Marche senior

• Mai 12, 2024

La marche n'est pas limitée à un groupe d'âge particulier. C'est la forme d'exercice la plus naturelle, donc il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas continuer à marcher en vieillissant. En fait, il est plus important que jamais de faire de l'exercice adéquat en vieillissant et la marche est l'un des moyens les plus sûrs de le faire. Il a été prouvé que la marche régulière ralentit la perte de mémoire et la détérioration mentale dues à l'âge.

Marcher régulièrement renforcera votre force vous permettant d'effectuer vos tâches quotidiennes normales avec plus de facilité. Votre équilibre s'améliorera, empêchant ainsi les chutes qui sont une préoccupation constante pour certaines personnes âgées. La marche aidera également à contrôler votre tension artérielle, vous aidera à mieux dormir, à renforcer vos muscles, vos os et vos articulations et, en conjonction avec une alimentation contrôlée en calories, réduira le poids. Vous augmenterez votre rythme cardiaque en marchant, ce qui renforcera vos muscles cardiaques. Avec tous ces avantages, pourquoi ne marcheriez-vous pas tous les jours?

On ne saurait trop insister sur les avantages sociaux de la marche. Même si vous marchez seul, vous rencontrez et saluez les gens en marchant, vous voyez de l'activité tout autour de vous et vous pouvez admirer la campagne ou le paysage de rue, écouter les sons autour de vous et vous sentir partie de la vie. Cela permettra à son tour de lutter contre la solitude et la dépression. Rejoignez un groupe de marche si vous le pouvez ou trouvez un ami pour marcher avec vous. Cela rendra la promenade plus agréable pour vous et vous assurera de la faire régulièrement. Votre objectif devrait être de marcher pendant 30 minutes au moins cinq fois par semaine. Découvrez ce plan de marche de dix semaines.

Si vous n'avez pas marché depuis longtemps, parlez-en à votre médecin avant de commencer et soyez avisé par lui / elle. Commencez lentement et augmentez progressivement votre distance. Vous devriez pouvoir parler confortablement en marchant. Si vous ne l'êtes pas, réduisez simplement la vitesse en faisant des pas plus courts jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

Marcher sur l'herbe ou les chemins de terre est plus facile pour le corps que marcher sur le tarmac et un bâton de marche est utile pour vous aider à maintenir l'équilibre et à éloigner les chiens! Un bâton de marche aidera également à transférer le poids de vos genoux vers le haut de votre corps, économisant ainsi ces articulations du genou. Si le temps est trop humide ou trop froid, essayez la marche dans les centres commerciaux - utilisez votre centre commercial local comme arène de marche couverte!

La seule chose dont vous avez besoin pour commencer à marcher est une bonne paire de chaussures de marche qui vous offrira un soutien adéquat aux pieds et aux chevilles et un amorti suffisant pour résister au choc du contact constant entre les pieds et la chaussée. Pour des conseils sur l'achat de chaussures de marche, cliquez ici

Assurez-vous de garder votre corps bien hydraté pendant que vous marchez. Emportez une petite bouteille d'eau avec vous, buvez de l'eau avant de marcher, pendant votre promenade et à la fin de votre promenade.
Profitez de votre promenade et ne vous découragez pas si vous ne pouvez en faire qu'un peu tous les jours. Chaque étape compte et contribuera à votre bien-être général. Prenez des mesures de sécurité raisonnables en marchant et vous profiterez bientôt des avantages de cette activité supplémentaire.

Instructions Vidéo: Senior 2019 #5 - San Severino Marche (Mai 2024).