Insomnie avec ADD

• Mai 10, 2024

Et si vous ne pouviez pas vous endormir ou rester endormi? Imaginez à quel point il serait frustrant de passer une bonne nuit de sommeil à vous échapper. Vous n'avez peut-être pas besoin d'imaginer. Si vous souffrez d'un trouble déficitaire de l'attention, il est fort probable que vous ayez combattu l'insomnie à un moment donné de votre vie. Que savez-vous de l'insomnie?

L'insomnie peut être classée selon ses raisons d'apparition et de durée. Lorsque la plupart des gens pensent à l'insomnie, ils pensent au type qui dure des années. Les gens ne peuvent pas dormir la plupart du temps. S'ils parviennent à s'endormir, ils ne peuvent pas rester endormis. Ce type d'insomnie est appelé insomnie chronique lorsqu'elle dure plus d'un mois. L'insomnie aiguë dure moins d'un mois. Parfois, le stress de la vie peut causer des problèmes de sommeil. Lorsque celles-ci durent moins d'une semaine, on parle d'insomnie transitoire.

L'insomnie va au-delà du simple fait de ne pas pouvoir s'endormir. Il existe plusieurs types d'insomnie. L'insomnie primaire est l'insomnie sans raison perceptible. Il n'est pas associé à des problèmes de santé. L'insomnie secondaire est associée à des problèmes de santé, entraînant parfois des douleurs. L'insomnie peut causer des problèmes d'endormissement. Certaines personnes souffrant d'insomnie peuvent s'endormir, mais elles ne dorment pas. Parfois avec l'insomnie, les gens ont une mauvaise qualité de sommeil et sont chroniquement fatigués. Un autre groupe de personnes peut percevoir qu'elles souffrent d'insomnie, mais lorsqu'elles tiennent un registre minutieux du temps nécessaire pour s'endormir et de la quantité de sommeil qu'elles ont eu, elles constatent qu'elles ne souffrent pas vraiment d'insomnie.

Un journal du sommeil est utile lorsque vous souffrez d'insomnie. Cela pourrait aider à identifier les raisons pour lesquelles le problème se produit. Un professionnel de la santé qui tente de démêler l'énigme de votre insomnie pourrait être guidé par une documentation minutieuse de l'insomnie.

Les dernières recherches montrent que les adolescents atteints de TDAH ont une plus grande prévalence de problèmes de sommeil que leurs pairs qui ne souffrent pas de trouble déficitaire de l'attention. Dans une étude, 17% des enfants de l'étude qui ont reçu un diagnostic de TDAH souffraient d'insomnie primaire. On croyait que le manque de sommeil exacerbait leurs symptômes négatifs du TDAH. Celles-ci incluaient une baisse des performances scolaires et l'inattention.

Une autre étude avec plus de 3000 participants montre qu'il peut y avoir un facteur génétique dans l'insomnie. Ils ont constaté que le risque d'insomnie était 67% plus élevé si un membre ou plusieurs membres de la famille souffraient d'insomnie. Lorsque davantage de membres de la famille souffraient d'insomnie, le risque d'insomnie augmentait avec chaque membre successif.

Que peut-on faire contre l'insomnie? Il y a plusieurs choses sensées que vous pourriez faire pour des problèmes de sommeil:

* Développer une bonne hygiène de sommeil. C'est ce qu'on appelle une routine de sommeil. Commencez à vous préparer à vous endormir plusieurs heures avant le coucher. Arrêtez de boire de la caféine plus tôt dans la journée. Après le dîner, passez la soie dentaire et brossez-vous les dents. Dites à votre esprit et à votre corps qu'il est temps de vous coucher.

* Vous pouvez pratiquer des images de relaxation ou de méditation si vous avez des problèmes avec des pensées intrusives.

* Assurez-vous que la pièce est reposante. Cela signifie que le lit, les oreillers et les couvertures sont confortables. Réglez la température ambiante. Ouvrez une fenêtre pour un peu d'air frais.

* Portez des vêtements de nuit confortables. Si votre corps est collant au travail, prenez une douche ou un bain chaud.

* Prenez le temps de vous détendre. Lorsque vous éprouvez de grandes difficultés à vous endormir, le trempage dans un bain chaud pendant environ une demi-heure peut être utile. Il aide les vaisseaux sanguins à s'ouvrir et permet à votre corps de se sentir détendu et prêt à dormir. Essuyez rapidement, mettez votre pyjama et allez directement au lit.

* Parfois, une collation légère et faible en calories aide, mais assurez-vous de vous brosser les dents par la suite.

* Sortez la télévision, les jeux vidéo et les ordinateurs de la pièce. Faites de votre chambre une pièce pour dormir. Je sais que c'est difficile pour les adolescents, mais c'est important. Lorsque les jeux vous appellent, le sommeil peut perdre.

* Essayez de réinitialiser votre horloge de sommeil interne si vous ne pouvez pas modifier vos heures de travail. Lorsque vous êtes debout toute la nuit, vous devez continuer de rester éveillé jusqu'à l'heure du coucher. Pas de sieste, s'il vous plaît! Suivez ensuite les étapes ci-dessus et voyez si vous pouvez réinitialiser vos paramètres de veille internes. Soyez prudent lorsque vous utilisez des machines lourdes et que vous effectuez des tâches complexes qui nécessitent du jugement ou du timing. En d'autres termes, ne conduisez pas, ne prenez pas de décisions qui changent la vie, ne signez pas de documents juridiques ou ne prenez pas de cours de ski lorsque vous manquez de sommeil!

* Si vous avez des problèmes de bruit dans la maison ou à l'extérieur de la maison, procurez-vous une machine à bruit blanc. Un ménage bruyant m'a fait dormir privé. J'allume notre générateur de bruit blanc avant le coucher et je dors bien.

Pourquoi devriez-vous vous inquiéter de l'insomnie? Le corps est une merveilleuse machine biologique dont les processus chimiques se poursuivent jour et nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les processus chimiques sont désynchronisés. Le corps ne peut pas se réparer si vous ne dormez pas suffisamment. Les hormones de stress peuvent devenir incontrôlables, ce qui peut perpétuer l'insomnie. Cela peut entraîner l'endormissement au volant lorsque vous conduisez. L'inattention au travail peut mettre votre travail en danger.

Peut-être que vous dormez mieux pendant la journée et que vous êtes animé la nuit. Certaines personnes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention semblent être câblées de cette façon. Que pouvez-vous faire lorsque votre programme biologique est opposé au reste du monde? Cela peut sembler radical. Réorganisez votre horaire pour dormir quand cela vous convient. Je connais plusieurs personnes qui travaillent de nuit parce qu’elles ne dorment pas bien la nuit. Leur horloge de sommeil interne est réglée pour les heures de jour.

L'insomnie est un danger psychologique et physique. Cela affecte toutes les parties de notre vie. Si ce que vous avez fait pour aider votre insomnie n'a pas aidé, consultez un professionnel de la santé. Il peut y avoir un problème de santé sous-jacent dont vous n'êtes pas au courant. De plus, les professionnels de la santé disposent de certaines aides pharmacologiques qui pourraient vous aider à surmonter l'insomnie. Ne souffrez pas simplement en silence. L'insomnie n'est pas un problème imaginaire. C'est réel. Vous méritez la qualité de vie qu'apporte une bonne nuit de sommeil.

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Instructions Vidéo: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders (Mai 2024).