Prenez des résolutions pour un cœur en santé

• Mai 6, 2024

Saviez-vous que février est Mois du cœur américain? La couleur rouge, les formes de cœur partout et la Saint-Valentin font de février un bon mois pour se concentrer sur l'éducation du public aux maladies cardiaques. C'est particulièrement important pour les femmes, car une idée fausse commune est que les hommes sont ceux qui ont des crises cardiaques et des maladies cardiovasculaires (MCV), pas les femmes. Mais les maladies cardiaques sont la principale cause de décès pour les deux sexes.

Une autre idée fausse est que seules les personnes âgées souffrent de maladies cardiaques. Pas vrai! Les maladies cardiaques sont la troisième cause de décès chez les femmes âgées de 25 à 44 ans. Pour les femmes âgées de 45 à 64 ans, cela devient la deuxième cause principale. Les augmentations nationales de l'obésité, du diabète, du stress de la vie quotidienne et des emplois sédentaires jouent un rôle énorme dans ces faits. Une autre cause est le tabagisme et même la fumée secondaire. Au cours des 10 dernières années, le taux de tabagisme chez les hommes a en fait diminué, mais il a augmenté pour les femmes.

Que diriez-vous de prendre des résolutions «Healthy Heart» ce mois-ci, tout comme les résolutions du Nouvel An? Voici quelques suggestions:

Premier, arrêter de fumer si vous fumez! Si vous ne fumez pas mais que quelqu'un près de vous le fait, faites tout ce que vous pouvez pour vous protéger de leur tabagisme. La nicotine dans le sang endommage les parois des artères et des veines, les rendant plus faibles. Les cellules peuvent également devenir enflammées et enflées, rétrécissant l'artère et rendant plus probable le blocage causé par les plaques graisseuses et les caillots. La nicotine affecte les plaquettes, les rendant plus collantes afin qu'elles s'agglomèrent et augmente le taux sanguin de fibrinogène, un autre agent de coagulation. Enfin, le tabagisme affecte négativement le taux de cholestérol, en particulier le LDL ou le «mauvais» cholestérol, et diminue la disponibilité de l'oxygène dans le sang. Tous ces effets se combinent pour que les fumeurs (ou ceux qui inhalent beaucoup de fumée secondaire) soient plus susceptibles d'avoir une maladie cardiaque.

Deuxièmement, résolvez augmentez votre niveau d'activité quotidien. Notez que je n'ai pas dit «exercice». Il est vrai que l'exercice aérobie comme la marche ou le jogging est le meilleur moyen de garder votre système cardiovasculaire en forme, mais simplement bouger davantage dans votre vie quotidienne vous aidera aussi. De courtes périodes d'activité (5 à 10 minutes) tout au long de la journée s'additionnent. L'un des moyens les plus simples pour moi d'intégrer plus d'activité physique dans ma vie est de profiter du temps que je passe à regarder la télévision. J'aime les programmes télévisés que je regarde; certains sont éducatifs tandis que d'autres me font rire et me détendre. Mais pendant que mon esprit est occupé, je peux aussi occuper mon corps.

La première chose que je fais est de cacher ma télécommande! C'est juste une astuce pour me lever pour changer de chaîne ou de volume. Pendant les publicités (que je n'aime pas regarder de toute façon), je fais un mini-entraînement. En marchant sur place ou en avant et en arrière à travers la pièce, je lève et abaisse mes bras, tends la main et les encercle, plie et étire. Avant que je ne le sache, le spectacle est de retour! Un programme moyen d'une heure compte près de 20 minutes de publicités. Si vous regardez 3 heures de télévision par nuit avec des pauses publicitaires actives, vous aurez ajouté près d'une heure d'activité physique à votre journée presque sans effort.

Troisièmement, regardez bien votre habitudes alimentaires. Si votre médecin vous a demandé de garder une trace de tout ce que vous mangez, apporteriez-vous des changements radicaux à votre alimentation, ou même feriez-vous une falsification dans les dossiers? Si vous ne savez pas si votre alimentation est saine pour le cœur, voici quelques conseils de l'American Heart Association: moins de sel, moins de matières grasses, moins de sucre, moins de cholestérol et moins raffinés - mais beaucoup plus de goût! Lorsque vous supprimez tous ces éléments supplémentaires, c'est un choc. Ne vous inquiétez pas, car bientôt vous vous rendrez compte que vous goûtez à nouveau de la vraie nourriture. De plus, il existe de nombreuses autres épices et assaisonnements disponibles - assurez-vous simplement qu'ils sont faibles en sodium!

Enfin, décidez profiter de la vie plus. Les chercheurs en médecine en apprennent davantage sur la force de la connexion entre l'esprit et le corps - quelque chose que la médecine orientale connaît depuis des milliers d'années. Dormir suffisamment est essentiel à la santé de votre esprit et de votre corps. L'attitude positive, le rire, la relaxation et la prière ou la méditation sont toutes des techniques qui affectent le corps à travers l'esprit. Ils peuvent diminuer votre tension artérielle, soulager l'inflammation dans tout le corps et peut-être même abaisser le cholestérol. Assurez-vous d'en profiter - ils sont gratuits et sans effets secondaires!

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