Position neutre - Doigts, poignet et avant-bras

• Mai 18, 2024

En ergonomie, vous entendrez fréquemment le terme «positionnement neutre». Précisons ce que ce terme signifie. Cela fait partie 1 d'une série en 2 parties discuter du doigts, du poignet et de l'avant-bras. La partie 2 discutera des coudes, des épaules et du cou.

Définition

Selon le dictionnaire médical de thefreedictionary.com, la position neutre du bras est une position du corps à supposer qui empêche les traumatismes cumulatifs au bras. Il intègre un placement approprié du poignet, du coude et de l'épaule.

L'importance du positionnement neutre

Un positionnement maladroit sur votre ordinateur peut augmenter la pression ou s'étirer sur les nerfs ou provoquer des frottements et des tensions lorsque les tendons se déplacent à travers ou autour des systèmes de poulies. Cela peut entraîner une inflammation chronique et de la douleur. Être positionné dans une position plus détendue et neutre peut aider à soulager la pression sur le corps et à améliorer votre confort de travail.

Les doigts

Les doigts doivent être détendus et légèrement incurvés comme s'ils reposaient sur une grosse balle. Beaucoup de gens ont tendance à tenir leurs doigts trop droits. Tenir la raideur des doigts est en fait assez stressant pour les petits muscles de la main. Deux causes courantes de positionnement maladroit des doigts sont 1) les ongles des doigts trop longs provoquant le redressement du doigt lors de l'activation du clavier avec le coussinet des doigts et 2) la tension ou le stress provoquant le battement du clavier par l'opérateur de l'ordinateur.

Pour plus d'informations, consultez Style de frappe - Les blessures dues à des contraintes répétitives ne concernent PAS uniquement le clavier.

Le poignet

Un mauvais positionnement du poignet est souvent impliqué dans le syndrome du canal carpien et tendinite du poignet. Le maintien d'une position neutre du poignet peut être essentiel pour une frappe confortable. La position neutre du poignet est avec le poignet à plat (pas plié en avant ou en arrière) et non incliné d'un côté à l'autre. Pour tous les quinze degrés que le poignet est plié vers l'avant ou vers l'arrière, une pression accrue est exercée sur le nerf qui traverse le tunnel carpien.

Les causes courantes de douleur au poignet incluent 1) planter le poignet sur le bureau ou le repose-poignet devant le clavier et 2) un clavier trop petit provoquant un angle du poignet vers l'auriculaire lors du placement des doigts sur les touches d'accueil.

Pour plus d'informations, voir Les blessures au poignet et aux foulures répétitives

L'avant-bras

La plupart des postes informatiques positionnent nos avant-bras en position paume vers le bas. Le positionnement neutre est en fait un positionnement avec l'avant-bras à mi-chemin entre la paume vers le haut et la paume vers le bas (avec le pouce vers le haut et les paumes face à face). Pour vous aider à trouver cette position neutre, placez votre main sur le côté de votre corps, puis pliez votre coude sans faire tourner votre avant-bras. Si vous avez des douleurs à l'avant-bras ou au coude, vous voudrez peut-être envisager d'utiliser un clavier ou une souris qui permet de faire pivoter votre bras dans une rotation plus neutre.

Pour plus d'informations, voir mes critiques de souris verticales.

La souris Evoluent

La souris verticale 3M

À venir la semaine prochaine

Partie 2 - Positionnement neutre du coude, de l'épaule et de la tête

Marji Hajic est ergothérapeute et thérapeute certifiée pour les mains exerçant à Santa Barbara, en Californie. Pour plus d'informations sur les blessures aux mains et aux membres supérieurs, la prévention et le rétablissement, visitez Ressources de santé des mains.

Instructions Vidéo: La prono-supination : généralités (Mai 2024).