Journalisation - une autre méthode d'adaptation

• Mai 5, 2024

Lorsqu'une personne découvre combien de revues différentes je tiens, il est facile de discerner que je suis partisan de la journalisation. Il y a mon journal de rêve, mon journal de «rêve», mon journal d'émotion et mon journal de mémoire. Mon journal pour des choses qui me viennent spontanément à l'esprit et dont je voudrais me souvenir plus tard. Mon journal pour des idées d'articles. Mon journal de poésie. Mes journaux sur / pour mes filles. Que puis-je dire? Je suis écrivain; c'est ma façon de m'exprimer.

Tout le monde a besoin d'un débouché pour s'exprimer. Malheureusement, les parents seuls sont souvent pris sans de tels débouchés. Les exigences de la vie quotidienne doivent retenir notre attention quelles que soient nos émotions ou nos besoins. Les enfants, le travail, l’épicerie et les conférences de professeurs… ils viennent tous avant soi. Une fois que nous avons le temps de nous occuper de nous-mêmes, il est souvent trop tard pour appeler quelqu'un au téléphone ou celui que nous appelons est toujours occupé par ses propres responsabilités. Bien que parler aux enfants puisse être instructif et productif, ce n'est tout simplement pas le débouché dont un parent seul a besoin lorsqu'il s'agit de soulager son propre stress ou d'exprimer ses propres espoirs et préoccupations.

La journalisation peut être un exutoire béni. Par exemple, mon journal émotionnel… En tant qu'adultes et parents isolés, l'une de nos responsabilités est de garder le contrôle de la situation et de nous-mêmes à tout moment. Nous devons toujours être mûrs et responsables, même lorsque nous n'en avons pas envie. Quoi qu'il en soit, toute la gamme des émotions existe toujours en chacun de nous - colère, frustration, douleur, joie, confusion, peur, etc. Lâcher prise et exprimer ces émotions au moment où elles apparaissent ou de la manière que nous souhaitons ne sont souvent pas appropriées. Beaucoup d’entre nous poussent ces émotions dans un coin sombre et enfoncé de notre personne et essaient de prétendre qu’elles n’existent pas alors que nous continuons à nous occuper des responsabilités de notre vie quotidienne.

Malheureusement, ce n'est pas parce que ces émotions sont cachées «en toute sécurité» qu'elles disparaissent. En fait, ils gagnent généralement en force ou se transforment en quelque chose de pire. Sans débouché pour l'expression et ayant encore besoin de garder la maîtrise de soi, je trouve que la journalisation peut aider à soulager une partie de la pression et fournir une méthode pour travailler à travers les émotions et développer une résolution sensible.

Par exemple, lorsque je revois des émotions, je commence par ce que de nombreux professeurs d'anglais appellent «écriture libre». Tout ce qui me vient à l'esprit, c'est ce que j'écris sur le papier. Cela n'a pas à avoir de sens ou à être dans des phrases complètes. Cela ne concerne peut-être même pas la question en cause, mais quoi qu'il en soit, cela apparaît sur le papier. La clé de l'écriture libre est que vous écrivez simplement - la main et l'esprit en mouvement constant, pas de repos, pas d'arrêt, pas le temps de penser - il suffit d'écrire. Cinq minutes sont généralement suffisantes pour faire couler les mots et au moment où les cinq minutes sont écoulées, je trouve généralement que je pourrais continuer indéfiniment. Cependant, c'est le moment du vrai travail. J'essaie d'examiner mes émotions en trois étapes: 1) Qu'est-ce que je ressens?, 2) Pourquoi est-ce que je ressens cela?, Et 3) Que puis-je faire à ce sujet?

Être en mesure d'identifier les sentiments n'est pas aussi facile que cela puisse paraître. Élevée comme une belle du Sud distinguée, la colère était une émotion qui était taboue pour moi. Pendant des années, j'ai cru que je n'étais jamais en colère. J'ai défini la colère comme blessée. Les émotions étant un problème compliqué, de nombreuses cultures considèrent les émotions particulières comme tabou, ou à tout le moins, indésirables. Les faits sont que toutes ces émotions existent en chaque personne. Nous pouvons leur refuser tout ce que nous voulons, mais cela ne les fera pas disparaître. Je connais maintenant la différence entre la colère et le mal, et je les revendique tous les deux. Plutôt que d'être tabou, je dois dire honnêtement que parfois ça fait vraiment du bien d'être en colère! La journalisation est un endroit sûr et un moyen sûr de revendiquer toutes vos émotions, même celles que vous pourriez trouver indésirables. C'est privé et sûr, car c'est uniquement pour vos yeux. Vous pouvez libérer tout ce que vous ressentez sans craindre que quelqu'un d'autre vous juge. C'est une sensation très libératrice de revendiquer toutes vos émotions.

L'étude de la cause profonde de ces émotions peut nous aider à déterminer dans quelle mesure nous sommes rationnels face à la situation. Lorsque les émotions entrent en jeu, les êtres humains peuvent réagir de manière excessive, faisant exploser les situations en quelque chose de plus qu'elles ne le sont vraiment. Faire une liste des raisons derrière les émotions peut soit diminuer leur gravité, soit justifier leur existence. Quoi qu'il en soit, une fois cela fait, vous êtes prêt à faire face aux émotions et à leurs causes et effets.

Les listes peuvent également être des outils utiles pour décider de la marche à suivre (ou de l'inaction). Si votre regard sur les causes a diminué la gravité des émotions, vous constaterez peut-être que l'analyse de la situation est tout ce qui doit être fait. Dans ce cas, décider quoi faire est simple. Cependant, si vous avez trouvé que vos émotions étaient justifiées, alors une évaluation calme et honnête des actions possibles qui peuvent être prises est de mise. Personne ne peut vous dire ce que vous devez faire dans une situation donnée. Chaque personne agit et réagit différemment. Mais une bonne règle de base pour tous est de s'abstenir de prendre des décisions dans les moments d'indécision.Si vos émotions l'emportent toujours sur vos pensées, ce n'est pas le moment de prendre une décision sur la façon dont la situation doit être gérée. Ces décisions doivent être prises lorsque l'esprit est calme. Faire la liste des possibilités, cependant, vous donnera quelque chose à réfléchir et peut-être même un bon rire une fois que vous serez calme et prêt à faire un choix.

Il y a un aspect de la résolution de problèmes que la journalisation ne peut pas remplir - la rétroaction. Être en mesure de discuter de la situation avec un autre est une expérience merveilleuse si ce n'est que pour l'occasion d'entendre les pensées d'un autre. Malheureusement, ce n'est pas toujours une option. Cependant, être en mesure d'organiser vos pensées et vos sentiments sur papier et de les avoir à portée de main afin de pouvoir les examiner dans des moments plus calmes peut fournir un aperçu et est certainement plus productif que de cuire dans votre propre jus, pour ainsi dire. Si rien d'autre, vous constaterez que la libération que vous gagnez en écrivant est une bénédiction en soi.

Un groupe de soutien personnel - amis, famille, collègues, un conseiller - est toujours le meilleur scénario possible pour un parent seul. Cependant, même lorsque nous les avons tous, ils ne sont pas toujours disponibles lorsque nous en avons besoin. Un stylo et du papier sont «prêts» à tout moment - de jour comme de nuit. Vous pouvez vous soulager immédiatement tout en organisant vos pensées pour des conversations ultérieures avec quelqu'un de votre groupe de soutien. En tant qu'outil d'adaptation individuel ou pour être utilisé conjointement avec d'autres méthodes, la journalisation peut être un exutoire judicieux dans n'importe quelle situation.

Instructions Vidéo: 02.8 Tenue du journal et report au Grand Livre Application 1 (Mai 2024).