Ujjayi Pranayama

• Mai 8, 2024

Lorsque nous pratiquons le hatha yoga, nous voulons rester concentrés, mais trop souvent nos esprits errent. Du coup, nous ne faisons pas tant de yoga que nous bougeons sans but tout en pensant à ce qui s'est passé plus tôt au travail, et notre pratique semble automatique et sans but. Corréler la respiration à chaque mouvement entrant et sortant asana donne à nos esprits une drishtiou point focal. Un très populaire pranayama, ou technique de respiration, est appelée ujjayiou «souffle victorieux».

Ujjayi le souffle est créé en resserrant la gorge lorsque le souffle entre et sort fortement. Pour le pratiquer, commencez par ouvrir grand la bouche et expirez bruyamment. Pouvez-vous faire un bruit similaire sur votre inspiration? Fermez maintenant la bouche et essayez de recréer le son. Votre ventre, votre cage thoracique et votre poitrine devraient tous monter et descendre librement pendant que votre diaphragme travaille pour faire entrer et sortir de l'air des poumons. L'inhalation doit être de la même longueur que l'expiration; si ce n'est pas le cas, passez un peu de temps à rapprocher les nombres.
Voyez si vous pouvez trouver le rythme: lorsque vous inspirez, le souffle descend dans le fond de votre gorge étranglée jusqu'à vos poumons. Lorsque vous expirez, la respiration quitte le corps par les voies nasales. Y a-t-il des ondulations ou des courants dans votre respiration? Pouvez-vous lisser chaque inspiration et expiration?

Passez quelques instants à faire cela et voyez comment cela affecte votre corps, votre esprit et votre esprit. Ujjayi réchauffe le corps (c'est une des raisons pour lesquelles il est utilisé au début de asanapratique) pendant qu'il calme et concentre l'esprit (ce qui est une autre raison.) Pendant que vous pratiquez, vous trouvez-vous en train de perdre le son? C'est normal. Ramenez-le simplement dans le moment; à mesure que vous continuez à utiliser cette technique de respiration, votre concentration se précise.

Bien que cette forme de respiration ait été appelée «respiration de Dark Vador», la pratique n'a pas en réalité besoin d'être aussi énergique. Dans certaines traditions, il est jugé approprié ujjayi être bruyant, mais dans d'autres, l'étiquette suggère que la personne sur le tapis suivant ne devrait pas être en mesure d'entendre votre ujjayi respiration. Une meilleure façon de penser ujjayi est un «souffle océanique», car il fournit une piste sonore personnelle apaisante pour votre vinyasa entraine toi. La respiration victorieuse nous permet de trouver et de relier le rythme de chaque mouvement physique à la respiration et à l'expérience asana comme une marée de mouvement: construction, crête et retrait. De cette façon, il nous aide à intérioriser la nature cyclique de la vie elle-même.

Instructions Vidéo: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Mai 2024).