Insomnie pendant le deuil

• Mai 17, 2024

Après une perte de vie, l'une des premières choses à souffrir est souvent notre sommeil. Alors que la raison d'un manque de sommeil peut souvent être un tel bruit environnemental, la raison la plus courante de l'insomnie est le stress.

La dépression, à des degrés divers, suit presque toujours un décès et l'un des principaux symptômes de la dépression peut être un manque de sommeil. L'anxiété peut également jouer un rôle important, surtout si vous vous sentez seul et inquiet pour l'avenir, votre famille, votre argent ou une combinaison des trois.

Lorsque nous sommes en deuil, surtout dans les premiers jours, le temps n'a vraiment aucun sens. Souvent, nous ne faisons pas ce qui était habituel pour nous, ce qui a aidé à diviser la journée, souvent nous ne sommes plus intéressés par la nourriture, donc les heures des repas passent sans préavis et il peut être difficile de se motiver à se lever le matin.
Ce manque de normalité modifie nos habitudes de sommeil, ce qui conduit à son tour à l'épuisement, mental et physique, et peut interférer avec votre comportement normal et même votre jugement. Cela entrave également notre capacité de pleurer.

La raison du sommeil
Beaucoup d'entre nous ont entendu parler du cycle circadien, qui est la façon dont nous dormons. Ces cycles se répètent une fois par jour et comprennent des schémas d'activité et de repos, la faim et l'alimentation, le sommeil et le réveil. Si ces cycles sont rompus pour une raison quelconque, cela affecte notre sentiment de bien-être. En dormant pendant 7 à 8 heures chaque nuit, nous réinitialisons ces cycles afin de pouvoir passer à travers ce que le lendemain apporte.

Que pouvons-nous faire?
- L'une des choses les plus importantes que nous puissions faire est de prendre soin de notre santé. Nous devons surtout nous assurer de bien manger. Si vous n'êtes pas prêt à cuisiner par vous-même, demandez peut-être de l'aide pour les repas jusqu'à ce que vous sentiez que vous pouvez vous débrouiller.
- Essayez de vous détendre - la façon dont vous faites cela dépend de ce que vous vous sentez à l'aise mais si rien ne fonctionne, il est peut-être temps de regarder quelque chose que vous n'essaieriez pas normalement. Certaines suggestions pourraient inclure prendre un bain moussant, écouter des cassettes audio ou de la musique apaisante ou même se promener.
- Certaines personnes trouvent que le yoga est relaxant tandis que d'autres pourraient trouver que faire de l'exercice intense leur convient mieux.
- Essayez d'écrire un journal. Cela n'a pas besoin d'être formel, mais c'est souvent un bon moyen de sortir votre pensée et vos émotions de votre tête pendant un certain temps. Vous pourriez écrire sur ce que vous ressentez, sur les souvenirs ou ce que vous aimeriez dire si votre bien-aimé était avec vous. Si vous aimez dessiner, vous pouvez ajouter des images ou des souvenirs qui ont du sens pour vous. Certaines personnes préfèrent écrire leurs sentiments, puis jeter le papier ou le détruire de manière symbolique qui a du sens pour eux. Il n'y a pas de règles strictes et rapides, mais c'est une bonne idée de terminer sur une note positive, rappelant peut-être un moment ou un souvenir qui vous fait sourire.
- Trouvez quelqu'un à qui parler. Cela n'a pas toujours à être profond et significatif, ni même à propos de votre proche, mais parfois, le simple fait d'avoir une entreprise peut vous aider. Si vous avez quelqu'un que vous pouvez partager des souvenirs ou parler de cette personne spéciale, alors faites-le. Souvent, d'autres personnes détournent la conversation car elles craignent que cela ne vous gêne, mais être capable de parler de quelqu'un qui était si important dans votre vie est souvent thérapeutique.
- Permettez-vous de pleurer. La société nous fait souvent sentir que nous devons toujours contrôler nos émotions. Les larmes peuvent être cathartiques et vous aident à exprimer l'émotion qui s'accumule en vous. Souvent après, nous sommes épuisés mentalement et physiquement et donc le sommeil vient plus facilement

Plus d'idées pour dormir
- Gardez votre chambre sombre et plus fraîche. Les chambres chaudes ne sont pas propices à un bon sommeil.
- Évitez de vous coucher après minuit - beaucoup de gens se réveillent s'ils ratent cette première fenêtre pour dormir
- Évitez de faire une sieste en fin d'après-midi et assurez-vous de rester éveillé lorsque vous regardez la télévision le soir. Toute sieste doit être inférieure à une heure, sinon elle peut interférer avec les cycles circadiens.
- Éteignez tout appareil électronique au moins une heure avant de vous coucher. Même une petite lumière émise par un téléphone peut perturber le sommeil.
- Évitez la caféine pendant plusieurs heures avant le coucher
- Si vous ne pouvez pas vous endormir ou si vous vous réveillez et ne pouvez pas vous rendormir dans les 20 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant, mais ne faites rien qui rendra votre sommeil plus difficile, comme nettoyer ou jouer à des jeux informatiques.

Si vous ne dormez toujours pas malgré tout, vous devrez peut-être en parler à votre médecin qui pourra vous suggérer un conseil ou un médicament de dernier recours. Ne pensez pas que si vous arrivez à ce stade, vous avez échoué. Chacun pleure à sa manière et dans son temps et si l'une de ces options vous aide, utilisez-les.

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