4 façons de se détendre pendant les années de retraite

• Avril 27, 2024

Ah, les rêves des "années dorées": une retraite pleine de petits-enfants, la navigation de plaisance sur le lac, les voyages, la sécurité financière et la camaraderie avec d'autres qui ont traversé les années de travail pour atteindre la récompense. Pendant les périodes où le stress obscurcissait nos journées et obscurcissait nos nuits, lorsque les patrons ou les collègues étaient plus un fléau qu'une bénédiction et que nos adolescents étaient généralement des adolescents, nous rêvions de dormir tard et de jouer longtemps. Mais la vérité de la retraite peut être très différente des rêves. Nous sommes enfin arrivés pour découvrir quelque chose que nous espérions laisser derrière nous: le stress.

Les facteurs de stress liés à la retraite peuvent être différents, mais si vous n'avez jamais appris à bien y faire face dans votre jeunesse, prenez courage. Il n’est jamais trop tard pour découvrir de nouvelles façons de relever de nouveaux (ou anciens) défis. Parce que le stress est non seulement mauvais pour votre esprit et votre esprit, mais aussi nocif pour votre corps, trouver des techniques qui vous garderont calme sont plus importants maintenant qu'ils ne l'ont jamais été. Le stress peut nuire à votre cœur, augmenter votre tension artérielle, vous empêcher de perdre du poids, affecter votre sommeil et conduire à la dépression. Combattre le stress est une arme importante pour bien vivre longtemps.

Respirer profondément. Une respiration superficielle crée un stress physique, mais une respiration profonde et lente a tendance à réduire votre fréquence cardiaque, à abaisser la tension artérielle et à calmer votre esprit. La respiration profonde signifie exactement ce qu'elle dit - respirer non pas vers le haut dans vos épaules mais vers le bas dans les poumons. Vous devriez pouvoir placer vos mains sur votre cage thoracique inférieure, le bout des doigts vers votre nombril et regarder vos doigts s'éloigner l'un de l'autre pendant que vous respirez. Faites cela au moins une douzaine de fois trois à cinq fois par jour. La ruée vers l'oxygène soulagera non seulement vos nerfs, mais vous aidera à réfléchir plus clairement.

Méditer. Beaucoup d'entre nous pensent à des gens en robe blanche assis en tailleur, les mains levées devant eux, fredonnant ou chantant un mantra pendant qu'ils méditent. Si cela correspond à votre style de vie, tant mieux! Mais la méditation peut en fait être exécutée de différentes manières. Se concentrer sur un mot, une idée ou une image et se vider l'esprit est une méditation. Assis dans un endroit calme et tranquille et en pensant à un verset, une citation ou une Écriture qui signifie beaucoup pour vous, c'est la méditation. Vous n'avez pas à vous asseoir en position de yoga sur un tapis (bien que cela puisse aider).

Exercice régulier. L'exercice, qu'il soit modéré ou intense, aide votre corps à brûler l'adrénaline créée par la réponse de «fuite ou combat» aux problèmes. Outre les avantages évidents pour la santé, il maintient notre corps, notre esprit et notre esprit en équilibre. Faire de l'exercice trois fois par semaine produira des effets notables dans la gestion du stress. Que vous marchiez dans un centre commercial, que vous vous entraîniez dans une salle de sport ou sur une chaise d'aérobic, intégrez de l'exercice à votre semaine.

Sois créatif! Bien que vous ne soyez peut-être pas le prochain Van Gogh, passer un peu de temps chaque semaine dans des activités créatives aide à soulager le stress. Qu'il s'agisse de peinture, de sculpture, de courtepointe, d'écriture de poésie ou de cours de danse, les beaux-arts réduisent le niveau de stress, peu importe votre âge ou votre niveau de compétence. Si vous avez un passe-temps que vous avez laissé glisser récemment, reprenez-le. Sinon, choisissez-en un et plongez! Les peintures acryliques et les toiles ne sont pas chères et vos enfants ou petits-enfants pourraient profiter de certains de vos «chefs-d'œuvre» pour Noël ou un cadeau d'anniversaire. Faire un livre de recettes de recettes familiales entrecoupées de votre poésie originale ou de vos nouvelles deviendra un héritage. Peu importe la forme d'art que vous choisissez, profitez-en.

Le «remède» au stress et à tous ses problèmes connexes est simple - détendez-vous! Nous nous occupons tous de dettes, de problèmes de santé et de problèmes familiaux. Ils créent de la pression et de l'anxiété, et des inquiétudes inattendues surgiront certainement, même (ou peut-être, surtout) pendant nos années d'or. Trouver un moyen de libérer les souches physiquement et émotionnellement est la clé d'une vie réussie. Faites-le donc - respirez profondément, faites de l'exercice, méditez et soyez créatif. Vous serez surpris de voir à quel point tout cela peut être relaxant.

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