Sérotonine-Le régulateur d'humeur

• Avril 26, 2024

Beaucoup d'entre nous ne croient que nous sommes heureux lorsque nous avons l'impression d'être au sommet du monde. Atteindre de grands objectifs comme obtenir un diplôme universitaire ou obtenir une promotion peut produire ces sentiments d'euphorie. Cependant, selon la Société secrète des gens heureux, à l'origine du mois du bonheur qui se déroule chaque mois d'août, il existe 31 types de bonheur qui vont de la joie exubérante à la paix, la satisfaction et le contentement.

Parlons de la satisfaction et du contentement et de la substance chimique du cerveau qui nous y mène - la sérotonine.

La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à réguler votre humeur, votre appétit et vos habitudes de sommeil. Les neurotransmetteurs sont des molécules spéciales qui permettent aux cellules nerveuses de communiquer et d'interagir entre elles. Allyson Lewis dans La solution en 7 minutes dit que lorsque le corps génère suffisamment de sérotonine, vous ressentez un sentiment de bien-être. Vous vous sentez en sécurité. Cependant, de faibles niveaux de sérotonine peuvent provoquer des crises de boulimie, des migraines, de l'insomnie et de la dépression.

Bien qu'il existe un certain nombre de médicaments qui manipulent le système de sérotonine, Secrets de sérotonine par Carol Hart est un guide pour faire de petits changements de style de vie pour stimuler la sérotonine naturellement en adoptant un mode de vie respectueux de la sérotonine.

Tryptophane

Selon Hart, il existe des moyens naturels et sains de maintenir le cerveau alimenté en sérotonine. Le tryptophane, un acide aminé présent dans une grande variété d'aliments, est essentiel à la production de sérotonine. Le tryptophane ne peut pas être synthétisé à partir d'autres substances et doit provenir directement des protéines que nous mangeons. Les aliments contenant du tryptophane comprennent les noix, les graines, certains légumes et toutes les protéines animales, y compris les produits laitiers.

On pourrait penser que manger beaucoup de protéines augmentera votre taux de sérotonine. Cependant, comme l'explique Hart, le tryptophane et d'autres acides aminés sont de très grosses molécules qui ne peuvent pas passer directement dans le cerveau. Ils ont besoin de faire du stop sur un système de transport spécialisé. Lorsque vous mangez un repas riche en protéines, cela crée ce que Hart décrit comme «une compétition aux heures de pointe pour l'espace sur la navette protéique basée sur le cerveau». Pensez au système de métro de New York à 8h00 en semaine. Parfois, vous devrez peut-être laisser passer un train ou deux jusqu'à ce que vous puissiez continuer. De même, le tryptophane est bousculé, évincé et doit faire la queue pour atteindre le cerveau.

Au lieu de se concentrer sur les protéines, Hart suggère que vous aidiez le tryptophane à atteindre le cerveau plus facilement en mangeant un repas au bon moment composé entièrement de glucides. En mangeant des glucides, le pancréas libère de l'insuline, ce qui stimule le tissu musculaire à absorber de gros acides aminés - à l'exclusion du tryptophane. Avec les autres acides aminés allant vers les muscles, cela ouvre la voie au tryptophane pour se diriger vers le cerveau.

Les collations et les repas sains contenant des glucides améliorant la sérotonine comprennent des muffins à grains entiers, des fruits, de la salade, de petites quantités de raisins secs et des plats de pâtes au fromage sans viande et à faible teneur en viande.

Réfléchissez à des événements heureux

Un article sur psychologytoday.com dit que vous pouvez augmenter vos niveaux de sérotonine en vous souvenant des événements positifs que vous avez vécus dans votre vie. Selon l'article, le fait de penser aux bons moments «augmente la production de sérotonine dans le cortex cingulaire antérieur, qui est une région juste derrière le cortex préfrontal qui contrôle l'attention». À l'inverse, se souvenir d'événements tristes a diminué la production de sérotonine.

Exercice

Des études montrent que l'exercice peut vous faire vous sentir mieux. Selon Hart, les personnes qui font régulièrement de l'exercice constatent qu'après un entraînement, elles se sentent détendues, concentrées et alertes. «Un exercice modéré à vigoureux relâchera les tensions, contrera les sentiments déprimés ou anxieux et combattra les envies de nourriture et d'alcool», écrit Hart.

Selon Hart, d'autres activités améliorant la sérotonine comprennent le tricot, la peinture et le jeu d'un instrument de musique.

Instructions Vidéo: Tout savoir sur la sérotonine ! DE LUDOVIC RONDINI (Avril 2024).