Conseils pour manger sainement avec un budget limité

• Mai 3, 2024

Manger sainement avec un budget ne doit pas être difficile. En fait, rester en bonne santé avec un budget peut être amusant et gratifiant.

Utilisez simplement les 12 conseils ci-dessous pour garder vos finances et votre alimentation saine en respectant votre budget.

Voici votre moins cher par la douzaine de conseils pour une alimentation saine à petit budget:

1. Planifiez votre menu à l'avance. Les achats et les repas impulsifs peuvent coûter de l'argent, des calories et votre santé supplémentaires. Faites un menu hebdomadaire et une liste de courses qui comprend de bonnes offres saisonnières et de shopping. Et ne jamais magasiner à jeun!

2. Achetez des aliments non transformés. La plupart des aliments emballés transformés sont plus riches en matières grasses et en sodium et coûtent plus cher que les aliments entiers. Achetez donc principalement sur le périmètre extérieur du magasin et dépensez la majeure partie de votre argent en fruits frais, légumes, poisson, volaille, produits laitiers faibles en gras et grains entiers.

3. Comparez les prix gelés. Les produits surgelés sont souvent moins chers que les produits frais. De plus, il est cueilli à la hauteur de sa maturité, congelé flash pour conserver la nutrition et la saveur et peut rester congelé jusqu'à ce qu'il soit prêt à l'emploi.

4. Soyez sélectif avec les protéines. La partie la plus coûteuse de votre budget alimentaire a tendance à être des aliments riches en protéines. Étant donné que les haricots et les grains entiers, comme le riz brun, se combinent pour produire des protéines équilibrées et moins chères, utilisez-les dans les plats pour combler les fissures lorsque vous pouvez réduire les protéines animales coûteuses.

5. Recherchez les objets en vente. Les magasins ont souvent des coupons ou des aliments en promotion. Mais assurez-vous que c'est quelque chose que vous pouvez utiliser, stocker ou geler.

6. Démarrez une coopérative d'aliments naturels. Vous pouvez généralement obtenir d'excellents prix avec une coopérative alimentaire bien organisée. Il suffit de trouver des personnes partageant les mêmes idées, un bon endroit pour la livraison (comme une église ou une entreprise), un distributeur de magasins d'aliments naturels et quelqu'un prêt à être en charge (pour un rabais supplémentaire).

7. Achetez plus d'aliments en vrac. Dans la mesure du possible, achetez suffisamment pour obtenir des remises sur les cas ou en vrac. Assurez-vous de conserver tous les aliments en toute sécurité.

8. Préparez vos propres collations. Rien ne ruine votre santé et votre budget plus rapidement qu'une crise de faim lorsque vous êtes en déplacement. Ayez toujours des collations, comme des légumes en tranches, des craquelins de grains entiers ou du fromage et une pomme.

9. Dînez à la maison plus souvent. La cuisine maison n'est pas seulement plus saine, elle est aussi moins chère. Lorsque vous êtes trop occupé, achetez un poulet rôti et ajoutez des plats d'accompagnement. Si vous mangez à l’extérieur, optez pour un «repas d’enfant» sain.

10. Cuire deux fois, congeler la moitié. Préparez les aliments en gros lots et congelez des portions de la taille d'un repas lorsque vous êtes trop occupé pour cuisiner.

11. Cultivez vos propres produits biologiques. Au lieu d'autres aménagements paysagers, plantez des pommiers et des myrtilles. Et pendant la saison de croissance, économisez de l'argent avec un jardin «victorieux» composé d'aliments biologiques riches en fibres. De plus, vous pouvez cultiver des germes frais à l'intérieur toute l'année.

12. Mangez des calories saines et faibles. De nombreuses études montrent qu'un régime alimentaire sain et faible en calories (pas moins de 800 calories) est le meilleur pour votre santé. Donc, manger moins peut être l'un de vos conseils les plus importants pour une alimentation saine avec un budget limité.

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