Résultats du test d'entraînement de 10 minutes

• Avril 30, 2024

Depuis un mois, je teste un entraînement de 10 minutes (M). Je voulais voir par moi-même en quoi consistait tout le battage médiatique. Je choisis un entraînement de 10M qui comprenait:
• Quatre minutes de cardio
• Trois minutes d'entraînement en résistance
• Deux minutes de renforcement de base
• Une minute d'étirement

L'entraînement que j'ai fait n'est pas un style d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). C'est un entraînement qui se termine en 10 M. La différence étant que je n'ai pas évolué rapidement d'un exercice à l'autre, ni répété un circuit. L'entraînement demande 28 jours d'affilée de 10 M d'exercice. L'entraînement ci-dessus se fait seulement 3 jours par semaine. D'autres jours, j'ai inclus 10 M d'un certain type de mouvement. Je conduis habituellement mon vélo pendant 10 M. D'autres suggestions du plan sont: jardinage, monter et descendre les escaliers au travail ou à la maison, marcher 10 m à l'extérieur, danser, jouer avec vos enfants et de nombreuses autres formes de mouvement disponibles .

D'après le plan que j'ai utilisé, il y avait plusieurs niveaux différents du plan 10 M. Vous pouvez passer à différents niveaux au cours des 28 jours ou vous en tenir au niveau un, à vous de choisir. Par souci de simplicité, je suis resté à l'entraînement de niveau 1.

Pendant ce temps, j'ai fait plusieurs observations que je vais partager avec vous maintenant. Rappelez-vous, ce sont mes opinions personnelles et en aucune façon promouvoir ou dévaluer ce style de travail.

1) Je n'avais pas l'impression de faire un vrai entraînement. Cela est probablement dû au fait que je m'entraîne généralement pendant au moins 30 minutes à la fois. Je pense que si j'utilisais régulièrement l'entraînement de 10 M, je le ferais 4 fois par semaine.

2) Les jours de mouvement intermédiaires, bien que ce soit une bonne idée, ne m'ont pas donné l'impression que je faisais quelque chose de différent de ce que je fais habituellement. Mon style de vie comprend un certain type de mouvement régulièrement.

3) Je n'ai pas remarqué de changement dans mon endurance, ma force ou ma flexibilité pendant ou après avoir terminé le test de 28 jours.

4) Je pense que l'entraînement réel de 10 M serait formidable lorsque vous êtes à court de temps et que vous voulez faire de l'exercice. Il peut également être utilisé en complément de mes séances d'entraînement régulières. Par exemple, disons que je roule sur mon vélo couché pendant 30 m 3 à 4 fois par semaine. Parfois, j'inclus un tour HIIT, puis je ne roule que 3 fois par semaine. Quoi qu'il en soit, je pourrais vouloir ajouter quelque chose entre les jours et ce serait parfait.

5) L'entraînement peut être modifié de centaines de façons. Comme je fais déjà beaucoup de cardio, je peux utiliser la force, la résistance et l'entraînement de base seul. Je pourrais également prendre les 4 minutes de cardio du plan et le remplacer par des exercices qui s'inscrivent dans l'un des autres groupes.

6) Il y a des exercices vraiment créatifs dans le livre et je les utiliserai certainement dans mes propres séances d'entraînement et mon entraînement personnel. En plus d'être créative, la variété est exceptionnelle. En mélangeant les exercices du livre, il existe des centaines de combinaisons de 4.3.2.1.

7) Je pense que ce type d'entraînement serait idéal pour les débutants. Vous pouvez apprendre quelques mouvements d'exercice tout en développant une habitude d'exercice.

8) Vous pouvez prendre les différents entraînements et les combiner pour un entraînement plus long.

9) J'exprime une mise en garde: ne confondez pas le type d'entraînement que j'ai fait avec l'entraînement en court-circuit ou les entraînements HIIT. Ils sont totalement différents.

10) Ils offrent un choix. Si je ne veux absolument pas m'entraîner, je peux réorganiser mes journées et utiliser l'entraînement de 10 M à la place de mon entraînement prévu.

11) Les différents entraînements peuvent être combinés pour augmenter les 10 minutes à 20 ou 30 minutes.

12) Cet entraînement peut facilement être transformé en entraînement en circuit ou HIIT en effectuant plus d'une fois, ou en augmentant le temps ou la vitesse.


En conclusion, je trouverai personnellement des moyens d'utiliser ce que j'ai appris. Je recommande d'essayer les séances d'entraînement courtes. N'oubliez pas qu'ils ne sont pas tous créés égaux.

Vérifiez toujours auprès d'un professionnel de la santé avant de commencer ou de modifier des routines d'exercice. Soyez en bonne santé, soyez heureux!

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