Marche méditation sur le souffle

• Mai 16, 2024

La méditation à pied peut être plus pratique pour vous si vous suivez un itinéraire régulier et que vous n'avez pas besoin de penser à votre destination.

Choisissez un chemin qui couvrira au moins 10 minutes de marche. Cela vous donne le temps de vous détendre et de reprendre un rythme régulier.

Avant de commencer, assurez-vous d'avoir visité les toilettes et d'avoir pris un verre et peut-être une collation. Emportez un morceau de fruit juteux avec vous dans un petit sac à dos si vous pensez en avoir besoin, ainsi qu'une couche supplémentaire de vêtements si vous êtes absent pendant un certain temps. N'oubliez pas la crème solaire et un chapeau d'ombrage.

Maintenant que vous êtes physiquement préparé, voici comment marcher: laissez vos bras se balancer en opposition à vos jambes, ce qui signifie que lorsque vous avancez avec votre pied droit, vous balancez votre bras gauche en avant, et vice versa.

Respirez de façon régulière et rythmée, ce qui pourrait prendre deux étapes en inspirant et en deux étapes en expirant. Au début de votre méditation sur la marche, vous passerez probablement une minute à coordonner votre respiration avec la marche, mais après cela deviendra automatique.

Après la première minute d'adaptation à la marche rythmée, prenez le temps d'envoyer des pensées d'amour et de paix à la création. Laissez votre amour s'enrouler plus loin à chaque étape jusqu'à ce que vous sentiez une partie du fonctionnement universel. Vous êtes un rouage nécessaire dans la roue de la vie, chacun a sa place et son but sur terre et dans le monde entier aussi.

Prenez quelques minutes pour apprécier la vie et avoir l'occasion de sortir et de marcher. Quand je travaillais sur un campus scolaire, je marchais parfois sur le trottoir extérieur pendant le déjeuner. J'étais peut-être fatigué quand j'ai commencé mais je reviendrais revigoré.

Avant de conclure votre méditation sur la marche, dites une appréciation silencieuse pour le bien de votre vie. Planifiez comment vous pouvez vous améliorer et aider les autres. La gentillesse améliore à la fois vous-même et les autres. Ainsi, le simple fait de faire preuve de prudence tout au long de la journée vous rend heureux et peut donner le sourire aux autres.

Lorsque vous arrivez à la fin du sentier, inspirez profondément et expirez lentement. Prenez la paix dont vous avez profité pour le reste de la journée.

La méditation en marchant est différente de la méditation assise, mais les deux ont l'avantage de détendre le corps et de rafraîchir votre attitude, ce qui vous améliore et s'étend au monde, petit à petit, un par un.

Pour plus de leçons de méditation, cliquez sur le lien sous cet article intitulé Articles connexes.

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Article par Susan Helene Kramer

Instructions Vidéo: Méditation guidée du souffle : la respiration, une relaxation efficace ! (stress, détente) (Mai 2024).