Le Tai Chi, un exercice doux pour tous

• Mai 16, 2024

Si vous cherchez un exercice qui est physiquement doux et vous aidera à vous concentrer mentalement, alors vous voudrez peut-être envisager le Tai Chi. Le Tai Chi est une ancienne tradition chinoise qui a été développée à l'origine comme une forme d'arts martiaux. Aujourd'hui, il est pratiqué par des millions de personnes qui apprécient les mouvements lents et fluides, ainsi que la concentration intense et la respiration profonde. Sa popularité grandit car il est particulièrement bénéfique pour les personnes en surpoids, arthritiques et est un exercice doux pour tout le monde.

Il existe de nombreux styles de Tai Chi mais ce sont les 5 principaux styles enseignés aujourd'hui:

• style Chen se caractérise par une alternance de mouvements rapides / lents et de sursauts de puissance.
• style Yang a de nombreuses variantes et est le style le plus populaire et le plus pratiqué dans le monde aujourd'hui. Dans ce style, la libération vigoureuse du pouvoir a été supprimée et est maintenant un mouvement régulier et lent adapté à la plupart des gens
• style Wu a une formation de forme de main distinctive et met l'accent sur le jeu de jambes parallèle. C'est le 2ème style le plus populaire au monde.
• Style Wu (Hao) est un style unique qui comprend de petits mouvements subtils; il est fortement axé sur l'équilibre, les sentiments et le développement de l'énergie interne.
• Le style Soleil est bien connu pour ses mouvements fluides et fluides qui laissent de côté les accroupissements et les sauts vigoureux les plus avancés. Les postures douces conviennent particulièrement aux personnes âgées et aux personnes souffrant de courbatures et de douleurs articulaires.

Le Tai Chi a de nombreux avantages pour la santé tels que:

• L'un des avantages les plus connus est qu'il réduit le stress et l'anxiété. Cela s'appelle la méditation en mouvement.
• Il aide à construire un niveau solide de flexibilité et d'équilibre.
• Le tai-chi a un faible impact et ne sollicite pas les muscles ou les articulations.
• Le Tai Chi est connu pour augmenter la capacité aérobie; augmenter l'énergie; et augmenter la force musculaire et la tonification.
• Il existe des preuves que le Tai Chi peut être utile pour les troubles du sommeil; améliorer le système immunitaire; et abaisser le cholestérol et la pression artérielle.
• Il est connu pour réduire les douleurs articulaires et améliorer votre bien-être général.
• La pratique du Tai Chi peut aider à réduire la tension des mouvements répétitifs.

Un intérêt particulier:

• Le Tai Chi est une bonne forme d'exercice pour le surpoids. Le faible impact du Sun Style est excellent pour ceux qui ont des limitations au genou et à la hanche. Comme votre corps construit une base solide et que l'esprit devient calme, il est plus facile de traiter les causes de la suralimentation. Le tai-chi peut changer votre point de vue et vous aider à faire des choix alimentaires plus sains.
• Des scientifiques de l'Oregon Research Institute à Eugene, Oregon, rapportent que le Tai Chi offre de grands avantages aux personnes âgées qui sont en bonne santé mais ne sont pas actives au quotidien. Il a été démontré que le Tai Chi pratiqué régulièrement contribuait à réduire les chutes chez les personnes âgées en bonne santé.
• N'importe quelle forme d'exercice seule n'est généralement pas suffisante pour répondre aux exigences générales de l'exercice. Cependant, le Tai Chi combiné avec un programme de marche est un très bon entraînement. Si vous êtes plus actif, vous pouvez combiner le Tai Chi avec une activité cardio plus vigoureuse et fournir plus de défi.
• Certaines classes enseignent le Tai Chi sur une chaise.

Comment commencer:

• Les mouvements en Tai Chi sont fluides et passent de l'un à l'autre. Il n'est pas facile d'isoler ces mouvements dans les livres. Cependant, il existe de bons livres, faites vos recherches avant d'acheter.
• Achetez un DVD. Encore une fois, faites vos recherches pour vous assurer qu'il s'agit d'un style adapté à vos capacités. Déterminez s'il s'agit d'un entraînement de qualité avec un instructeur respectable et formé.
• La meilleure façon de commencer est d'assister aux cours. Les cours ont souvent lieu dans des centres communautaires, des centres pour personnes âgées, des YMCA ainsi que des installations de santé et de conditionnement physique.

• Il n'y a pas de directives ou de procédures d'octroi de licences spéciales pour les professeurs de Tai Chi, il est donc très important que vous fassiez vos recherches. N'oubliez pas de demander des recommandations et n'ayez pas peur de parler à l'instructeur de sa formation et de son expérience.

Bill Douglas, professeur de Tai Chi et fondateur du Journée mondiale du Tai Chi et du Qigong; également auteur de "Traquer le Yang Lu-Chan: trouver votre corps de Tai Chi", nous dit que «En fait, presque tout le monde peut le faire (Tai Chi), même ceux qui ont des conditions qui peuvent les exclure d'autres formes d'exercice. Les personnes âgées, le surpoids et l'arthrite peuvent tous participer. »

États de Douglas «Le Tai Chi montre à quel point le corps mental et physique est inextricablement lié. Votre humeur, vos états émotionnels et vos états physiques commencent tous à s'améliorer en même temps. »

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer ce programme ou tout nouveau programme d'exercice. Soyez en bonne santé, soyez heureux.

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