Faire une promenade

• Mai 3, 2024

Pouvez-vous imaginer que votre médecin vous prescrira de la méditation, plutôt que des antihistaminiques, pour améliorer vos allergies ce printemps? C'est un scénario peu probable, mais la méditation peut aider à réduire l'inflammation qui peut bénéficier aux personnes allergiques. La méditation ne remplace pas les médicaments traditionnels, mais elle peut être un bon complément à votre autre traitement.

Sept minutes par jour de méditation suffisent pour augmenter la capacité de votre corps à contrer l'inflammation. La méditation prend de nombreuses formes, toutes conçues pour vous aider à atteindre un état d'être détendu. Le but de la méditation est de ralentir votre respiration et de calmer votre esprit pour contrer les effets du stress.

Pour la plupart des gens, la technique de méditation la plus simple est une méthode de relaxation appelée méditation de pleine conscience. Trouvez un endroit calme, loin des distractions et placez-vous dans une position confortable, comme vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux et inspirez et expirez à un rythme naturel.

Concentrez-vous sur votre respiration et calmez votre esprit. Remarquez si votre respiration est chaude ou fraîche, lente ou rapide. Essayez de ralentir votre respiration. Si les pensées de la journée tentent de prendre le devant de la scène, reconnaissez-les, mais recentrez-vous sur votre respiration. La méditation de pleine conscience peut se faire à peu près n'importe où, y compris pendant une pause à votre bureau ou dans votre voiture tout en étant coincé à un feu de circulation.

Cela semble facile, mais trouver un endroit, sans distractions, peut être votre plus grand obstacle. Supposons que vous ayez des enfants ou des chiens qui ne vous laisseront pas seuls, même pendant 5 à 10 minutes. Mes chiens aiment se jeter sur moi lorsque je commence une séance de méditation. J'essaie de chronométrer ma méditation pour quand ils dorment.

Mais cela ne fonctionne pas toujours. C’est pourquoi j’ai commencé à pratiquer la méditation à pied. Je peux même prendre mes chiots embêtants avec moi. La méditation en plein air me profite ainsi qu'aux enfants en fourrure.

Voici la technique que j'utilise:

• Trouvez un endroit loin de la circulation, si possible.
• Si vous emmenez des animaux de compagnie, assurez-vous que l'endroit que vous choisissez est fermé et sûr.
• Votre objectif est de vous concentrer sur l'expérience de la marche.
• Marchez à un rythme détendu.
• Faites attention à la sensation dans votre corps lorsque vous marchez.
• Si votre esprit vagabonde, continuez de ramener vos pensées sur ce qui se passe avec vous.
• Faites attention au rythme de votre marche (le mouvement gauche-droite-gauche-droite).
• Envisagez de répéter un mantra si vous êtes distrait. Un mantra est un mot ou une phrase qui se répète encore et encore, à haute voix ou dans votre tête. J'aime répéter «santé» sur l'inspiration et «bien-être» sur l'expiration.

Instructions Vidéo: faire une promenade (Mai 2024).