Améliorer la concentration pour ADD

• Mai 3, 2024

Avoir une meilleure concentration à l'école avec le trouble déficitaire de l'attention ne consiste pas seulement à s'asseoir à un bureau, à regarder l'enseignant et à répéter dans votre tête: «Concentrez-vous, concentrez-vous, je dois me concentrer sur cela. C'est un processus qui commence à la maison, puis se poursuit à l'école. Ces stratégies pour cultiver la concentration englobent de nombreux domaines de la vie de votre famille. Voici quelques étapes basées sur la recherche pour vous aider, vous et les vôtres, sur la voie d'une meilleure concentration avec ADD.

Nutrition-Il y a des preuves anecdotiques depuis des années que certaines personnes atteintes de trouble déficitaire de l'attention ont de grandes difficultés lorsqu'elles mangent des aliments transformés. Les experts ont fait caca, et on a parlé de "contes de vieilles femmes". Eh bien, ces vieilles mamies intelligentes avaient raison pour certaines personnes avec ADD. La recherche a montré que le benzoate de sodium et les colorants alimentaires augmentent l'hyperactivité chez certains enfants atteints de TDA. Un régime aussi libre que possible de colorant alimentaire et de conservateurs devrait avoir un meilleur effet sur la concentration qu'un régime qui favorise l'hyperactivité.

Exercice dans les espaces verts-Des recherches menées à l'Université de l'Illinois à Urbana ont examiné les effets des enfants avec ADD jouant dans des espaces verts ouverts. Ils ont constaté que les symptômes négatifs du trouble déficitaire de l'attention étaient atténués lorsque les enfants jouaient dans de grands espaces. La concentration et l'impulsivité se sont améliorées. Trouvez cet espace vert ouvert près de votre maison et visitez souvent.

Éliminez ou modérez les distractions à la maison-Gardez votre utilisation électronique pour les loisirs au minimum. Éteignez le téléviseur ou planifiez le visionnement de la télévision par la famille. Limitez les jeux vidéo / informatiques et naviguez sur les ordinateurs. Prévoyez des semaines difficiles. Personne n'aimera ça au début. Ensuite, les choses iront mieux.

Planifiez vos devoirs pour réduire l'anxiétéAyez un temps fixe pour faire vos devoirs. Autant que possible, rendez-le amusant et intéressant. Vous voudrez certainement acheter le livre Les défis des devoirs AD / HD transformés! par Harriet Hope Green. Ce livre est totalement engageant et contient des idées très originales pour aider à réduire le stress lié aux devoirs. C'est extrêmement pratique. Si les devoirs sont un conflit majeur, pensez à embaucher un tuteur.

Sommeil-Un manque de sommeil est difficile pour quiconque, mais pour les personnes atteintes de TDA, ne pas dormir suffisamment est dévastateur. Développez une routine de sommeil. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil.

Exercice intense avant l'écoleUn exercice intense baigne le cerveau dans l'oxygène. Il y a un effet positif sur la fonction exécutive et la concentration, selon une recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine. Si vous ne marchez pas ou à vélo pour aller à l'école ou au travail, essayez de faire de l'exercice pendant 15 à 20 minutes le matin. Faites de même à midi.

Techniques pour améliorer la concentrationAvez-vous du mal à vous asseoir et à écouter? Utilisez des agitations pour vous concentrer! Une petite étude publiée par l'Université de Floride centrale en 2009 a révélé que les étudiants atteints de trouble déficitaire de l'attention étaient mieux à même de réfléchir et de terminer des tâches académiques complexes lorsqu'ils étaient en mesure de bouger. Le mouvement a permis aux étudiants de concentrer leur attention. Les élèves atteints de TDA / TDAH devraient utiliser le mouvement pour rester vigilants. Apprenez à bouger discrètement.

Éliminez les distracteurs à l'école -Asseyez-vous dans la zone de la pièce qui vous permet de mieux vous concentrer. J'aime m'asseoir à l'arrière et regarder tout. Quand je choisis ce siège, j'ai la chance de faire une note moyenne dans la classe. Ces fois où je choisis un siège moins préféré qui est à l'avant de la classe, et que je n'ai pas beaucoup de choses à regarder, mes notes sont proches du haut de la classe. Il s'agit de "choisir judicieusement!"

Demandez l'aide du personnel-Lorsqu'un élève est hors-tâche, un bon enseignant aura des signaux qui l'aideront à se recentrer sans l'embarrasser. Le personnel et l'élève doivent s'entendre sur les signaux et ce que chacun fera lorsque le signal sera donné.

Des médicaments-Prenez vos médicaments à temps et à la posologie prescrite. Si cela ne fonctionne pas comme vous en avez besoin, informez-en votre médecin. Si votre médecin n'est pas disposé à changer quoi que ce soit au sujet de votre médicament, trouvez un médecin qui travaillera avec vous pour l'adapter à une dose optimale.

Caféine- Si vous ne prenez pas de médicaments, pensez à ajouter une petite quantité de caféine à votre alimentation. Je ne parle pas de "boissons énergisantes" coûteuses qui contiennent de grandes quantités de colorants et d'autres produits chimiques. Une tasse de thé ou de café pourrait aider votre concentration. V-8 V-Fusion Energy contient du thé vert comme caféine. Il contient également des jus de fruits et légumes. Cette boisson se décline en plusieurs saveurs et en boîte facile à ouvrir. Je ne recommande pas d'utiliser du soda avec de la caféine. Ils contiennent généralement des colorants artificiels, des édulcorants ou beaucoup de sucre, dont aucun n'améliore la concentration.

Créer une meilleure concentration ne se fait pas du jour au lendemain. Changer les habitudes familiales d'une vie est difficile.Cependant, l'utilisation de ces conseils comme programme complet pour acquérir une meilleure concentration devrait vous aider à développer votre capacité de concentration. Bien que l'article se concentre sur la concentration à l'école, ces stratégies s'appliquent également au lieu de travail. Sous cet article, vous trouverez des liens vers d'autres éléments qui développent les informations présentées ici.


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Instructions Vidéo: HYPNOSE – Améliorer sa concentration (20 min) (Mai 2024).