Formules pour brûler des calories avec la marche

• Avril 28, 2024

L'une des questions les plus fréquemment posées est «Combien de calories puis-je brûler en marchant?» Et la meilleure réponse (mais insatisfaisante) est "Cela dépend". Il n'y a pas de formules précises pour brûler des calories avec la marche. Le métabolisme est un processus complexe et individuel, donc des réponses définitives à ce sujet nécessitent des mesures exactes que vous ne pouvez obtenir qu'en laboratoire. Et, si vous répétez les tests dans quelques mois, il y a de fortes chances que vous obteniez des réponses différentes parce que votre corps est un organisme vivant et en constante évolution.

Cependant, vous pouvez utiliser des moyennes qui vous donneront une ligne directrice pour équilibrer votre apport calorique et votre activité physique afin que vous puissiez maintenir votre poids souhaité. Ces formules sont basées sur les taux moyens de combustion des calories, plus votre propre poids, votre vitesse de marche et le temps passé à marcher.

Ces formules commencent avec une vitesse de marche de 2 miles par heure et augmentent à une vitesse de marche de 5 miles par heure. Pour déterminer combien de calories vous brûlez en marchant, trouvez votre vitesse de marche, puis utilisez la formule ci-dessous pour déterminer combien de calories vous avez brûlées.

2,0 ou deux miles par heure (mile de trente minutes)

1 X votre poids X 1 pendant une heure (utilisez 0,25 pendant 15 minutes, 0,50 pendant trente minutes et 0,75 pendant 45 minutes.)

2,5 ou deux miles et demi par heure (mile de 24 minutes)

1,3 X votre poids X 1 pendant une heure (utilisez 0,25 pendant 15 minutes, 0,50 pendant trente minutes et 0,75 pendant 45 minutes.)

3,0 ou trois miles par heure (20 minutes par mile)

1,5 X votre poids X 1 pendant une heure (utilisez 0,25 pendant 15 minutes, 0,50 pendant trente minutes et 0,75 pendant 45 minutes.)

3,5 ou trois miles et demi par heure (17 minutes de mile)

1,8 X votre poids X 1 pendant une heure (utilisez 0,25 pendant 15 minutes, 0,50 pendant trente minutes et 0,75 pendant 45 minutes)

4,0 ou quatre miles par heure (15 minutes par mile)

2.3 X votre poids X 1 pendant une heure (utilisez 0,25 pendant 15 minutes, 0,50 pendant trente minutes et 0,75 pendant 45 minutes.)

4,5 ou cinq miles et demi par heure (rythme de 13 minutes)

3,0 X votre poids X 1 pendant une heure (utilisez 0,25 pendant 15 minutes, 0,50 pendant trente minutes et 0,75 pendant 45 minutes)

5,0 ou cinq miles par heure (12 minutes de mile)

3.6 X votre poids X 1 pendant une heure (utilisez 0,25 pendant 15 minutes, 0,50 pendant trente minutes et 0,75 pendant 45 minutes.) (À cette vitesse, votre corps travaille très dur et vous brûlez autant ou plus de calories que vous ne le feriez en courant.)

Pour illustrer un exemple, utilisons la femme de 150 livres et faisons-la marcher une heure à 3,0 miles par heure.

Ainsi, 1,5 X 150 X 1 heure nous donne 225 calories brûlées. Si cette femme est normalement inactive, elle a besoin de 1500 calories par jour pour maintenir son poids actuel. Si elle marche une heure trois fois par semaine, elle brûle 675 calories supplémentaires par semaine. Ainsi, elle perdra une livre dans environ cinq semaines. (Une livre représente 3500 calories.)

Avec l'effet thermique et le renforcement musculaire et la perte d'eau, elle le perdra probablement dans environ un mois, encore une fois, en gardant son apport alimentaire exactement le même. De plus, après avoir exercé pendant environ 45 minutes en une seule séance, vous commencez à brûler plus de graisse pour l'énergie. Elle construira également plus de tissu musculaire, ce qui brûlera plus de calories même au repos.

Ainsi, l'ajout de cette marche trois fois par semaine l'aidera avec le temps à perdre plus d'une livre par mois, ce qui est un taux de perte de poids très sûr et efficace. Bien sûr, la réduction de l'apport calorique aidera à perdre du poids plus rapidement, mais ne descendez pas en dessous de 1 200 calories par jour ou vous pourriez réellement diminuer votre métabolisme.

N'oubliez pas que tout cela est une «estimation approximative», basée sur des moyennes. Tant de facteurs affectent le métabolisme qu'aucune formule n'est exacte. Des choses comme la ménopause, les médicaments, la constitution génétique, les problèmes thyroïdiens, les problèmes hormonaux, etc. peuvent augmenter ou diminuer votre taux métabolique. Mais, à moins que vous ne vouliez payer et subir un tas de tests métaboliques très chers, ces estimations vous donneront une bonne ligne directrice.

Pour suivre votre distance et votre temps de marche, je recommande le podomètre numérique Premium Omron HJ-112.

Un contrôle précis des portions est également important, et cette balance numérique de nutrition EatSmart - Calculatrice professionnelle de nourriture et de nutriments vous aidera à mesurer et à faire de meilleurs choix alimentaires.

Instructions Vidéo: Combien de Calories Devrais-tu Consommer Pour Perdre du Poids ? (Avril 2024).