Améliorez votre tir fautif

• Mai 1, 2024

Vous l'avez entendu maintes et maintes fois - "Nous aurions pu gagner ce match si nous venions de frapper nos lancers francs!" Ne laissez personne vous tromper, les parties peuvent être gagnées ou perdues sur les pourcentages de lancers francs. Et, malheureusement, cela est également vrai pour l'équipe "autre", alors assurez-vous de faire des lancers francs une de vos pratiques importantes.

Alors que certaines personnes semblent nées avec un talent pour avoir frappé un coup mauvais, le reste d'entre nous doivent travailler dur pour en frapper un. Le vieil adage «La pratique rend parfait» a en fait du mérite. Pratique, pratique, pratique! MAIS, assurez-vous que votre formulaire est correct ou il est probable que vous n'améliorerez pas beaucoup votre tir. (Et je sais que vous avez entendu dire que la pratique rend parfait un million de fois, mais vous vous souvenez de la phrase, donc il doit y avoir quelque chose, non?)

Voici quelques conseils pour bien tirer un coup mauvais. Concentrez-vous sur la position de vos doigts et de votre poignet. Avec le ballon de basket dans votre main de tir, positionnez votre poignet aussi loin que possible (détendez-vous, cela essaie quelque chose de nouveau, alors essayez de le rendre amusant). Tirez votre coude dans une position confortable sous le ballon et amenez le ballon entre les épaules et le niveau des yeux. Assurez-vous que vous utilisez votre main pour équilibrer et garder la balle stable, mais utilisez uniquement le bout de vos doigts. Amenez maintenant le ballon pour que vous puissiez le voir et le bord en même temps.

Écartez la largeur des épaules de vos pieds, puis placez le pied du même côté de votre corps que votre main de tir près de la ligne de faute, mais ne le mettez pas sur la ligne ou le tir ne comptera pas. Fléchissez vos genoux et détendez-vous.

Maintenant, voici la partie difficile - concentrez-vous. Essayez de bloquer tout, les autres joueurs, les arbitres, les fans et tous les bruits qui vous entourent. Si vous pratiquez la concentration de cette façon, cela deviendra naturel. L'entraînement mental est essentiel en basket-ball, mais nous en parlerons plus tard. Concentrez-vous sur tout ce dont vous avez besoin, il n'y a plus rien dans votre esprit, sauf la balle dans votre main et le panier auquel vous faites face.

Continuez à vous concentrer et lorsque vous êtes prêt à tirer, pliez les genoux dans une position confortable (le temps et la pratique vous montreront ce qui vous convient), puis étendez-vous. Pendant que les jambes s'étendent, ramenez le ballon et relâchez-le juste avant le sommet de votre mouvement. Lorsque vous laissez le ballon quitter votre main, claquez votre poignet vers le bas (continuez) comme si vous le dirigiez vers le sol, mais NE changez PAS la position de votre bras, relâchez le ballon et assurez-vous que votre coude reste aligné et ne va pas saccadé dans l'atmosphère. Un bon mouvement fluide est ce que vous recherchez. Si vous n'avez jamais tiré de lancers francs, cela sera gênant, si vous essayez de corriger une mauvaise habitude que vous avez, cela vous semblera gênant mais qui passera avec le temps. Lorsque vous claquerez votre poignet correctement, la balle aura la bonne rotation.

Gardez les yeux sur le panier (rappelez-vous qu'il n'y a rien d'autre à ce stade et à l'heure actuelle, juste vous et le panier et le ballon) et visez le bord. La partie de la jante que vous visez est discutable, la plupart des gens visent le devant de la jante, mais c'est là que la pratique vous aidera à décider laquelle viser. Ne basculez pas au hasard entre le bord avant et arrière. Prenez dix photos ou plus à l'avant et voyez comment cela se passe, puis passez à la jante arrière et faites de même. Cela peut faire une différence ou non. Lorsque vous avez terminé votre lancer franc, vous devez vous tenir sur vos orteils et non sur un pied plat. Et n'oubliez pas de vous concentrer sur votre position et votre forme, car chaque prise de vue vous rapproche d'une bonne ou d'une mauvaise habitude.

Si vous rencontrez des problèmes avec votre tir, vous pouvez vous entraîner à la maison en vous allongeant sur le sol ou même au lit sur le dos. Allongez-vous sur le dos et faites comme si vous tiriez et concentrez-vous sur le placement du coude et du poignet. J'ai en fait trouvé plus facile de se concentrer à la maison que n'importe où et cela vous aide en fait à l'entraînement et aux matchs à le faire à la maison. Entraînez-vous à claquer votre poignet et concentrez-vous sur vos adversaires à la fin du tir. J'aime voir mes doigts "dans le panier" lorsque ma prise de vue est terminée.

Avec une forme correcte, une concentration et beaucoup de pratique, vous tirerez des lancers francs avec un pourcentage que même les pros peuvent envier!


Rendez-vous sur le court!

Instructions Vidéo: Marc Dellenbach, Tir à l'arc - Apprendre à bien se concentrer (Mai 2024).