Exercices de relaxation progressive

• Avril 30, 2024

La relaxation progressive consiste à détendre une partie du corps et de l'esprit à la fois jusqu'à ce que la personne entière soit détendue. Il existe des exercices simples qui peuvent vous aider à détendre progressivement tout votre corps. Ces exercices peuvent être actifs comme la relaxation musculaire progressive. Un groupe de muscles est tendu et détendu à la fois. La relaxation progressive peut également être physiquement passive, ce qui signifie que vous ne déplacez pas physiquement les muscles.

La relaxation musculaire progressive est un exercice de relaxation active. Dans cet exercice, vous tendez et détendez un groupe de muscles à la fois. Cela aide les muscles à se détendre progressivement jusqu'à ce que vous ayez tendu et détendu tout le corps. Le processus est assez simple mais il peut également être très efficace.

Relaxation musculaire progressive
Commencez par vous allonger et prenez quelques respirations profondes. Vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur la respiration à ce stade, mais continuez de respirer normalement tout au long de l'exercice. Commencez par vous concentrer sur vos pieds et vos jambes. Tendez les muscles des pieds et des jambes. Lorsque vous tendez ces muscles, ils se soulèvent. Tenez aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, puis détendez-vous. Concentrez-vous maintenant sur vos fesses et votre abdomen. Tendez les muscles et maintenez aussi longtemps que confortable. Relâchez les muscles. Concentrez-vous maintenant sur votre poitrine en respirant profondément, maintenez la position pendant quelques secondes et expirez par la bouche. Concentrez-vous maintenant sur vos mains et vos bras. Tendez les muscles et maintenez-le aussi longtemps qu'il est confortable. Relâchez la tension. Concentrez-vous sur vos épaules, tendez les muscles des épaules dans un haussement d'épaules dramatique et détendez-vous. Tendez les muscles de votre visage puis détendez-vous.

C'est la relaxation musculaire progressive essentielle. Après avoir terminé cet exercice, vous remontez mentalement sur le corps pour être certain que toute votre tension musculaire a disparu. Il s'agit de la phase passive de relaxation progressive de l'exercice. Vous pouvez faire l'exercice passif après la relaxation progressive ou en tant qu'exercice autonome. Passif dans ce cas signifie que vous n'utilisez pas vos muscles. Vous utilisez la méditation et la visualisation.

Relaxation passive progressive
Commencez par vous allonger et prenez quelques respirations profondes. Vous pouvez respirer normalement ou utiliser des respirations relaxantes profondes. Commencez à vos pieds comme lors du premier exercice. La différence est que vous ne tendrez pas les muscles en premier. Vous concentrerez simplement votre attention sur la détente. Vous pouvez imaginer de minuscules interrupteurs d'éclairage éteints ou une couleur relaxante. Vous n'avez pas besoin d'imaginer quoi que ce soit. Imaginez des choses qui vous aident à vous sentir détendu ou disent simplement à votre corps de se détendre. Commencez par les pieds et détendez une partie de votre corps à la fois jusqu'à ce que vous ayez détendu tout votre corps. Sentez vos orteils se détendre, puis détendez votre pied entier jusqu'à votre cheville. Maintenant, la cheville est détendue, le bas de la jambe, le genou et le haut de la jambe. Détendez les hanches, la région pelvienne, l'abdomen, le bas du dos, la colonne vertébrale et ensuite la poitrine. Détendez maintenant les mains, l'avant-bras, le coude, le haut du bras et les épaules. Continuez à remonter le corps vers le cou, le menton, la bouche, la mâchoire, les joues, le front et le crâne. Prenez quelques respirations profondes et détendez-vous.

C'est un excellent exercice à faire si vous avez du mal à vous endormir. Cela peut également vous aider à apprendre à vous détendre pour la méditation. C'est vraiment un exercice de méditation. Vous pourriez facilement vous endormir en pratiquant cet exercice.

Instructions Vidéo: Relaxation Progressive de Jacobson (Avril 2024).