Trois poses d'équilibrage avec des accessoires

• Mai 15, 2024

Pour les femmes en particulier, les poses équilibrées font partie de la «fontaine de jouvence» du yoga - elles renforcent les muscles qui aident à prévenir les chutes qui peuvent entraîner des fractures de la hanche et d'autres catastrophes. Équilibrer les poses renforce également la proprioception ou la capacité de se déplacer avec stabilité, car elles impliquent de positionner le corps, de maintenir la pose, puis de sortir du asana. Précisément en raison du nombre de muscles et de capacités impliqués, ces poses peuvent être assez difficiles. L'utilisation d'accessoires peut faire la différence entre un asana qui est craint et évité, et qui est difficile mais réalisable.

Un mur peut être très utile. En entrant et en sortant de Ardha Chandrasana, ou Half Moon, par exemple, pratiquer à côté d'un mur donne au yogi / ni la capacité de décomposer la pose par les compétences et de travailler d'abord sur les bases. Cette pose nécessite que le corps utilise deux lignes d'énergie différentes, une ouverture de poitrine et un équilibre - c'est beaucoup à faire en même temps! Lorsqu'il travaille avec le mur, le praticien peut se concentrer sur les extensions des bras et des jambes (qui nécessitent une jambe debout solide ainsi qu'un étirement dans les trois autres membres), puis l'ouverture de la poitrine en premier. De cette façon, l'équilibre viendra de lui-même, de l'intégration des autres mouvements et de la capacité du corps à sentir où tout est dans l'espace. Un autre accessoire qui est utile dans cette pose est un bloc sur lequel la main inférieure peut se reposer pendant que le corps s'adapte au changement spatial de la posture.

En utilisant le raisonnement ci-dessus, l'utilisation de ces accessoires pour Virabhadrasana, ou Warrior III, peut être magique. On peut se déplacer dans la pose en se penchant en avant et en utilisant le mur pour positionner la longue ligne du corps, ou on peut se pencher au-delà du point d'équilibre et utiliser le bloc pour repousser dans le asana. De cette façon, on peut travailler sur la longueur du corps et la force de la jambe debout d'abord, puis sur la proprioception nécessaire pour l'équilibre plus tard.

Une autre façon d'utiliser le mur Vira III est de pratiquer la posture avec le torse dans Mountain Pose. En d'autres termes, tenez-vous à distance des jambes du mur et entrez dans Mountain avant de soulever la jambe et de poser les orteils sur le mur à angle droit. Lorsque le bas du corps est stable, soulevez les bras et sur la tête et étirez tout le corps. La pose se fait sous un angle différent, ce qui permet au praticien de se concentrer sur l'étirement du torse plutôt que sur la force de la jambe debout.

Un mur est également utile pour travailler avec Vrksasanaou Tree Pose. Cette asana implique une ouverture de la hanche et un alignement spécifique des jambes ainsi qu'un étirement sur tout le corps. Pratiquer contre le mur permet de savoir si le bassin sort de l'alignement ou non lorsque la jambe est levée; si l'arrière se déplace contre le mur, c'est un signal pour abaisser le pied et garder les hanches ouvertes. L'étirement de la partie supérieure du torse et des bras se développe alors hors de la position des jambes, et l'équilibre se produit à nouveau une fois que les jambes sont suffisamment fortes pour soutenir la posture.

Ces trois postures sont complexes en termes de ce qu'elles demandent au corps de faire. Les décomposer et travailler sur différentes parties est une manière différente de renforcer son corps et sa pratique; l'utilisation d'accessoires permet un meilleur contrôle des muscles et des mouvements. Essayez d'utiliser ces accessoires et voyez comment ils peuvent aider à renforcer la asanas.

Instructions Vidéo: Moteur 2,5L DK5ATE - courroies distribution accessoires et arbres d'équilibrage (Mai 2024).