R I C E pour les blessures liées à l'exercice

• Mai 12, 2024

Avez-vous déjà entendu parler de l'acronyme RICE? Dans la terminologie de l'exercice, cela signifie:
Repos, glace, compression, élévation. Le riz est une forme de premiers soins utilisée pour les blessures des tissus mous. Cette méthode de premiers soins peut souvent aider à soulager la douleur et vous aider à récupérer plus rapidement.

Voici les différents composants de RICE et leur fonctionnement:

Du repos

La plupart des spécialistes de l'exercice conviennent que le repos est crucial au début d'une lésion des tissus mous. Vos tissus mous sont les tendons, les ligaments, le fascia, la peau, les tissus fibreux, la graisse, les muscles, les nerfs et les vaisseaux sanguins. Le repos est le moment de réparer la blessure. En vous reposant, vous pouvez protéger la blessure contre d'autres dommages. En continuant à mettre l'accent sur un tissu mou, vous augmenterez votre douleur et votre inflammation. Reposez-le jusqu'à ce que vous puissiez utiliser la partie du corps blessée sans douleur ni inflammation supplémentaire. Si la douleur et l'inflammation persistent au cours des 3 derniers jours, vous devriez envisager de consulter votre médecin.

La glace

La glace est utilisée pour réduire la douleur et l'enflure. Il est important de commencer à givrer la blessure dès que possible car cela réduira le flux sanguin vers la blessure. Il existe plusieurs recommandations différentes sur la façon de geler une blessure, mais c'est la méthode la plus courante:
• Remplissez un sac de glace mais laissez suffisamment d'espace pour qu'il soit flexible. Si vous n'avez pas de sac de glace, vous pouvez utiliser un sac en plastique à fermeture éclair, ou même un sac de légumes surgelés.
• Glacez votre blessure pendant 20 minutes chaque heure.
• Ne placez pas le sac de glace contre votre peau, il peut être inconfortable et provoquer des irritations cutanées. Placez un chiffon tel qu'un torchon sur la zone affectée, puis placez le sac de glace dessus. Utilisez un chiffon qui vous permet de ressentir le froid.
• Vous n'aurez probablement besoin que de continuer le givrage pendant les 24 à 48 premières heures. Après cela, le gonflement aurait dû diminuer.

Compression

La compression consiste à envelopper la zone avec un bandage. Le plus souvent, un bandage Ace fonctionnera bien. Le bandage aide à réduire l'enflure et peut aider à soulager la douleur. Vous voulez que la zone soit confortable, donc si elle commence à palpiter ou si vous vous sentez trop serrée, retirez-la et recouvrez-la un peu plus. La plupart des blessures aux tissus mous ne seront pas enveloppées après 48 à 72 heures.

Élévation

L'élévation aide à contrôler l'enflure et peut aider à contrôler la douleur. Si possible, soulevez le membre blessé au-dessus du niveau du cœur. Tels que, avec une cheville tendue, vous la soutiendriez sur plusieurs oreillers.

Je recommande que toute blessure qui continue d'être douloureuse, enflée ou d'autres symptômes médicaux après 72 heures soit examinée par un médecin. Comme je l'ai dit au début, le riz est un traitement de premiers soins et non un remède. Si la blessure ne commence pas à s'améliorer, elle peut être plus grave que vous ne le pensiez. Mais l'utilisation de la méthode RICE est certainement un bon point de départ pour le traitement d'une blessure mineure.

Soyez en bonne santé, soyez heureux.

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Instructions Vidéo: 3 Exercices Indispensables Pour les Blessures d’épaules: Partie 2 (Mai 2024).