Fibre et faible teneur en glucides

• Mai 6, 2024

Techniquement, la fibre est un glucide. Est-ce à dire que vous devez éviter les fibres avec un régime pauvre en glucides? Pas du tout! Les fibres sont une composante CRITIQUE de toute alimentation saine.

Il est important de comprendre que les glucides sont un groupe de types d'aliments. Ils comprennent les sucres et les amidons, qui sont généralement trop abondants dans notre menu du jour. Ils comprennent également des fibres - qui sont GRANDES pour votre santé et qui ne sont pas digérées par votre corps.

Donc, si manger des sucres et des amidons vous fait prendre du poids, manger des fibres NE PEUT PAS vous faire prendre du poids. Lorsque vous mangez des fibres, elles prennent de la place dans votre estomac, puis glissent dans vos intestins et ressortent. Cela n'ajoute pas de poids. Il nettoie votre système intestinal. Il vous aide à vous sentir rassasié lorsque vous mangez.

Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, vous êtes toujours invité à surveiller votre net apport en glucides. Les glucides nets sont les glucides que votre corps peut réellement transformer en graisse. Les sucres et les amidons sont donc des glucides dénombrables. La fibre est un glucide NON dénombrable. Si l'étiquette indique qu'elle contient 30 g de glucides au total, avec 8 g de fibres, cela signifie que les glucides nets sont de 22 g.

Votre apport quotidien en fibres devrait être:

Femmes <50 = 25g
Femmes> 50 = 21g

Hommes <50 = 38g
Hommes> 50 = 30g

Ces chiffres sont assez difficiles à atteindre avec un régime quotidien standard! Si vous ne mangez pas autant de grammes de fibres par jour, examinez les capsules de fibres. Ceux-ci peuvent faire une énorme différence dans la sensation de satiété et la façon dont votre corps traite et digère les aliments.

Comme avantage secondaire, manger des quantités appropriées de fibres quotidiennes vous aidera à débusquer vos intestins! Avez-vous vu toutes ces publicités télévisées pour les rinçages du côlon et d'autres systèmes de nettoyage digestif? La fibre le fait naturellement! La fibre balaye votre intestin grêle, votre gros intestin et votre côlon, les balayant tous proprement. C'est idéal pour garder votre système digestif en bonne santé. Cela signifie plus de constipation!

Pour des avantages supplémentaires, comme si vous en aviez besoin de plus, il est démontré que les fibres aident à combattre les hémorroïdes, le cancer du côlon, le cancer du sein, à abaisser la glycémie et même à réduire les taux de LDL.

Assurez-vous d'obtenir vos quantités quotidiennes de fibres!


Bibliothèque de livres sur les glucides de Lisa Shea

Instructions Vidéo: Régime pauvre en glucides : Infos, liste d’aliments, menu d’une semaine et 9 recettes (Mai 2024).