Le défi du journal alimentaire de sept jours

• Mai 17, 2024

Avez-vous eu du mal à perdre du poids ou seulement ces cinq derniers kilos? Un journal alimentaire peut vous donner une mine d'informations sur vos habitudes alimentaires, votre apport calorique et le pourcentage de nutriments. Le défi de sept jours vous aidera à découvrir les raisons possibles des plateaux de perte de poids et vous donnera un aperçu de vos choix alimentaires.

Beaucoup de gens ne savent pas combien de calories ils consomment quotidiennement. Le grignotage constant peut entraîner une augmentation rapide des calories, et le calcul de chaque petit morceau que vous mettez dans votre bouche peut entraîner un total surprenant. Certaines personnes peuvent avoir le problème inverse de ne pas manger suffisamment de calories. Ne pas manger suffisamment de calories peut ralentir votre métabolisme et compliquer la perte de poids. Notre corps a un mécanisme de protection et ne pas manger suffisamment de calories entraîne un ralentissement du métabolisme et une économie d'énergie.

La perte de poids commence par une sensibilisation accrue à votre apport alimentaire, aux types de nutriments que vous consommez et au nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Ce défi sera une excellente épreuve pour en savoir plus sur vos habitudes alimentaires et peut vous donner une nouvelle perspective sur les obstacles possibles à la perte de poids. Accorder plus d'attention à vos choix alimentaires augmente la probabilité de manger des aliments plus sains et vous aide à éviter de trop manger ou de ne pas manger suffisamment, ce qui entraîne un métabolisme lent.

Il est important de calculer votre apport calorique quotidien recommandé en fonction de votre niveau d'activité. Vous devez d'abord déterminer votre taux métabolique basal, généralement appelé BMR. Votre BMR est le nombre minimum de calories dont vous avez besoin pour vivre. Une fois que vous avez déterminé votre BMR, vous ajouteriez des calories au numéro BMR en fonction de votre niveau d'activité.

Femmes: 655 + (4,3 x votre poids en livres) + (4,7 x votre taille en pouces) - (4,7 x votre âge en années) Ce sera votre taux métabolique basal (BMR)

Ensuite, vous ajustez votre niveau d'activité actuel:
Sédentaire = BMR x 1,2
Modérément actif = (exercice 1-3x par semaine) BMR x 1,375
Très actif = (exercice 6-7x par semaine) BMR x 1,55
Extrêmement actif = (travail physique ou exercice 2x par jour) BMR x 1,9

Votre résultat final est votre apport calorique quotidien nécessaire pour maintenir votre poids actuel. Vous ajusteriez ensuite votre apport calorique quotidien en fonction de vos objectifs de perte de poids. Les experts suggèrent une perte de pas plus de 1 à 2 livres par semaine. Il y a 3500 calories dans une livre. Par conséquent, vous soustrayeriez 500 calories de votre apport calorique quotidien pour perdre une livre par semaine et 1000 calories pour perdre deux livres par semaine. Si vous essayez de perdre deux livres, 1000 calories peuvent sembler beaucoup, mais si vous vous entraînez quotidiennement, vous compterez également les calories que vous brûlez pendant votre entraînement. Ainsi, par exemple, vous pourriez manger 500 calories de moins par jour et faire une séance d'entraînement d'intensité modérée d'une heure pour brûler environ 500 autres calories. Cela vous mettrait à un déficit de 1000 calories pour la journée et vous aiderait à perdre deux livres cette semaine. Perdre plus de 2 livres par semaine n'est pas recommandé car cela pourrait entraîner une perte de masse musculaire maigre.

Vous voudrez peut-être envisager d'utiliser une application de journal alimentaire au lieu de l'écrire. Il existe de nombreuses applications qui calculent vos calories quotidiennes, vous donnent des pourcentages de nutriments et suivent la consommation d'eau. De plus, certaines applications ont une fonction de note pour faire des commentaires. Le bas de cet article fournit des liens vers deux applications de nutrition populaires.

Voici les directives pour le défi du journal alimentaire de 7 jours:

1. pesez-vous le premier jour du défi
2. Notez tout ce que vous mangez, de préférence pendant que vous le mangez ou utilisez l'une des applications recommandées.
3.Calculez votre apport calorique pour chaque repas et collation. Essayez de rester dans votre plage d'apport calorique quotidien recommandée pendant tout le défi
4. Gardez une trace de votre consommation d'eau chaque jour. Essayez de boire au moins 8 verres (8 oz) par jour.
Prenez note de ce que vous ressentez après avoir mangé vos collations et vos repas. Vous sentez-vous énergique ou lent et fatigué?
Pesez-vous le 7e jour du défi et prenez des notes sur la perte de poids et la façon dont le journal a changé vos habitudes alimentaires pour la semaine.

Relevez le défi et découvrez à quel point il est facile de manger sainement en faisant mieux connaître l'apport alimentaire et les choix alimentaires. Essayez de continuer le défi pour le reste du mois pour vous aider à établir de meilleures habitudes alimentaires et des choix de vie sains. Utilisez le journal pour vous aider à découvrir comment la consommation de certains aliments peut vous fatiguer et d'autres énergiques. En outre, la journalisation peut aider à déterminer si vous avez des allergies alimentaires sous-jacentes que vous voudrez peut-être aborder avec votre médecin. De plus, le suivi de votre pourcentage de nutriments vous aidera à choisir des repas qui fournissent un apport équilibré en protéines, glucides et graisses saines.

Les liens suivants vous mènent du site CoffeBreakBlog vers un autre site Web.

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