Ménopause et fatigue

• Mai 19, 2024

Si vous traversez la ménopause ou la péri-ménopause, vous êtes probablement fatigué; sans parler de la fatigue d'être fatigué. L'une des plaintes les plus fréquentes associées à la ménopause, la fatigue nous vide d'énergie au moment où nous en avons le plus besoin. Comprendre ce qui cause votre fatigue est la première étape pour trouver des moyens de faire face à cette condition pendant la ménopause.

Les symptômes de fatigue pendant la ménopause peuvent sembler évidents, mais ce que vous voulez rechercher, ce sont des changements par rapport aux niveaux d'énergie précédents. La sensation de fatigue de temps en temps affecte presque tout le monde; la différence est de remarquer de nouveaux schémas de fatigue dans votre corps. Il est normal de se sentir épuisé après avoir organisé un grand événement familial, mais il n'est pas normal de se sentir vidé de plier le linge.

Pendant la ménopause, vous remarquerez peut-être:
* Un manque d'énergie complet pour passer la journée
* Les tâches les plus simples - décharger le lave-vaisselle - semblent écrasantes
* Se sentir fatigué pendant la journée au point où vous vous sentez pire que d'habitude à 14 h 00. marasme
* La forte envie de faire une sieste, ou même de hocher la tête à votre bureau, sur votre trajet ou en conduisant
* Une irritabilité accrue avec ceux qui vous entourent, ou la frustration que les tâches les plus simples qui devraient prendre quelques minutes deviennent des tâches de 20 minutes
* Si vous pouviez avoir un jour pour faire tout ce que vous vouliez, le sommeil serait en tête de votre liste, suivi par plus de sommeil

Les causes de la fatigue pendant la ménopause
Les hormones jouent un rôle énorme dans la fatigue pendant la ménopause. Des taux d’œstrogènes plus faibles entraînent souvent des sueurs nocturnes ou un sommeil interrompu, vous empêchant de bien dormir. Dans le même temps, une diminution des œstrogènes peut simplement vous priver d'énergie pendant la journée, même si vous parvenez à dormir une nuit sans interruption. Un autre problème courant est que de nombreuses femmes trouvent qu'elles ont besoin d'uriner pendant la nuit, ce qui perturbe davantage un sommeil de bonne qualité.

En matière de fatigue, nous sommes souvent nos pires ennemis. La plupart d'entre nous essayons de faire tellement de choses entre élever des familles, travailler à des emplois, participer à des groupes sociaux et nettoyer des maisons. Nous nous épuisons en essayant de nous pousser plus fort en croyant que le sommeil est quelque chose dont nous pouvons nous passer dans notre monde 24/7.

Pensez aux nombreuses personnes qui se vantent de passer quelques heures à dormir et de se traîner. À quand remonte la dernière fois que vous avez entendu quelqu'un proclamer fièrement qu'il avait passé une bonne nuit de sommeil? Cela semblerait être un signe de faiblesse ou d'indulgence.

Mais nous devons nous assurer de faire ce que nous pouvons face à la ménopause ou à la péri-ménopause pour lutter contre la fatigue. L'ignorer ou pousser en vain ne fera qu'aggraver le problème et s'ajouter au cercle vicieux de la fatigue constante.

Faire face à la fatigue pendant la ménopause ne cède pas à notre corps ou n'est pas un signe que la ménopause prend le contrôle. Nous devons garder notre corps en bonne santé et apprendre les meilleures façons de lutter contre la fatigue.

* Un traitement hormonal substitutif peut être prescrit pour traiter les sueurs nocturnes gênantes qui perturbent votre sommeil. Le THS aidera à rééquilibrer les hormones et à augmenter les niveaux d'oestrogène.

* Vous n'êtes pas sûr du THS? Vous voudrez peut-être envisager des thérapies alternatives telles que le soja ou l'actée à grappes noires, dont il a été démontré qu'elles fonctionnent de la même manière que les hormones synthétiques pour lutter contre les sueurs nocturnes et la fatigue.

* Ajoutez de l'exercice à votre journée, même seulement 30 minutes de marche, pour aider à augmenter les niveaux d'énergie pendant la journée et à mieux dormir la nuit. Évitez juste de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela ne fera que faire monter le corps et vous rendra plus difficile l'endormissement.

* Évitez l'envie d'utiliser de l'alcool pour vous aider à dormir; en plus des autres effets secondaires associés à une consommation accrue d'alcool, l'alcool perturbe en fait les habitudes de sommeil.

* Passez des boissons contenant de la caféine et essayez des tisanes pour vous aider à vous détendre, ainsi que pour briser l'habitude de prendre trop souvent du café, du cola ou du chocolat pour faire face à la fatigue. Le boost supposé est de courte durée et vous vous sentirez encore pire après le crash.

* Essayez différentes méthodes de relaxation pour vous aider à gérer le stress. Vous pourriez trouver le yoga ou le tai-chi un excellent moyen de réduire le stress. Ou essayez des exercices de respiration profonde ou de méditation avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre.

* Évitez de manger avant d'aller vous coucher, car votre corps continuera à travailler pour digérer les aliments à un moment où ils devraient être en mode repos. Si vous avez vraiment besoin de manger quelque chose, prenez une petite portion de fruits ou une tasse de lait chaud et évitez les aliments riches, sucrés et féculents.

* Faites de votre chambre une zone de sommeil. Mis à part peut-être une petite lecture pour vous aider à vous préparer à dormir, votre lit devrait être pour le sommeil et les rapports sexuels sensuels. Laissez tomber la télévision et l'ordinateur portable à la porte. Gardez la pièce sombre et fraîche pour vous rendre plus confortable la nuit. Évitez les couvertures ou les vêtements de nuit épais pour éviter les sueurs nocturnes.

Malgré tous vos efforts, la fatigue peut encore faire partie de la ménopause. Mais il n'a pas à contrôler tous les aspects de votre journée. En expérimentant diverses méthodes d'adaptation, vous pouvez trouver des moyens de réduire la façon dont la fatigue interfère avec votre vie, et vous n'avez plus à vous fatiguer d'être fatigué tout le temps.


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