Réduisez l'anxiété causée par le trouble déficitaire de l'attention

• Mai 7, 2024

De nombreuses personnes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention souffrent également d'une anxiété extrême. L'anxiété est ce sentiment désagréable qui vous envahit et signale que quelque chose ne va pas dans votre vie. C'est un sentiment d'effroi, que vous puissiez identifier la cause du sentiment ou non. Souvent, il n'y a pas de cause spécifique, juste le sentiment que la vie va s'écraser sur vous. Pour les personnes avec ADD, la cause ultime pourrait être qu'il ya beaucoup de parties de leur vie que les soins de besoin, et que l'attention aux détails n'a pas été à venir. Les projets ont été retardés. La paperasse est à moitié terminée. Les délais sont passés ou convergent. Que pouvez-vous faire pour soulager l'anxiété? La recherche a commencé à montrer que la méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, pourrait être la clé.

Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience? Une personne pratiquant la pleine conscience est consciente de ce qui se passe dans le moment présent. L'accent est mis sur ce qui se passe avec votre corps et votre environnement. L'esprit est formé pour être plus attentif aux événements de votre vie et de votre environnement. Plusieurs études récentes constatent que la méditation de pleine conscience peut aider à réduire l'anxiété.

Une étude récente réalisée à l'Université de Wake Forest a utilisé l'imagerie cérébrale pour montrer que la méditation de pleine conscience active les parties du cerveau associées à la fonction au niveau exécutif. La fonction exécutive est associée au raisonnement à travers des problèmes; c'est également un élément clé pour le suivi et l'évaluation des performances dans l'exécution des tâches. La fonction exécutive est liée à la réactivité émotionnelle. Les sujets d'étude ont suivi quatre cours de 20 minutes pour leur enseigner la méditation de pleine conscience. Après avoir pratiqué cette technique, les chercheurs ont constaté que leur anxiété diminuait. La réduction de l'anxiété était significative; pour certains, c'était jusqu'à 39%.

Une autre étude qui a été publiée dans la revue Psychoneuroendocrinologie des chercheurs liés d'Espagne, du Wisconsin et de France. Ils ont étudié l'expression des gènes avant et après la méditation de pleine conscience. Après la méditation de pleine conscience, les sujets de l'étude ont montré des changements rapides dans l'expression des gènes dans les gènes qui régulent les réponses inflammatoires dans le corps. Ils ont également constaté des changements dans la capacité du corps à récupérer du cortisol, une hormone stéroïde associée aux réactions de stress, après la pratique de la méditation de pleine conscience. Ces deux réponses génétiques pourraient aider à atténuer les effets de l'anxiété.

Une analyse de 47 études antérieures sur la méditation de pleine conscience est venue de Johns Hopkins. Les chercheurs ont découvert que certaines conditions, y compris l'anxiété, peuvent être améliorées par la méditation de pleine conscience. Avec aussi peu que 30 minutes de méditation quotidienne, les symptômes d'anxiété peuvent être réduits. La méditation de pleine conscience se compare favorablement au soulagement offert par les antidépresseurs.

Lorsqu'une personne atteinte d'un trouble déficitaire de l'attention voit son anxiété réduite, cela peut l'aider à surmonter ses problèmes et à accomplir son travail. L'anxiété détourne beaucoup l'attention des activités quotidiennes nécessaires. Cela prive une personne de sa capacité à faire face au travail quotidien et aux crises auxquelles nous devons faire face. Il pourrait ne pas avoir beaucoup de temps dans votre journée, mais vous pouvez mettre du temps à bon escient en pratiquant la méditation de pleine conscience. Réduisez l'anxiété, faites-en plus et vivez pleinement votre vie en faisant face aux symptômes négatifs de l'ADD.

Ressources:
Wake Forest Baptist Medical Center (2013, le 4 Juin). Anxieux? Activez votre cortex cingulaire antérieur avec un peu de méditation. ScienceDaily. Extrait le 23 janvier 2014 de //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Université du Wisconsin-Madison (2013, 8 décembre). L'étude révèle des changements d'expression des gènes avec la méditation. ScienceDaily. Extrait le 23 janvier 2014 de //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (6 janvier 2014). Méditation pour l'anxiété, la dépression?. ScienceDaily. Extrait le 23 janvier 2014 de //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


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