La vitamine C démystifiée

• Mai 5, 2024

À l'approche de la saison du rhume et de la grippe, il existe des moyens plus efficaces de stimuler votre système immunitaire que de prendre un supplément de vitamine C.La vitamine C est une vitamine importante et un antioxydant puissant pour notre corps, mais elle n'empêche apparemment pas le rhume comme on le pensait.

Un récent résumé de 29 études impliquant plus de 10 000 personnes a confirmé qu'une supplémentation régulière en vitamine C ne prévient pas le rhume ni même d'autres maladies comme le cancer, les maladies cardiaques ou les cataractes.

Obtenir de la vitamine C adéquate est important pour fabriquer du collagène qui apporte un soutien structurel aux tendons, ligaments, os et vaisseaux sanguins. La vitamine C est également un antioxydant qui rend les radicaux libres inoffensifs. Les radicaux libres sont des déchets chimiques nocifs créés par des facteurs environnementaux.

L'apport journalier recommandé (AJR) pour les hommes est de 90 milligrammes (mg) et 75 mg pour les femmes. Prendre plus de vitamine C ne semble offrir aucun avantage mais également aucun effet nocif.

Des moyens plus efficaces pour lutter contre la maladie impliquent le BIG 3 (exercice, sommeil et alimentation). La meilleure façon de renforcer votre système immunitaire pour lutter contre le rhume est exercice. Cet exercice n'a pas besoin d'être ardu. Au lieu de cela, un exercice modéré régulier est tout ce qu'il faut.

Le numéro 2 sur votre liste devrait être adéquat sommeil. Selon des études, les personnes qui dorment suffisamment sont moins susceptibles d'avoir des infections des voies respiratoires supérieures.

Ensuite sur votre liste de renforçateurs immunitaires, essayez de manger beaucoup de fruits et légumes. Les personnes qui ont une alimentation riche en plantes semblent attraper moins de rhumes. Vous pouvez utiliser des fruits et légumes pour obtenir votre RDA de vitamine C. Les agrumes sont bien connus pour être riches en vitamine C, mais les poivrons rouges sont tout aussi puissants.

Combinez les trois ---- exercice, sommeil et alimentation --- pour un bénéfice plus puissant pour votre système immunitaire. Chacun en soi peut avoir un effet positif sur votre santé, mais les trois forment ensemble une équipe solide.

Je complète avec de la vitamine C parce que j'ai un système digestif altéré. Mais j'ai trouvé que mes meilleures défenses pendant la saison froide étaient le sommeil, l'exercice et une bonne alimentation.

Instructions Vidéo: Solution Santé Em3P1 (Mai 2024).