Apporter des changements positifs

• Mai 5, 2024

Nous menons des modes de vie habituels. Bien que vous ne puissiez pas voyager pour travailler de la même manière tous les jours ou prendre le même repas pour le petit-déjeuner tous les jours, vous avez toujours des habitudes telles que vous brosser les dents après chaque repas ou vous laver les mains chaque fois que vous utilisez la salle de bain. Certaines habitudes sont considérées comme "bonnes", certaines "originales" et d'autres "mauvaises".

Souvent, les habitudes que vous avez choisies sont un mécanisme pour faire face à quelque chose. Par exemple, une alimentation émotionnelle atténue temporairement la douleur ou l'irritation de la situation actuelle. En reconnaissant cette expression de vous-même, vous pouvez commencer à remplacer cette habitude par une nouvelle qui créera des résultats plus satisfaisants.

Cet exercice a aidé de nombreuses personnes à changer leurs habitudes. C'est un exercice pour mieux vous connaître et faire place à un changement positif. Vous aurez besoin de votre stylo et de votre journal pour commencer. Répondez aux questions de manière réfléchie.

Identifiez et comprenez votre déclencheur
Que se passe-t-il pour vous lancer? Qu'est-ce qui pousse vos boutons? Est-ce quelque chose que vous pouvez contrôler? Si vous pouvez contrôler le déclencheur, commencez par l'atténuer. Plus probable cependant, le déclencheur vient de l'extérieur et n'est pas sous votre contrôle (sauf pour éviter certaines personnes).

Comment votre déclencheur vous fait-il sentir? Stressant? Irrité? Crabby? Triste?
Comment réagissez-vous? Vous déchaînez ou vous retirez?
Comment vous récompensez-vous? Comprenez, c'est votre «mauvaise» habitude.

Écrivez chaque réponse dans votre journal pour vous faire réfléchir clairement à votre habitude.

Votre «mauvaise» habitude vous a plu
Pourquoi avez-vous choisi cette habitude? Comment est-il gratifiant? Il y a très probablement une sensation que vous recherchez lorsque vous vous adonnez à cette habitude. Cela vous fait-il vous sentir libre, haut, heureux, détendu, en contrôle, justifié, etc.?

Vous avez probablement une image qui va avec votre récompense, ce qui fait que cette habitude fonctionne pour vous. Par exemple, peut-être que votre alimentation émotionnelle vous permet de vous évader dans un café à Paris, en France. Alors que s'envoler pour la France n'est peut-être pas possible en ce moment, la sensation de se livrer au café et aux pâtisseries est très faisable. Ainsi, vous vous récompensez avec un petit rappel du style de vie que vous désirez. Pensez ce concept à travers et être détaillées sur vos émotions ou pensées.

Rappelez-vous vos vieilles habitudes la plupart des œuvres probables. Alors que des pâtisseries alimentaires pourraient être à l'origine du gain de poids, l'habitude a toujours réussi à vous apporter une certaine tranquillité d'esprit temporaire. Alors, pourquoi voulez-vous le changer? Qu'est-ce que vous n'aimez pas, qui est le résultat de cette habitude? Prise de poids, incapacité de se reposer, addictions, etc.

Créer un renforcement positif
Revenez à ce qui déclenche l'habitude indésirable. Que voulez-vous vraiment en réponse au déclencheur? Quel résultat recherchez-vous? Vous recherchez un soulagement du stress, de l'inspiration, de l'excitation, du contrôle, de l'expression, etc.? Pensez au résultat positif. En d'autres termes, vous voulez vraiment être calme, au lieu de ne pas être stressé. Vous voulez parler au lieu de vous ne voulez pas vous recroqueviller.

Créez une image positive de ce que vous voulez. Visualisez-le quotidiennement ou affichez-le sur un tableau de vision. Voyez-vous avec une posture confiante. Sentez-vous être fort et ancré ou détendu et calme. Chaque fois que vous visualisez ou voyez le résultat que vous recherchez, vivez l'émotion qu'il évoque en vous.

Ignorez le désir de réparer les dégâts de l'ancienne habitude, car cela, encore une fois, est un renforcement négatif. En d'autres termes, ignorez le désir de vous concentrer sur l'élimination du poids et de rester concentré sur la création d'une nouvelle habitude plus saine qui vous permet toujours de gérer votre stress.

Décidez d'une nouvelle chose agréable et saine que vous pourriez faire pour obtenir les résultats que vous désirez? Ceci est votre récompense. Il doit être agréable pour votre psyché de l'adapter comme habitude de remplacement. Cette nouvelle habitude devrait également être réalisable. Par exemple, les étirements, la méditation ou la marche peuvent être agréables. Assurez-vous qu'ils sont également réalisables. Si les embouteillages vous stressent, pouvez-vous vous étirer ou vous promener lorsque vous atteignez votre destination? Avez-vous le temps de gérer l'une de ces options lorsque le besoin s'en fait sentir? Au lieu de vous infliger de la douleur, pourriez-vous vous rendre au gymnase et frapper un sac de boxe. Mieux encore, vous pourriez peut-être acheter un pouf ou un sac de boxe «à la maison» pour des résultats plus rapides et plus instantanés.

Créer un mécanisme de déclenchement
Créez un mécanisme de déclenchement que vous pouvez contrôler. En ce moment, respirez profondément et devenez présent. Parlez à votre conscience intérieure. Rassemblez votre pouce avec le pointeur et le bout du doigt. Dites à «VOUS» que chaque fois que vous ferez cette motion, vous serez de nouveau immobile, en un instant, vous permettant de faire la transition vers votre nouvelle habitude plus saine. Dites ceci à «VOUS» avec conviction. Possédez-le et utilisez-le.

Tous les matins, pour les 30 prochains jours, rappelez-vous de votre nouveau mécanisme de déclenchement et ce qu'il fera pour vous. À partir de ce jour, chaque fois que votre déclencheur se produit, utilisez votre mécanisme de déclenchement pour mettre votre esprit dans un espace pour vous adonner à la nouvelle habitude plus saine.

Cet exercice est efficace. Asseyez-vous, seul, et engagez-vous à être honnête avec vous-même et à apporter des changements positifs.

Instructions Vidéo: La Minute Positive : Générer des changements positifs (Mai 2024).