Habitudes alimentaires saines pour perdre du poids

• Mai 5, 2024

Il est très logique de développer de saines habitudes alimentaires pour perdre du poids. Des études montrent que de saines habitudes alimentaires sont en fait plus importantes pour votre santé et votre condition physique que la perte de poids.

Même si vous êtes en surpoids ou obèse, mais que vous avez de saines habitudes alimentaires, vous pouvez toujours être beaucoup plus sain et en forme que quelqu'un ayant de mauvaises habitudes alimentaires à un poids dit "sain". Cependant, la meilleure solution à votre poids est d'avoir de saines habitudes alimentaires pour perdre du poids et y rester!

Vous pouvez le faire en mangeant des fruits et légumes plus sains, du poisson, des produits laitiers et de la volaille faibles en gras, des haricots et des grains entiers riches en nutrition, modérés en graisses saines et faibles en calories.

Les 7 habitudes de vie et de saine alimentation pour perdre du poids

Il a également été démontré que la consommation d'aliments sains faibles en calories pour perdre du poids entraîne une perte de poids saine et permanente. Ainsi, vous pouvez devenir plus sain, perdre du poids et le garder pour le reste de votre vie.

Voici les sept habitudes saines simples nécessaires pour perdre et maintenir un poids santé: <

1. Incluez beaucoup de fibres dans votre alimentation. Manger beaucoup d'aliments riches en fibres saines vous aide à vous sentir rassasié et élimine les problèmes de constipation. Une étude de douze ans portant sur plus de 74 000 infirmières, âgées de 38 à 63 ans, a montré que celles qui mangeaient les aliments les plus riches en fibres, comme les céréales complètes et les fruits et légumes, pesaient moins, avaient un risque plus faible de maladie cardiaque et de diabète et avaient beaucoup moins de chances de prendre du poids.


2. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines. Au moins 50 grammes par jour ou environ la moitié de votre poids corporel idéal d'aliments sains riches en protéines est essentiel pour maintenir votre santé et votre masse musculaire.


3. Suivez les directives d'index glycémique. Un régime à faible indice glycémique vous aide à contrôler votre glycémie. Et en faisant des choix sains à faible indice glycémique, vous pouvez également aider à éviter les sautes d'humeur et de glycémie qui ont tendance à perturber vos plans de perte de poids et peuvent souvent conduire au diabète.


4. Obtenez 25 à 30% de bonnes calories de matières grasses. Réduisez les graisses saturées, éliminez les gras trans et augmentez vos bons acides gras sains, comme l'huile de poisson oméga 3 et d'autres acides gras essentiels. Évitez les aliments frits, faites cuire ou griller les aliments dans la mesure du possible et utilisez l'huile d'olive pour les salades et les sautés.


5. Évitez les aliments et les boissons malsains. Réduisez le sel et éliminez la malbouffe, les pâtisseries, l'alcool, les sodas (buvez de l'eau pure à la place) et d'autres aliments non nourrissants de votre alimentation.


6. Faites une demi-heure d'exercice par jour. L'exercice quotidien accélère votre circulation sanguine, ce qui est nécessaire pour transporter les nutriments de vos aliments et suppléments vers vos cellules.


7. Prenez des suppléments nutritionnels de qualité. La recherche montre clairement que même lorsque vous ne mangez pas moins de calories, vous ne pouvez pas obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin avec la nourriture que vous mangez. Assurez-vous donc que vous mangez sainement, mais incluez également des suppléments nutritionnels de haute qualité.

En développant ces saines habitudes alimentaires pour perdre du poids, en faisant une marche quotidienne régulière, en buvant beaucoup d'eau et en contrôlant vos calories, vous pouvez perdre du poids rapidement ou prendre progressivement une livre par semaine. Et vous pouvez garder le poids pour le reste de votre vie longue, heureuse et saine.

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