonter ce manque de motivation? Eh bien, je me souviens d'une dame qui m'a donné des conseils sur une tâche monumentale que j'envisageais. Elle a dit: «N'y pensez pas dans son ensemble. Vous n'avez pas à tout faire en même temps. Vous pourriez manger un éléphant si vous commenciez par une bouchée à la fois et continuiez à y travailler pendant un certain temps! »

Ce conseil «une bouchée à la fois» fonctionne bien pour essayer de commencer avec quoi que ce soit, y compris l'exercice. Ne vous dites pas que vous devez rejoindre un gymnase et vous entraîner deux heures par jour, cinq fois par semaine. C'est comme essayer de passer de 0 à 100 en une seconde. Et n'utilisez pas l'argent comme excuse. Vous n'avez pas besoin d'être membre d'un gymnase ou d'un sous-sol rempli de machines. Ces choses sont géniales, mais elles ne sont pas nécessaires.

Commencez lentement. Ne vous laissez pas submerger par des attentes irréalistes. C’est un moyen sûr de ne pas atteindre votre objectif. Faire trop en une journée et avoir vraiment mal est une autre façon d'échouer car cela crée une «bonne raison» de ne pas faire d'exercice. Dites-vous que votre objectif n'est pas de vous mettre en forme en un jour, c'est de commencer à vous mettre en forme aujourd'hui.

N'oubliez pas de vous étirer avant et après l'exercice pour réduire les risques de blessure ou de douleur. Ensuite, faites quelques craquements (pas 100 - peut-être 25), quelques levées de jambes, quelques torsions d'un côté à l'autre, et peut-être quelques fentes. Chaque jour, ajoutez-en quelques-uns de plus, et ajoutez peut-être un autre exercice ou deux comme des pompes ou des coups de poing dans l'air devant vous. Laissez votre corps vous dire ce qui est bon pour vous. Ne vous poussez pas trop loin.

Vous pourriez avoir une activité qui vous intéresse qui vous donnerait un bon exercice. Vous voudrez peut-être vous initier au tennis, ou peut-être avez-vous toujours voulu essayer de jouer au golf. C’est le moment d’y aller. Oh, et n'oubliez pas de marcher! Une longue marche à un rythme rapide est un excellent entraînement cardio.

(Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre santé - ou peut-être même si vous ne le faites pas - il serait bon de demander à votre médecin de commencer un programme d'exercice juste pour être en sécurité. Et rappelez-vous qu'il est toujours préférable de commencer lentement, surtout si vous êtes sédentaire depuis un moment.)

Si vous manquez un jour ou deux d'exercice, ne vous dites pas: "Eh bien, je l'ai fait exploser." C’est comme essayer de manger sainement. Si vous faites quelque chose qui n'est pas bon pour vous, ce n'est pas une raison pour abandonner. Il suffit de recommencer à zéro juste après l'avoir fait.

Lorsque votre corps commence à devenir plus tonique et que vous commencez à perdre du poids, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau. De plus, vous mettre en forme augmentera votre niveau d'énergie et vous aidera à en faire plus chaque jour.

Lorsque nous croyons que nous avons bonne mine, notre confiance en soi est élevée. Et quand nous savons que nous faisons quelque chose pour nous-mêmes qui améliorera non seulement notre apparence, mais aussi notre santé globale, nous nous sentons bien aussi.

L'exercice est une décision gagnant-gagnant. Engagez-vous à mieux prendre soin de vous. Vous serez en meilleure santé et vous aurez meilleure apparence, ce qui vous aidera à vous sentir mieux. Commencez petit et n'abandonnez pas. Ce n'est peut-être pas un remède contre la dépression, mais c'est une tige de cueillette infaillible, éprouvée et vraie!



Personnel de la clinique Mayo. "Dépression et anxiété: l'exercice atténue les symptômes." MayoClinic.com, 2009.

Instructions Vidéo: Prévenir la DÉPRESSION par l'EXERCICE PHYSIQUE - Explications physiologiques (Mai 2024).