Vivre avec un coude de tennis

• Mai 13, 2024

Le tennis elbow est le cauchemar de chaque joueur. Il est douloureux de jouer, difficile à récupérer et souvent la blessure ne guérit pas complètement. Une fois que vous l'avez, vous devez y remédier immédiatement ou la blessure peut devenir suffisamment grave pour nécessiter une intervention chirurgicale, et ce n'est pas une option que vous souhaitez envisager.

Les précautions et conseils suivants vous aideront à identifier le tennis elbow, à travailler à la récupération et à apprendre à jouer à nouveau après avoir traversé la blessure. Bien sûr, si vous ressentez de la douleur en jouant au tennis, il est important que vous consultiez immédiatement votre médecin.

Diagnostic
Si vous ressentez une douleur juste au-dessus ou au-dessous de votre coude, et pouvant s'étendre jusqu'à votre épaule ou votre poignet, vous devez déterminer si le problème est le tennis elbow. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous renseigner sur ce qu'est le tennis elbow et comment le prévenir. Il existe de nombreuses sources d'informations sur le Web, mais la confirmation doit toujours provenir d'un médecin.

Réhabilitation
Il n'y a pas de moyen rapide et facile de récupérer du tennis elbow sauf pour se reposer. Faites une pause dans le tennis et tout ce qui utilise les muscles et les tendons autour du coude. Si vous avez un coude de tennis traditionnel ("en haut" par opposition au coude de golfeur qui est "en bas"), vous ne ressentirez de la douleur qu'en frappant un revers. Cela ne vous donne pas le feu vert pour frapper les coups droits car cela ne fait pas mal. Il est important de réaliser que toute utilisation de votre bras ne fera que prolonger votre blessure. Une chose est sûre: si vous ne vous reposez pas aux premiers signes du tennis elbow, votre rétablissement peut inclure une intervention chirurgicale, et ce n'est pas un objectif que vous souhaitez atteindre.

Renforcement
Si vous souffrez de tennis elbow et que vous vous êtes suffisamment reposé là où il n'y a pas de douleur, vous pouvez commencer quelques exercices de renforcement de base, probablement dans le cadre d'un programme de physiothérapie. Il est important de commencer lentement, d'être cohérent et de se détendre. La toute première chose que vous voudrez faire après une longue mise à pied est de sortir et de frapper quelques balles, mais c'est la pire chose pour votre récupération. Vous devez renforcer votre bras entier et travailler jusqu'à balancer une raquette avant même de penser à repartir sur le terrain. Les étirements et le renforcement feront également partie de votre future routine, et c'est quelque chose que vous devrez travailler tous les jours si vous voulez continuer à jouer au tennis.

Repos et glace
Le repos et la glace, avec l'ibuprofène, deviendront votre sauveur. Que vous ayez un léger cas de tennis elbow ou une blessure à part entière, la zone autour de votre coude sera sujette à l'enflure. Après tout type d'exercice, il est très important que vous glaciez la zone affectée pour aider à réduire l'enflure. Cela pourrait bien devenir un rituel, et quelque chose que vous devez faire désormais après chaque fois que vous jouez. Le repos est également essentiel si vous ressentez une pincée de douleur ou si vous vous retrouvez à jouer plusieurs jours de suite, si c'est trop pour votre bras, vous devez prendre quelques jours de congé. L'ibuprofène aidera également à réduire l'enflure et peut être pris avant ou après un match.

Bandes de bras
Si vous jouez avec une certaine douleur, plusieurs brassards peuvent vous aider à traverser un match, mais ils ne font rien pour empêcher que la blessure ne s'aggrave. Vous pouvez réellement jouer pendant des mois avec ces brassards sans trop de douleur, mais vous pourriez faire des dégâts à long terme. Les brassards sont conçus pour vous donner un peu de confort si vous souffrez de tennis elbow, et ils aident à réchauffer la zone par temps froid, mais ne les confondez pas avec des aides préventives.

Réglages de tennis
Il y a plusieurs choses «tennis» que vous pouvez faire avec votre coude de tennis. La principale cause du tennis elbow est une mécanique de course incorrecte. Si vous ne frappez pas correctement le ballon, cela peut entraîner une pression supplémentaire sur votre coude et entraîner des blessures. Vous devriez vérifier avec un instructeur certifié pour vous assurer que vos coups sont corrects. De plus, il existe de nombreuses raquettes de tennis recommandées qui sont faciles pour votre bras et que vous devriez envisager d'essayer si vous vous remettez de cette blessure. Des cadres rigides et des raquettes bien serrées avec peu ou pas d'amortissement transfèrent les chocs et les vibrations à travers votre bras, ce qui peut entraîner un étui de tennis elbow. D'autres facteurs qui peuvent influencer le tennis elbow incluent l'utilisation d'une poignée trop petite ou d'une raquette très légère.

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