Les exercices sur chaise gardent tout le monde en mouvement

• Mai 11, 2024

Les exercices sur chaise sont parfaits pour les personnes qui se remettent d'une blessure, d'un excès de poids, d'arthrite, de personnes âgées ou qui souhaitent simplement changer de rythme. Vous pouvez faire des séances d'entraînement complètes et agréables sur une chaise. Beaucoup de gymnases offrent des cours d'aérobic et des exercices de chaise. Mais vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase; voici quelques exercices que vous pouvez essayer à la maison. Si vous trouvez que vous aimez l'exercice sur chaise, vous pouvez les développer pour une variété d'exercices.

Pour chaque exercice, vous voudrez commencer dans cette position: Asseyez-vous bien dans votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Tirez vos épaules vers vos oreilles et faites rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Vous êtes prêt à commencer.

Exercice 1: Entrecroisement

•Position de départ.
• Placez les deux mains derrière votre tête, les coudes dépassant.
• Soulevez votre genou gauche et tournez à gauche avec votre coude droit.
• Continuez ce mouvement de va-et-vient 10 fois.

Exercice 2: Lifting des jambes

•Position de départ.
• Placez vos mains sous votre siège.
• Soulevez votre jambe droite vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit au niveau du genou de la jambe gauche.
• Changez de côté pour 15 répétitions.

Exercice 3: pliage du genou

•Position de départ.
• Ouvrez la largeur des hanches de vos pieds.
• Placez les deux mains autour de votre rotule droite.
• Penchez-vous en avant et tirez votre poitrine vers votre cuisse.
• Maintenez la position pendant 5 respirations. Changez de côté et répétez.

Exercice 4: Lifting abdominal

•Position de départ.
• Déplacez-vous vers le bord de votre chaise et placez vos mains sur les côtés de la chaise.
• Tirez les deux genoux vers votre poitrine puis remettez les pieds au sol.
• Répétez 12-15 fois.

Exercice 5: Side Bend

•Position de départ.
• Prenez votre bras gauche vers le haut et au-dessus de votre tête vers la droite.
• Maintenez la position pendant 5 respirations puis revenez au centre.
• Changez de côté et répétez.

Exercice 6: Twist assis

•Position de départ.
• Tournez à droite en tournant à la taille.
Prenez votre main gauche en travers et placez-la à l'extérieur de votre cuisse droite.
• Placez votre main droite au milieu derrière vous sur la chaise.
• Maintenez la position pendant 5 respirations. Revenez au centre et répétez de l'autre côté.

Exercice 7: libération de la hanche

•Position de départ.
• Soulevez votre jambe droite et placez votre pied sur votre genou gauche.
• Utilisez vos muscles pour exercer une légère pression sur le genou droit en appuyant vers le bas. Si vous n'avez pas la force musculaire, utilisez votre main droite.
• Une pression sur la jambe devrait augmenter l'étirement de la cuisse droite.
• Répétez sur le côté gauche et retenez 5 respirations.

Exercice 8: Libération des triceps

•Position de départ.
• Amenez les deux bras au-dessus de votre tête et placez vos mains en position de prière.
• Abaissez lentement vos mains (toujours en position de prière) derrière votre tête et plus bas dans le haut du dos si possible.
• Maintenez la position pendant 5 respirations. Relâchez et répétez pour 5 autres respirations.

Il existe de nombreuses poses que vous pouvez faire sur une chaise. En utilisant des haltères portables, vous pouvez obtenir un entraînement complet du haut du corps. De plus, le poids des chevilles offrira une résistance supplémentaire pour les levées des jambes et autres postures du bas du corps.

Vérifiez toujours auprès d'un professionnel de la santé avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice. Soyez en bonne santé, soyez heureux!

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