Les directives fédérales ont changé

• Avril 27, 2024

De nouvelles directives fédérales ont été publiées pour la santé. Lorsque vous lisez les nouveaux changements, vous voyez des changements dans une direction différente.

1. Les niveaux recommandés pour l'exercice sont maintenant de 90 minutes si vous souhaitez perdre du poids. Sinon, la durée recommandée est de 30 à 60 minutes par jour.

2. Calories-Calories égales à la quantité que vous brûlez! Les personnes modérément actives entre 31 et 50 ans ont environ 2000 calories par jour. 2400-2600 pour les hommes. * Le changement n'est plus basé sur l'indice de masse corporelle.

3. Nutrition - une variété d'aliments riches en nutriments et pauvres en graisses saturées et trans, en cholestérol, en sucres ajoutés et en sel. Suivez les recommandations du gouvernement telles que la nourriture. L'ancienne méthode consistait à suivre strictement la pyramide alimentaire.

4. Fruits et légumes-Mangez 4,5 tasses de fruits et légumes portent le total à neuf par jour. * Le changement de 3-4 portions par jour.

5. Glucides-Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres et évitez tous les aliments avec des édulcorants ajoutés.

6. Gras-Ne pas avoir plus de 10% de vos calories provenant des gras trans et 300 milligrammes de cholestérol. * Ancienne directive - gardez votre apport faible en graisses saturées et en cholestérol

7. Limite de sel à une cuillère à café par jour. * Anciennes directives: manger et préparer des aliments avec moins de sel.


Qu'est-ce que cela signifie pour toi? Votre médecin, votre infirmière diabétique et votre diététicienne pourront affiner votre alimentation plus efficacement. Cependant, si vous suivez un programme pauvre en glucides ou un autre programme de style de vie, cela peut aider à le définir plus clairement.

L'exercice est clairement l'un des nombreux obstacles à surmonter. Quel type d'exercice pouvez-vous faire pendant les 90 minutes fédérales requises?

Considérez ces options:
· Marchez sur 4 1/2 milles * à un rythme moyen.
· Courez 7 milles * à un rythme modéré.
· Nagez plus de 2 miles * dans une piscine ou un océan.
· Vélo 18 miles * à un rythme modéré.

N'oubliez pas que c'est à vous de maintenir votre poids et votre aide physique pour contrôler votre diabète et non l'inverse. Prenez donc un jour à la fois et un changement à la fois.

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