S'étirer pour l'athlète informatique

• Mai 3, 2024

Les gens sont souvent assis dans des positions mauvaises ou maladroites lorsqu'ils travaillent sur l'ordinateur, jouent sur des consoles de jeu, utilisent un ordinateur portable et manipulent même des appareils électroniques portables. Ces postures peuvent causer du stress au corps. Au fil du temps, ces facteurs de stress corporels peuvent se transformer en microtraumatismes répétés tels que le syndrome du canal carpien ou une tendinite.

Les programmes d'étirement et de renforcement peuvent contribuer à atténuer les postures arrondies de l'épaule et de la tête avant qui se développent à partir d'activités informatiques ou de bureau. Une étude récente montre que l'étirement peut non seulement améliorer la flexibilité, mais aussi améliorer les performances, rendre les gens plus forts et augmenter leur endurance (Chronic Static Stretching Improves Exercise Performance; octobre 2007; Medicine & Science in Sports & Exercise).

L'étude suggère également que les étirements sont une partie importante d'un programme d'exercice pour ceux qui ne sont pas en forme ou qui commencent tout juste un programme d'exercice.

Voici quelques tronçons recommandés pour l'athlète informatique �
(Les étirements ne devraient jamais faire mal. Arrêtez-vous si vous avez mal. Maintenez l'étirement doucement. Ne rebondissez pas).

• Étirez les Pecs
  Faites face à un coin avec les avant-bras appuyés contre les murs adjacents, les mains placées à environ la hauteur de l'oreille. Mettez un pied devant l'autre. Fendez-vous doucement vers l'avant (en pliant le genou de la jambe devant) en gardant le dos droit. Lorsque la poitrine se presse vers le coin, vous devriez sentir un étirement à travers les muscles de la poitrine. Tenez pour un compte de trente. Répétez trois à cinq fois.
  (voir photo sur toneyourbones.com)
  
  
• Serrez les omoplates
  Placez doucement vos mains sur la table devant vous. Laissant vos mains sur la table et gardant vos épaules détendues, serrez vos omoplates ensemble. Tenez pour un compte de cinq. Répétez cinq fois.
  (voir photo sur toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Commencez dans une bonne posture détendue. Faites glisser votre menton vers l'arrière comme si vous essayez de vous donner un double menton. Regardez droit devant et ne penchez pas la tête vers le haut ou vers le bas. Maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez 5 fois.
  (voir photo sur silvafamilychiropractic.com, position 1)
  
  
• Inclinaison de la tête (Stralenes Stretch)
  Commencez dans une bonne posture détendue. Inclinez l'oreille droite vers l'épaule droite. Maintenez la position pendant dix secondes. Modifiez la position en tournant légèrement la tête comme si vous regardiez le plafond. Maintenez la position pendant dix secondes. Modifiez à nouveau la position en tournant légèrement comme si vous regardiez vers le sol. Maintenez la position pendant dix secondes. Ramenez la tête à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
  (voir photo sur silvafamilychiropractic.com, positions 2, 3 et 4)
  
  
• Étirement des triceps
  Placez la main droite sur l'épaule gauche. Placez la main gauche sur le coude droit. Poussez le coude vers votre menton comme si vous atteigniez un objet derrière votre épaule gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez 3 à 5 fois. Répétez ensuite de l'autre côté.
  (voir photo sur adam.about.com)

Marji Hajic est ergothérapeute et thérapeute certifiée pour les mains exerçant à Santa Barbara, en Californie. Pour plus d'informations sur les blessures aux mains et aux membres supérieurs, la prévention et le rétablissement, visitez Ressources de santé des mains.

Produits utiles

Plusieurs programmes sont disponibles qui peuvent vous inciter à faire une pause lorsque vous travaillez sur l'ordinateur. Ces programmes fournissent également des instructions d'étirement et des illustrations.

Ressources utiles

• ErgAerobics: Pourquoi le travail sur mon ordinateur est-il si douloureux?
  
• Yoga pour les utilisateurs d'ordinateurs: cou, épaules, poignets et mains sains à l'ère postmoderne

Instructions Vidéo: 10 exercices à faire au travail (Mai 2024).