Exercice de port de poids et ménopause

• Avril 28, 2024

Donnez un coup de pouce à vos années de ménopause avec des exercices de mise en charge. Ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que vous appuyez sur des centaines de livres. L'exercice de mise en charge fait référence à des exercices qui mettent suffisamment de poids sur vos os pour les aider à rester forts. La meilleure partie est qu'il existe de nombreuses activités qui renforcent les os sans se sentir du tout comme de l'exercice.

Le maintien de la densité osseuse est crucial pendant la ménopause; pendant ce temps, les os ont tendance à devenir cassants. Puisque notre corps ne peut pas produire de calcium, nous devons nous assurer d'avoir la bonne quantité de calcium dans notre alimentation chaque jour. Nos os agissent comme un type de réservoir de stockage de calcium - le corps utilise ce calcium et nous devons le remplacer. Trop peu de calcium augmente considérablement le risque d'ostéoporose.

Quel rôle joue l'exercice pour garder nos os en bonne santé? L'activité physique exerce une légère pression sur les os. À leur tour, les os travaillent à se renforcer en réaction à cette pression. C’est pourquoi les os ont besoin de ce calcium pour être présents. C’est la combinaison de calcium adéquat et d’exercice qui incite les os à se «consolider» ou, en d’autres termes, à augmenter leur densité. Avec un exercice de mise en charge régulier, vous encouragerez vos os à prendre de la force pour aider à éviter les ruptures et les fractures.

Garder notre corps fort signifie moins de peur de tomber avec l'âge. Le maintien d'un sentiment d'indépendance comprend la possibilité d'effectuer des tâches quotidiennes sans se soucier des pauses et des fractures de la plus simple des activités. La mobilité nous permet de continuer à faire la plupart sinon toutes les choses que nous apprécions. L'immobilité due à la peur nous empêchera d'être vital et indépendant. L'exercice de mise en charge maintient nos os et nos muscles en meilleure forme.

Quels sont quelques exemples d'exercices de port de poids? La marche, la course, le jogging, la randonnée, la danse, la musculation et le jardinage sont tous des exercices de mise en charge. Une marche rapide de trente minutes chaque jour gardera vos jambes, vos genoux et vos chevilles en forme. La musculation implique l'utilisation de poids légers (idéalement un ou deux livres) pour construire les os de vos poignets et de vos bras. Même quelques grosses boîtes de soupe vous donneront suffisamment de résistance pour aider à renforcer vos os. Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance pour étirer vos bras et vos jambes, même en position assise.

Vous pouvez également essayer le tai-chi, le yoga, le golf, le tennis, le squash, le racquetball et le curling. Chacune de ces activités nécessite de marcher ou de s'étirer. C’est la bonne nouvelle - il y a tellement de façons de participer à l’exercice qui aident à renforcer les os. Une fois que vous avez trouvé une activité que vous aimez, vous êtes plus susceptible de vous y tenir et la meilleure partie est qu'elle ne ressemblera pas du tout à de l'exercice.

Même si vous avez évité de faire de l'exercice au cours des dernières années, il n'est jamais trop tard pour commencer. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout type d'exercice. Vous devrez peut-être passer un test de dépistage de la densité osseuse pour savoir comment sont vos os et quels types d'exercices vous pourrez faire. Selon l'état de vos os, vous devrez peut-être commencer par des activités simples telles que des exercices sur chaise ou de courtes promenades. Avec le temps, avec une activité physique régulière et un apport suffisant en calcium, vos risques d'ostéoporose diminueront. Plus important encore, votre qualité de vie pendant et après la ménopause augmentera.

La ménopause, votre médecin et vous

Instructions Vidéo: Santé - Ménopause et prise de poids (Avril 2024).