Six aliments qui vous aident à perdre du poids

• Mai 6, 2024

Presque tout le monde veut perdre du poids, mais très peu de gens finissent par faire les bons choix alimentaires. Pourquoi? Ils suivent un régime avec peu ou pas de concept réel du fonctionnement du corps et du processus de perte de poids.

Par exemple, trop souvent, la dernière / plus grande mode de régime amène encore plus de gain de poids à long terme. Le secret d'une perte de poids efficace ne change jamais. C'est toujours une combinaison de manger une alimentation saine et bien équilibrée et un programme régulier d'exercice physique.

Manger les bons aliments peut également aider à favoriser la perte de poids. Voici six aliments (dont certains peuvent être surprenants) qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Oeufs entiers. Les œufs sont riches en protéines et en graisses saines qui, lorsqu'ils sont consommés, aident

Une étude conçue par le National Center for Biotechnology Information a montré que les femmes en surpoids qui mangeaient des œufs pour le petit déjeuner les aidaient à manger beaucoup moins d'aliments au cours des 36 prochaines heures. L'objectif de cette étude était de déterminer comment le fait de manger un petit-déjeuner composé d'œufs réduirait l'envie de manger à court terme.

Trente femmes âgées de 25 à 60 ans ont été étudiées pendant une période de 2 semaines. Chacun a consommé un œuf pendant le petit déjeuner, suivi d'un déjeuner après 3 heures. La nourriture consommée a été pesée consécutivement jusqu'à 36 heures après le petit déjeuner. Pendant l'heure du déjeuner, les participants avaient moins envie de nourriture. L'apport énergétique a également diminué pour le reste de la journée. La conclusion était qu'un petit déjeuner composé d'œufs conduisait à une plus grande satiété alimentaire et réduisait l'apport alimentaire à court terme.

Les œufs contiennent également tous les nutriments de base d'une alimentation équilibrée: glucides, protéines, vitamines et graisses pour vous aider à maintenir un corps sain.

Verts feuillus et légumes crucifères. Les légumes sains, comme le chou frisé, le chou aux épinards, le chou-fleur et le brocoli, sont faibles en calories. Ils sont également riches en fibres qui sont essentielles pour améliorer votre système digestif et augmenter le taux d'absorption de l'intestin. Les aliments riches en fibres aident également à vous sentir rassasié, réduisant votre désir de manger plus. Les légumes verts à feuilles et les légumes crucifères sont également une source fiable de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.

Poisson riche en oméga 3. Le poisson riche en acides gras oméga 3, comme le saumon, est un choix alimentaire sain si vous cherchez à perdre du poids. Leur nature satisfaisante fait que l'on mange moins de nourriture à long terme. Avec des protéines de haute qualité et de bonnes graisses, le poisson gras aide à combattre l'obésité et à améliorer la perte de poids. En brûlant ces graisses, le corps finit par ramasser et continue de brûler les graisses de votre corps. Les fruits de mer sont également une source utile d'iode, un minéral important dans la formation des hormones thyroïdiennes. Ces hormones sont importantes dans le métabolisme des graisses. Un autre avantage de cet aliment est qu'il contient des acides gras oméga-3 qui aident à lutter contre l'inflammation, l'une des causes de l'obésité.

Viande rouge. Bien que diabolisée au fil des ans, la viande rouge, consommée maigre et rarement, peut aider à soutenir la perte de poids. La viande rouge vous gardera rassasié pendant des périodes prolongées et, par conséquent, vous finirez par manger moins de nourriture tout en développant vos muscles. Un rapport muscle / graisse plus élevé favorise un métabolisme efficace. Bien que la viande transformée soit liée au cancer, la viande rouge maigre non transformée a peu ou pas de corrélation avec le cancer et est un choix approprié lorsqu'elle n'est consommée qu'une ou deux fois par semaine. Il a été constaté que la consommation de viande réduit de 60% le désir de manger des collations tard le soir, contribuant ainsi à contrôler le poids. En dehors de cela, il contient des nutriments majeurs qui ne se trouvent pas dans la plupart des aliments tels que la vitamine B12.

Avocat. Ce fruit regorge de nombreux bienfaits pour la santé. Les avocats contiennent de grandes quantités de graisses bénéfiques similaires à celles trouvées dans l'huile d'olive. Ces graisses monoinsaturées saines procurent une sensation satisfaisante tout en fournissant l'énergie nécessaire aux activités quotidiennes. Ils ne contiennent pas non plus les sucres sucrants présents dans la plupart des fruits et sont donc faibles en «mauvais» sucres.

Une étude du Journal of Nutrition a montré que les graisses monoinsaturées aident à augmenter jusqu'à 15 fois l'apport en vitamines et antioxydants, en particulier les caroténoïdes. C'est donc une excellente idée d'incorporer des avocats dans les salades et autres plats.

Pommes de terre bouillies. Les pommes de terre peuvent être riches en glucides et en calories, mais lorsqu'elles sont bouillies (non frites ou cuites au four) et laissées à sécher, elles forment un amidon résistant. Cet amidon résistant permet de se sentir rassasié en quelques cuillères, ce qui réduit l'apport calorique. Les pommes de terre sont également très riches en potassium, un nutriment dans lequel la plupart des gens sont déficients. Le potassium est excellent pour contrôler la pression artérielle.

Conclusion - Dans l'ensemble, si vous cherchez à perdre du poids, ne mettez pas trop de poids à manger moins ou à vous affamer. Intégrez les aliments ci-dessus dans votre alimentation et vous finirez par manger moins naturellement tout en fournissant au corps ses besoins énergétiques et ses nutriments. Et assurez-vous de commencer une routine d'activité physique régulière.L'exercice est essentiel pour perdre du poids et le garder définitivement.

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