L'exercice garde les articulations saines

• Mai 14, 2024

Vos articulations relient vos os ensemble; ils sont à l'origine de votre capacité à bouger. L'exercice peut garder vos articulations en bonne santé grâce à des mouvements actifs mais modérés. Les articulations attachent les os dans tout votre corps pour le maintenir en bon état de fonctionnement afin que votre mouvement soit fluide et sans compromis. Des articulations douloureuses dans la main rendent difficile d'atteindre, de saisir, de boutonner votre chemise ou d'attacher vos chaussures. Des articulations endommagées de la hanche ou du genou peuvent rendre la marche difficile ou impossible. Votre dos a de nombreuses articulations et un dos sain entraîne des mouvements et une stabilité supérieurs dans tout le corps. Il n'y a pas de décompte précis des articulations dans le corps, mais une estimation pour un adulte en bonne santé se situerait entre le milieu des années 200 et 300.

Inconfort et maladie articulaires

La maladie la plus courante causant des douleurs et des dommages aux articulations est l'arthrite. L'arthrite peut être une maladie du système auto-immune sous la forme de polyarthrite rhumatoïde. Les symptômes sont le plus souvent des articulations douloureuses, rouges et enflées et parfois une déformation osseuse. Il existe d'autres maladies auto-immunes qui peuvent provoquer des douleurs articulaires et un gonflement, comme la maladie de Cohn, le lupus ou la fibromyalgie.

L'arthrite peut également être une maladie dégénérative des articulations due à une blessure ou à une surutilisation. Dans ce cas, des lésions tissulaires s'ensuivent et le liquide articulaire peut être coupé, provoquant raideur et douleur. Cela peut rendre l'utilisation du joint assez difficile ou ne pas pouvoir l'utiliser du tout.

Un mode de vie sain avec de l'exercice peut maintenir la santé des articulations.

Il est prouvé que l'exercice soulage les douleurs articulaires. Tout le monde peut faire de l'exercice, mais il est très important de le faire approuver par votre médecin. Voici quelques conseils d'exercice:

• Pour la santé des articulations, continuez de bouger. Vous pouvez hésiter à faire de l'exercice parce que vous avez déjà mal et que vous avez peur que cela augmente. L'exercice physique n'augmentera généralement pas les douleurs articulaires tant que vous choisissez le bon exercice et une intensité modérée.
• L'exercice renforce les muscles autour de vos articulations, ce qui augmentera votre masse osseuse et votre stabilité articulaire.
• Renforcez votre cœur. Des abdominaux et un dos solides vous aideront à être stable et moins susceptible de perdre votre équilibre ou de tomber.
• Choisissez le bon exercice. La marche, le vélo stationnaire et surtout les exercices aquatiques sont des choix aérobies sans impact qui ne heurteront pas vos articulations.
• Choisissez la bonne intensité. Si vos articulations commencent à être douloureuses après ou pendant l'exercice, vous voudrez peut-être reconsidérer à quel point vous allez dur ou rapide. Il est important de rester dans votre propre gamme de capacités prédéterminée.
• L'exercice peut vous aider à perdre du poids et donc moins de pression sur les articulations stressées.
• L'exercice et les activités peuvent être modifiés pour répondre à vos besoins individuels. N'ayez pas peur de parler. Parlez à votre instructeur et développez ensemble des modifications ou peut-être qu'elle recommandera un cours plus adapté à vos besoins.
• Vous pouvez vous attendre à ressentir une douleur musculaire les premiers jours de votre entraînement, mais à mesure que vous continuez à faire de l'exercice, cette douleur devrait disparaître. Si ce n'est pas le cas, il est temps de modifier votre entraînement. Va lentement; n'essayez pas d'en faire trop, trop tôt, trop fort.
• Protégez-vous contre les blessures. Assurez-vous d'avoir l'équipement approprié pour les activités que vous choisissez. Telles que des chaussures de marche solides et confortables, ou des casques et des genouillères pour l'audace.

Voici quelques exercices particuliers que je fais pour soulager les douleurs articulaires. Ce ne sont que des recommandations personnelles; Je ne suis pas un professionnel de la santé.
o Tai Chi- Le Sun Style est calme, doux, apaisant et paisible.
o Yoga. Il existe aujourd'hui de nombreux styles de yoga. Certains styles vous iront mieux que d'autres. Trouvez un cours qui suit les postures de base avec un instructeur qui vous aide avec les modifications. Utilisez une chaise pour l'équilibre. Essayez également l'un des tapis de yoga les plus épais pour plus d'amorti.
o Cours d'eau. J'aime mettre un gilet d'eau et faire de la marche sur l'eau. L'eau chaude peut apaiser les articulations douloureuses et elle est totalement sans impact.
o Un programme pour tonifier et renforcer le corps. Recherchez un DVD approprié. N'oubliez pas, modéré; Je ne recommande pas le kick-boxing.
o Faire du vélo stationnaire, en particulier un vélo couché, peut être bon pour les articulations du genou et de la hanche ainsi que pour faire de l'exercice cardio.
o Marchez sur un tapis roulant. Les nouveaux modèles ont un amorti et une glisse spéciaux qui protègent les articulations. Cependant, si vos genoux commencent à vous faire mal, vous voudrez peut-être essayer autre chose ou essayer de basculer entre le vélo et le tapis roulant.

Continuez à faire de l'exercice pour garder vos articulations en bonne santé et profitez des nombreux autres avantages de l'exercice. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'essayer ces recommandations ou de commencer un nouveau programme d'exercice. Soyez en bonne santé, soyez heureux!

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